Укрепить спину

Не могу поднимать ноги(из положения лёжа).Сразу боль в пояснице.Уже больше 2-х месяцев не могу справится с болью.Я так понимаю это слабость в мышцах спины?
Что делать?Из-за этой боли не могу качать нижний пресс :-(