нужны советы_занятия в парке

Научите заниматься фитнессом.
Нужны ваши идеи по занятиям в парке.
Имеем круг 3 км. Стараюсь чередовать быстрый шаг и легкий бег. Пока осиливаю один круг, но второй ну никак не решусь-ноги отваливаются.
Из упражнений делаю
-прыжки на месте (5 подходов х 50 раз).
-наклоны вперед, в стороны
-отжимания от скамеечки - 5 максимум раз х 2-3 подхода.
-выпады
Сегодня купила утяжелители для рук (всего по 350 г каждый), но хочу и их как то правильно использовать.
Итого 1 час ровно на все.
Нужен результат - ну хоть самый небольшой-сдвинуть вес вниз,чтоб увидеть результат и окрылиться на второй/третий круг и на дальнейшее снижение веса.