Худею на Дюкане на Атаке минус 3 кг!

Худею на Дюкане на Атаке минус 3 кг! Это за три дня, я сама в шоке:-)))

Тааааааааак, я к Вам. Уже недели три как вычитала про диету, все на их сайте уже просчитала (мне тоже нужно до 58 кг похудеть), но вот не могла купить отруби, вчера купила кашу и буду просеивать. А Вы купили отруби?

Ура!!! С понедельника на Дюкане и уже минус 3.200. Вчера целый день хомячила, а на весах минус 400 гр!

Я сидела 2 месяца. было минус 4 кг. потом у меня вес встал на 4 недели и я слезла. не могу больше есть белки, если результата ноль... А вообще питание сытное. Отруби просеивала из овсянки , которая с отрубями. Надо воды много пить

Рано радуетесь)
У меня тоже после атаки 3 дня было -3 кг, как только ввела овощи через 3 дня вернулись 1,5 кг. Дальше пошло как и описано в книге -1 кг в неделю.

Как хорошо что тему завели,я тоже на атаке сегодня 5день,планирую на атаке 10дней.
изначальный вес87,700. Сегодня 82,600.
Заказала книгу,в инете читаю про диету,но до конца не могу понять как на ней сидеть :( про атаку ясно,ем только белки. А Вот про круиз что то не догоняю :(
Отруби не ем,не могу найти :( это плохо? И вообще без них можно обойтись,или всё же это важно?

Очередная белковая диета.
Зачем запутывать народ, так и пишите - белковая диета:))))

Я на дукане уже 4й месаыц, худею вместе с мужем, мы уже перешли на консолидацию. я потеряла около 10 кг, муж около 13кг.нам очень нравится и дело идет хорошо т.к. "сидим" вместе :-).

Планирую попробовать эту диету. Впервые.
Можете накидать рецепты завтрака-обеда и ужина на первый этап. И подскажите, творог обезжиренный ведь можно? А запеканку из него тоже ничего плохого или как?
И еще вопрос. Отруби какие-то специальные нужны или каша Нордик с отрубями подойдет?

Диета дюкана состоит из четырех этапов: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация.
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день).
Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день)
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и час входят в эти 2 литра).



Вторая фаза. Круиз (Чередование)



Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:
- 1 ст. ложка кетчупа,
- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)

Полный список допустимых продуктов
Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Правила второй фазы

1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.

2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.

3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.

4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут

Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

Третья фаза. Консолидация (Закрепление)


В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы.

Продолжительность фазы – на каждый потерянный килограмм – 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Консолидация.

Добавляются продукты:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек);

- 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока). Старайтесь не превышать 40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% – 55 граммов и 10% – 60 гр.;

- 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуза;

- расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон.

Также на фазе «закрепления» появляются два очень приятных нововведения – это порция крахмалистых и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты.

Разделите количество дней третьей фазы пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части – две порции крахмалистых и два пира.
Например, если вы только что потеряли 10 кг , то ваша Консолидация должна будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Крахмалосодержащие продукты

- Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Вы можете съесть 220г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан.

- Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200г).

- Чечевица – другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные углеводы. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220г.

- Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами.

- Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу.

Праздничные трапезы
Есть несколько важных правил:
- никогда не берите добавку;
- не устраивайте 2 пира подряд;
- во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив/вино с кусочком сыра.

И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда – до конца вашей жизни, останется белковым днем – така себе мини-Атака. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса.

Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.

Четвертая фаза. Стабилизация


После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Правила четвертой фазы

1) Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации – неограниченное количество белка и овощей, фрукты – один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.

2) Выберите один день недели – для остальной части вашей жизни – когда вы едите только белок. Это – ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.

3) Пейте не меньше двух литров воды.

4) Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.

5) Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.

6) Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.

И помните – спорт и движение – ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует плитку шоколада или стакана вина, уменьшая их воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса – найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.

сегодня готовлю рулет из индейки с творогом и зеленью,и творожные палочки :) на десерт.

так девочки подскажите плз...
1. Солить можно??
2. Рыбу красную форель и семгу соленую можно?? если можно то сколько гр??
3. Жульен из грибов можно??

Я сейчас ем суп-пюре из куриной грудки. Вкусно.

добавила в паспорт рулет и творожные печеньки.
Мне всё оооочень понравилось,я реально не ощущаю что я на диете :)

вес сегодня 81,600 завтра последний день атаки. в субботу ухожу в круиз :)

на завтрак сегодня сделала: два вареных яйца, залила йогуртом и добавила тунец в собственном соку. Такая вкуснятина :)

ну вы девочки и жрете, извините.
Прошла этап чередования за 8 недель минус 8 кг, как и описано в книге.
Но это при том что НИ РАЗУ не нарушила. НИ РАЗУ.
И мне лень для себя специально готовить. Для всей семьи готовлю нормальную обычную еду, а себе для диеты самое большее что я делал это отваривала курицу или рыбу. Чередовала так рыба/курица.Овощи ела сырые в салате.
А если б готовила, то вес уходил бы еще медленней.

Девочки, я правильно поняла, фрукты нельзя в первом этапе? Я просто утро не представляю без апельсинового сока свежевыжатого.

Я купила Дюкана книжку. Тоже начинаю. У меня вопрос возник. На таком резком ограничении жиров, кожа не виснет???

Ой, девченки, я уже 15 недель на диете, скинула 12 кг. Осталось 5, но за все это время даже не появлялось желания сорваться, т.к. питаюсь вкусно и много. А так ела бы все равно много, но толстела бы и совесть бы грызла. Вобщем, диетой довольна очень. И, если честно, не понимаю, как можно при таком наличии вкусных рецептов питаться только вареным мясом...

