Помогите скинуть вес.

Нужно за месяц скинуть 5 кг.Ну 4, но это край. Поесть люблю.Худею легко только если жрать одно яблоко в день.Девочки, ну прямо по пунктам распишите меню - что и как кушать, как заниматься (дома есть велотренажер, используемый в качестве вешалки).Реально добиться результата? Ни фитнес клуб, ни бассейн сейчас не возможны.Рост 167, вес 66,500 с утра было.