∞∞∞∞∞∞∞∞Система Минус 60 - 2011-№25

http://narod.ru/disk/29332304001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html

Это amp страница - сокращенная версия обсуждения

http://narod.ru/disk/29332304001/%D0%9Cinus60%2C%2C.xls.html

Табличка от 21.10.11

ВСЕ О СИСТЕМЕ -60

Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите ответом в своём посте:
Имя, ДР
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота

Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!

Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.

Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Информация для новичков

Пишите под этим сообщением свои данные:
НИК, ИМЯ, ВЕС ТЕПЕРЕШНИЙ, ВЕС ЖЕЛАЕМЫЙ, РОСТ, ОБЪЕМЫ (ГРУДЬ, ТАЛИЯ, ЖИВОТ, БЕДРА)

!!!!!!!!!! НОВЕНЬКИМ !!!!!!!!!!!!!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Завтрак и дополнительная информация

Обед.

http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Обед

Ужин до 18.00

http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Ужин

1. восточные упражнения для живота
http://www.charovanie.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=325&Itemid=42
2. для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
3. для красивых ног
http://clubnms.h1.ru/ned1.htm
4. для попы
http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307
5. для осанки
http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-spiny-i-krasivoj-osanki/#more-170

Упражнения

Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.

от растяжек

Рецепт N1.
Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Рецепт N2.
Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.
Рецепт N3.
Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).
Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.
Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.
Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.
Рецепт N4.
Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.

МЕДОВЫЙ МАССАЖ
http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html

http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html

http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/

http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm

Упражнения

1 Яблочный- 1.5 кг яблок разделить на весь день

2. (ПРИ СД нельзя!!!)Банановый 1.5 кг бананов на весь день.

3. "Карель" = 1006 кл
9.30- отварное яйцо всмятку+ молоко теплое 3.2%- 100 гр+хлеб пшеничный 50 гр
11.30- молоко теплое 3.2%= 100 гр
14.30= картофельное пюре со слив. маслом 200/10 гр+молоко теплое-100 гр+ хлеб пшеничный 50 гр
16.30 молоко теплое 3.2% - 100 гр.
18.30 молоко теплое 3.2%= 100 гр+хлеб пшеничный = 50 гр

4 кефирный=530 кл кефир 1.8% на 5 приемов разбить по 200 гр за 1 раз.

5 творожно-кефирный =762 кл
9.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
11.30 кефир 3.2%= 180 гр
14.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
16.30 = кефир 3.2%= 180 гр
18.30= творог свежеприготовленный =100 гр+ чай =180 гр, кефир 3.2%= 180 гр

6 рыбный день= 731 кл
9.30 =отварная рыба= 100 гр+ салат из моркови и яблок= 170 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30 =отварная рыба= 100 гр+ свекла тушеная= 150 гр+ чай 180 гр.
16.30= отварная рыба = 100 гр+ зел. горошек = 100 гр+ шиповник 200 гр.
18.30 отварная рыба = 100 гр+ салат из свежей капусты 170 гр+ чай 180 гр.

7 Сметанный= 400 гр сметаны на целый день

8 Калиевый при СД нельзя!!!
9.30= чернослив =130 гр+ чай 180 гр
11.30= чай с молоком 180 гр
14.30= Яблоко печеное 130 гр
16.30 шиповник 200 гр
18.30 курага 100 гр+ кефир 1.8%- 200 гр

9 Овощной день = 530 кл
9.30 = свежий салат с раст. маслом 170 гр/5+ чай 180 гр
11.30=шиповник 200 гр
14.30= капуста тушеная 200 гр+ чай 180 гр
16.30= зел. горошек= 100 гр+ шиповник=200 гр
18.30 свекольный салат с черносливом 150 гр.

10 творожная запеканка = 621 кл
9.30=творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
16.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+
шиповник 200
18.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр

11. вареный говяжий язык

Варианты разгрузок

ОТЧЕТ и ЗАМЕРЫ

ОТЧЕТ 28.10.2011

:-)

Шела V.I.P.

Девочки, а ОГ как мерить, под грудью или по соскам? Если по соскам, то в лифчике? Извините за глупый вопрос, но никак не пойму:). Я мерила под грудью...

Evgеn V.I.P.

сегодня иду за абонементом на год в фитнес-клуб(правда, он только в декабре открывается, сегодня последний день акции). надоело уже всегда в плюсах быть

Irundus **K**

Подвела с утра итог своей банановой разгрузки с утренним тортиком. -700 грамм за день :) Теперь буду смотреть, когда я их нажру снова :)

бубука **

Девочки, на злобу дня:
Ученые утверждают, что человеческий организм растёт лишь до 25 лет, но об этом, вероятно, не знают ни живот, ни жопа

бубука **

ой... ну что вот я делаю на этом форуме? вот опять сижу обжираюсь!!!! прибейте меня!

Kaiju *

Когда определяем победителя недели по лучшему отвесу? :))
Гадание на картах Таро победителю остается в силе. Можно даже такую традицию по пятницам сделать, если вы не против.

