Подскажите диету и упражнения, пож-та!

Почти в отчаянии(( Рост 162, грудь 94, талия 75, живот 94, попа 95. То есть фигуры-то и нет,. весь ужас в области талии-живота и что с этим делать я не знаю! Качать пресс или не умею, или упражнения не те попадались - но в результате живот просто из мягкого становится твердым и прибавляется пара см в объеме и все((( Дайте ссылку, пожалуйста, на правильные упражнения на пресс или какие-то другие для моей проблемы и что с питанием мне делать?