Подскажите комплекс упражнений

Девушки худеющие и уже с идеальной фигурой! Подскажите или ссылку дайте (второе предпочтительнее) физкульт 5-10-тиминутки в условиях офиса.Хотим с коллегой подвигаться в серединке дня. Работа сидячая, возможность поприседать-попрыгать есть. Что посоветуете? Жирок на талии, ну и ягодицы, само собой. СПАСИБО!