Научите на шпагат сесть)))

Вот собственно такая затея меня раз в год посещает))) Как научиться? Как растягиваться? Какие упражнения поделать? Сколько раз?
Я в тренажерный зал регулярно хожу (ну почти))), рост 160см, вес 48кг, 29лет. Вроде более менее гибкая, на мостик могу стать например))) А вот на шпагат нет)))
Помогите пожалста :-)

Стесняюсь)

Да, я посмотрела в сети. Похоже на ваше описание упражнения. Спасибо кстати большое! А на каких тренеровках вас так сажали? Я бы вот дома, сама хочу научиться.
Про калланетику можете что-нибудь сказать в этом плане? Или не то совсем?

Lesich *