1200-1400 ккал

Пожалуйста, поделитесь готовым меню, чтобы поместиться в этот коридор! Ну кто-то же есть на еве, кто считает и у него получается!!!
Ну не могу я считать даже на диет-он-лайн. Не соображу. там нет того, что я ем. То,что предлагает интернет - не для меня, я не ем морковные салаты, пудинги, цукини, тушеные в сметане..
Если не сложно посчитайте мне.
з. кофе с молоком, маленький кусочек черного хлеба с сыром
0. детская тарелочка ухи (бульон и кусочек рыбы, без картошки).
салат из овощей
перекус: коктейль из енерджи диет
у. салат из овощей
чуть позже ужина - 3 манадринки

кофе с молоком и уха - сколько калорий? как считать?