Klyaksa1980 *

Знаете как приятно, когда сегодня утром сестра сказала: "ой видно прям, что ты похудела". лучшей мотивации не придумаешь.

Klyaksa1980 *

Все девочки! Я больше не разгружаюсь! :( За день разгрузки (в четверг) я потеряла 700 грамм. В пятницу, т.е. вчера, целый день ничего не нарушала, в итоге сегодня +500 грамм :( Получается, что я мучалась весь день на разгрузке всего за 200 грамм, которые, возможно к завтрашнему дню вернутся тоже :( Одним словом, я вся расстроенная :( Воть...

бубука **

Я вчера вечером на День рождения ходила. Думала в плюс уйду, а смотрю сегодня -700гр вылезло. Озадачена.
Ела немного (по сравнению с обычными застольями :)))))
Но больше всего горжусь, что от торта, картошки и жирных салатов - отмахалась. Конечно сразу всем надо спросить: "А почему не ешь? А почему не будешь?" Отвечаю: "Худею." И сразу же: "Да ладно тебе худеть. Да брось ты это дело."

А в пятницу ещё у мамы 60 лет. Отмечать поедем....

Klyaksa1980 *

Здравствуйте, девочки. Примите в свои ряды?

КатёнаК **K**

Аууу ...где все?
Сделала шубу и яблочный пирог, пахнет он замечательно, себе налила кефирчика с апельсинкой :) Суть -хочешь похудеть, сиди не жравши :)

Бишка **K**

Хочу к вам!Я настроенна серьезно,поэтому решила быть с вами.Так хочется делиться привесами и отвесами.Иногда так не хватает поддержки и иногда так хочется поддержать кого-нибудь.Девочки примите меня!У меня уже чуть больше 5 кг отвеса.Начала я 6 сентября на сей момент во мне 78,1.Я правда стараюсь.На выходных было меньше веса видела на весах даже 77,8,но у меня сегодня пришли М,поэтому я в плюсе.Взвешиваюсь каждый день.Не нарушаю.Муж мой радостный видит уже результаты и очень доволен мной!Но работы еще очень много все таки похудеть с 83,4 кг до 66 большое дело и труд!Завтра опять на весы надеюсь весы не долго будут стоять в плюсе в связи с этими делами.

Мар C.B.

Победители прошлой недели по лучшему отвесу:
Хелена76 (Елена)
Evgen (Женя)
nata-g (Наташа)
У них по -1.2кг, на троих аж -3.6кг!!! :)))) Молодцы!!!!!!!!

Как и обещала победителям гадание на картах Таро. Могу просто посмотреть что-то типа минирасклада. Могу по конкретному вопросу. Могу и про похудение, но тоже вопрос конкретный должен быть. :)) Можете как тут написать, как в личку. Как удобнее вам.

Klyaksa1980 *

И меня примите в свои ряды!!! Сидела раньше на японке несколько раз, результат радовал но недолго... Накидайте рецептов каких-нибудь... Чтобы диета не была такой однообразной.

julianna01 +

Я сегодня 8 недель как на системе.Хочу подвести небольшие итоги и немного похвастаться...

На 6 сентября:
вес 83,4кг
ОГруди 103,под грудью 89,
ОТалии 96 (3 смниже пупка 105),
ОБедер 116 (под попой 106)

На 1 ноября:
вес 78,0кг (-5,4кг)
ОГруди 98(-5см),под грудью 83(-6см),
ОТалии 85(-11см) (3 смниже пупка 93(-12см)),
ОБедер 105(-11см) (под попой 98 (-8см))

Воть.Я собой конечно довольна!Но работы еще очень много!

Мар C.B.

Вот и ноябрь! Девочки до новогодних праздников остается не так уж много времени! Берем себя в руки и на встречу красоте и здоровью!

Шела V.I.P.

Чувствую, в пятницу, ждет меня разочарование по весу... т.к. завтра мы идем на концерт "Дискотеки Аварии" (Йо-хо!), в клуб, будем пить... и точно не сухое вино...

КатёнаК **K**

Собираюсь сегодня идти в магазин за весами, а то стройнеть начала а весов нету((( Дечата, в 1000-1500 уложусь? Где-то слышала, что дорогие не значит хорошие... И еще какой фирмы посоветуете, чтоб не брехали?

julianna01 +

Девочки приветик!!! :)

irin-a *

Девочки, я вся в расстройстве :( Прям, бесит уже мой организм... Сегодня встала на весы, а там +200 гр :( :( :( Хотела уже плюнуть сегодня и слопать в обед конфетку, еле сдержалась. Сейчас думаю, пусть идет все к черту, съем селедку под шубой, тоже еле сдержалась. Если такими темпами пойдет, буду с вами прощаться :( Не могу, прям. Мучаюсь, мучаюсь, а результата ноль. Хоть бы по 100 грамм за пару дней уходило бы, или дня за три, хоть какой-то стимул :( А тут....досада :( Буду настраиваться на то, чтоб не разжиреть дальше, уж о похудеть не буду больше мечтать :(