Олька, у меня вопрос. А для этой колбаски вы какую-то специальную пленку использовали или обыкновенную? Я все думаю, а она не расплавится?

В защиту диеты Дюкана я хотела бы сказать следующее.
Есть ситуации, при которых необходимо преимущественно белковое питание. Я в последнее время толстела даже от огурцов и от всего, что ела. Обследовалась - оказалось, что у меня высокий инсулин (в 5 раз выше нормы) и еще одна проблема со здоровьем.
В общем из всех видом питания мое заболевание ОКАЗЫВАЕТСЯ ЛЕЧИТСЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТОЙ. Меня так в последнее время колбасило от углеводов, что я не могла понять вообще что со мной. Сейчас, когда придерживаюсь такого питания, хотя бы чувствую себя намного лучше. И наконец худею.
И еще есть масса других систем ЛЕЧЕБНОГО ПИТАНИЯ основанных на белковой пище, в которых все сводится к ограничению углеводов. И все эти варианты работают.

Я что-то непоняла, где-то написано, что мясо можно, а где-то, что говядину, телятину,крольчатину, утятину исключить.Где правда?

Сегодня столько вкусностей наготовила,завтра фотки выложу в паспорт.
Сделала на первое мясную солянку,на ужин мясо с салатиком и шоколадные конфеты.

Кстати, девочки, жарите ли вы себе курицу? У меня когда времени мало бывает или лень готовить, просто жарю себе курицу, много жира, правда, получается, даже не знаю, можно ли, Дюкан вроде не запрещает, ем без кожи, вес уходит, но как-то некомфортно, когда вижу сколько в ней жира....

Фотки добавила.

Сегодня делаю голубцы и печёночный паштет,фото будут позже.

мой вес сегодня 80,800. Был бы меньше,но в субботу пила водку в баре с друзьями,но не ела :) ужасть короче.

куда все пропали?

у меня на протасовке было 4 кг за три дня.А Потом... 3 еще за полтора месяца.

Девочки, подкинте рецептов -что приготовить из овсяных отрубей. И как справляетесь с запорами - это тоже очень важно -процесс очищения организма все-таки.

добавила новых фоток и рецептов.
Завтра утром напишу вес свой на конец недели.

79,700 Я так рада,что это уже не 80 :)
Так что даже нарушая раз в неделю,я иду к своей цели просто не много медленнее.

-8,200 за месяц у меня. на диете строго не сижу,я довольна. Вчера купила платье на размер меньше :)

А я смогла выдержать а Антаке только 2 дня, начала кружиться голова. Не для меня это....Если нужно вес немного скинуть просто чередую недельку белковые дни и дни с овощами. Но тоже недолго так могу. Хотя результат, конечно, радует.

Отличная диета!
У меня за 3 недели ушло 4 кг.
чувствую себя отлично.

Я заканчиваю последний этап, отличная диета,довольно сытная, правда от мяса помню пищать уже хотелось, но мне и скидывать надо было всего 6 кг, вот подруга не смогла, у нее большой вес и сидеть на такой диете надо больше года в общей сложности, говорит, что силы воли не хватает.

В выходные опять суши и пиво было,тортик не большой кусочек и ещё чего то не помню уже. Вообщем раз в неделю ем всё что хочу,вес сегодня 79,800.

Подниму топик. Я второй день на Атаке, вроде полет нормальный. На сайте Дюкана мне рассчитали к 5 июня мой нормльный вес, долго, канешн, но может как раз и нужно такую долгоиграющую систему, которая может потом стать образом жизни.

и я подниму, пока не начинала, но раздумываю

Девочки с опытом худения по Дюкану, посоветуйте как быть. Первый день на атаке, весь день понос :( Ничего сомнительного не ела, у родных нет, т.е. это из-за рациона. Мясо не ела, только кисломолочку и рыбу. Стоит продолжать?

А было у кого, чтоб растолстели в первый день? Сколько мясо/рыбы в граммах вы ели в день?
У меня сегодня 1-й день, такое впечатление, что я завтра в плюсе буду(((

Расчитали мне идеальный вес 63 кг. Мне надо сбросить 9 кг. Кажется, что я сейчас лопну:(
Девочки! Я уже вам обзавидовалась! Ну как у вас 3 кг за 3 дня ушло? Сколько вы ели мяса???

Девочки привет! Принимайте в ряды! Рассчитали, мне надо сбросить 10 кг, сейчас скачет 71-69. Книгу заказала, читаю ветку, объясните бестолковке - на Атаке можно есть по сути в основном мясо и все??? есть ли ограничения на 1 ступени по количеству нежирных молочных продуктов? Как вы выкручиваетесь на работе(возможности таскать с собой, разогревать на работе - нет), как в столовке-кафе определить что можно и нельзя (мы же не знаем процесс приготовления, на чем готовили)...

Девочки я с сегодняшнего дня с Вами. Хотела спросить вот что, у меня рассчитано, что 5 дней Атаки, а может дней 8 посидеть или не надо.

Я завтра перехожу на Дюкана.
Мне надо скинуть 12 кг в идеале.

А у меня что-то атака неатакующая :( Мне надо сбросить ооочень много, даже не хочу цифры называть. Делаю все правильно, ни единого отступа. Завтра седьмой день, а всего 500 грамм! Ну что это! :( Правда, я перед атакой хотела на Протасовку сесть, 3 дня на овощах просидела, вот тогда сошло 3 кг.
Но я отруби не ем, пока не нашла,заказала по интернету, может, поэтому.

Квашеную капусту можно в Круизе?

Купила все для завтрашнего начала Атаки, сча жду привезут отруби, сегодня еще поем а завтра в путь/!