Вопрос по тренажерам

Начала ходить в спорт.зал.Фитнес,йога и тренажеры.
В зале имеестя-бег.дорожка,велотрен-р и элепт-й тренажер.Инструктора временно нет(ушла в декрет,нового нет).
Вопрос: как правильно начать тренировки?Сколько по времени?какому тренажеру отдать бОльшее предпочтение?

Если нет проблем с коленями я бы посоветовала беговую дорожку, вначале лучше трусцой, начните с 10 мин. Главное разогреться, но не устать если у вас после еще силовая нагрузка намечается. А чего ждете вообще от зала, похудеть или укрепить что есть? Там программы есть какие-нибудь.

Если есть степ-это хорошо, обязательно ходите. Теперь что касается тренажеров. После легкой пробежки,разогревшись так сказать, переходите к тренажерам. Качать надо все следующие группы мыщц: плечи, руки (бицепс, трицепс), грудь, спина, пресс, ноги, ягодицы. Я лично советую делать по 3 упражнения на каждую группу мышц, по 4 подхода, 12-20 повторов в каждом подходе, отдых между подходами 1-1,5 мин (ориентироваться по самочувствию). Поэтому прокачать все за одну тренировку нереально, это займет очень много времени, да и качество будет не то. Очень эффективны базовые упражнения со свободным весом (т.е. жимы штанги, разводки с гантелями, приседы со штангой, становая тяга). НО! Нужна правильная техника, это принципиальный момент. Вы когда-нибудь занимались спортом, или занятия с отягощениями для вас темный лес?

Есть замечательная книга основоположника бодибилдинга Джо Вейдера "Система строительства тела".
http://fatalenergy.com.ru/Book/weider/weider_toc.php
Обязательно почитайте ее, не пожалейте времени. Я убеждена, что в зал нужно идти и четко понимать что ты делаешь и для чего, тогда будет и кайф от занятий и реальный результат.

А мне тренер говорил, что вначале надо не бегать на дорожке, а долго (мин 40) ходить в гору (угол наклона от 8 до 12), а уже позже, когда войдете в ритм занятий бегать интервально - то быстро, то медленно.

Ваш тренер абсолютно прав, если вы ранее не тренировались с места в карьер не надо. Главное правильно чувствовать нагрузку.Если после ходьбы у вас силовая часть, то к ней нужно подходить хорошо разогревшейся, но не уставшей.Просто я в фитнес из легкой атлетики пришла, мне бегать легко.

Очень хорошо для начала. Через пару месяцев, после того как войдете в ритм добавьте силовые и степ.

Желательно, кажду тренировку посвящать определенной группе мышц, т.е . 1- вверхнюю часть (грудь, и что связанно с ней, 2- спина (и что связано с ней, и то, отдельная тренировка должна быть на вверх спины, другую тренировку посвятить нижней части спины и т.д.) , 3-ноги (тоже самое!) И делать желательно в медленном темпе при правильном дыхании 12 раз, не больше , а вот в конце тренировки всегда пресс на 20-25 раз, а потом на крутить не более 40 минут !!! Главное правильная техника, как выше написано одним из Авторов!