бубука **

Девочки, в декабре иду в отпуск (наконец-то)))))) собралась на Мальдивы, ой придется жирной свиньей туда ехать! а что поделать(((((( и еще там нажру конечно... вот как там не набрать, кто нить в курсе?... и там причем только завтрак и ужин... был бы завтрак и обед вот это я понимаю

Kaiju *

Ой завтра отчетный день...а мне сегодня так хотелось сорваться.Но я держусь!Что то мой вес со мной играет...то +200 грам то стоит на месте и все тут...прям обыдно-жуть...поэтому и хотела сорваться сегодня...но преодолела обиду и вперед в бой!!!Завтра отчет!!!Ну как девочки настрой???

Мар C.B.

ОТЧЕТ:

Anonymous

77.6 пока не знаю сколько минусов но по сравнению со вчерашними показателями - 600 гр!!!!!

Мар C.B.

Посмотрела табличку и у меня созрел призыв:
"Сделаем нашу табличку зеленой!"

Kaiju *

А наш поход в клуб, пошел мне на пользу))) -1кг за день) Вот так бы каждый день)

КатёнаК **K**

Не ну вот скажите мне лидеры наших похуделок!Как у вас получается так много сбрасывать!Не то что я тороплюсь сбросить лишний вес,просто так тихоооонечко сижу и завидки берут...У меня за все два месяца похудения максимум был 1,4кг а так по 600 гр то по 800гр...

Мар C.B.

Девочки, а можно не по теме? Вот скажите, у вас у многих есть дети. У кого-то первые уже достаточно старшие, т.е. педагогического опыта больше. Они (т.е. дети) когда-нибудь начинают слушаться родителей? А то мне кажется, я скоро сойду с ума :dash1
Послушные дети вообще бывают? Хотя бы частично послушные... :(

бубука **

девочки, табличку сделаю только в конце недели, срочно надо уехать, извините

Онна V.I.P.

Ну вот что со мной происходит,а?У меня была прибавка в 200 гр.В пятницу был отвес,причем большой в 600 гр.Сегоня встала на весы и опаньки опять минус в 500 гр...получается за два дня 1,1кг!!!Сегодня с ребятами своими ездили на поклонку,и я только позавтракала,на обед у меня было одно яблоко.Приехали домой в 19 часов.И муж меня заставил поесть(честно признаться я не хотела есть вообще)Он мне вчера приготовил(!!!) рыбку форель запек в фольге с лимоном.Она у меня должна была быть на обед.Ну вот съела я кусок.Вот сижу и думаю пральна ли я сделала,или надо было бы поголодать?Не хочется видеть на весах плюс:(((

Мар C.B.

Ох, вернулась с Дня рождения мамы... два дня ела... Не ела картошки, салаты, торты и прочее вредное, но всё равно объелась сыра, овощей, мяса и прочей ерунды.... ох завтра с утра даже страшно вставать на весы....

Klyaksa1980 *

Я сегодня преодолела очередной весовой рубеж!Весы показали 76,9!!!Ужас а в четверг была 78,2!!!Но это были точно М!
Хочу заняться Бодифлексом!Что скажете?Кто-нить занимался?Результаты есть?Мне такнадо подтянуть животик...после родов вторых он никак не хочет уходить....да и грудь подтянуть...

Мар C.B.

Девочки, в пятницу не отметилась, мы на новой квартире уже, инет пока не подключили еще.
Но у меня ничего нового, вес как в прошлый раз - 74,4

Александра_Я V.I.P.

О, ужас... Надо отменить выходные, совсем... за эти дни набрала 1,5кг.(85,9) Сама виновата, не нужно доедать за детьми...

КатёнаК **K**

А я из поликлиники с ребенком пришла и налопалась хлебных палочек и жевательного зефира. Нам аденоиды 3ст. поставили после месяца на больничном. Хоть уши вылечили. Я в тоске...

Klyaksa1980 *

Девочки, поздравьте меня!!! Сегодня вес мой опустился ниже 77 :) На весах 76,7... Ура! И я с радости это дело отметила ореховым щербетом после обеда :( :( теперь не знаю, что будет завтра :(

бубука **

Вот ведь засада))))) За два дня отмечания Дня рождения сразу +1,8кг, а теперь никак обратно не вернусь. Только 700г обратно и вернула. Вот никогда наоборот не будет: за два дня -1,8, а за неделю +700г. Помечтаю хоть)))

Klyaksa1980 *

Девочки, а у меня тоже засада...=(С понедельника наела 1 кг, и никак не могу себя заставить вернуться на диету...жру и жру (пардон за грубость, но по другому не назовешь)!=(((Как заставить себя?Где взять мотивацию опять?
Я слегка дипрессую в последние дни, вот и заедаю...=(

Александра_Я V.I.P.

Это amp страница - сокращенная версия обсуждения

Читать полную версию обсуждения