Как накачать ноги? И что я делаю не так?

Здравствуйте!
Мне срочно, очень срочно нужно закачать мыщцы ног (квадрицепсы, икроножные и прочие), я повредила колено, пережила операцию, а мыщцы за это время атрофировались :( Не совсем, но неприятно.
Уже почти 2 месяца я хожу в тренажерный зал, сначала по 2 раза в день, потом - по 3.
20 минут - эллипсоид, потом тренажеры для ног - жим ногами лежа, жим ногами сидя, приседания, разведение ног. 3-4 подхода по 15-20 повторов.
Но результат не спешит меня порадовать.
Я что-то делаю не так?
Можно ли /и нужно ли - ходить в зал чаще (скажем, 4-5 раз в неделю)?
Увеличить число повторов? Подходов? Вес железа? Сейчас я занимаюсь с тем весом, с которым мне комфортно. Надо увеличивать?
Или упражнения поменять? (но я не знаю, на что)
Я не понимаю, почему прогресс идет медленно...

время Х V.I.P.

Икроножные мышцы раскачать труднее всего, это самые выносливые мышцы у человека. А для раскачки бёдер делайте приседы, с весом который позволит выполнить 15-12 повторений. Жим ногами лежа с весом 25-20 повторений. Но перед тренировкой получить разрешение врача и следить за техникой исполнения.

Бодибилдер *

А что за травма колена? Не разрыв связок? Мой товарищ после такой травмы восстанавливался по брошюре Бубновского. Очень быстро встал в строй и забыл по травму. Но у него не было операции, а только гипс в течение месяца. А у сестры была операция, её сразу после больницы погнали на велотренажер. Нога быстро восстановилась в плане сгибания-разгибания, а над рельефом она не работала, ей на это наплевать.

хэдж *