как правильно заниматься на степпере

Девочки, подскажите как правильно ходить на степпере чтоб не накачивать икры и бедра, а сжигать жиры в данных зонах, ну и на ягодицах конечно) И вообще, на сколько он эффективен, сколько шагов надо делать и за какое время? Буду рада услышать любые отзывы)