взгляд со строны на питание,нуждаюсь в совете
сижу на диете уже неск.месяцев+спорт
недавно решила считать потребления калорий ,оказывается у меня получается меньше нормы
на сайте рассчитали План На День: 1490 - 1840 ккал
по факту получилось за 2е недели наблюдения в день в среднем 1000ккал (иногда меньше-больше)
Я занимаюсь спортом (бег средней интенсивности+силовые 3раза в неделю)
кушаю примерно одно и то же,но бывает иногда отступления или добавляю разнообразие.
Мне больше кушать и не хочется, чувствую себя сытой-это правда. Но я очень боюсь испортить обмен веществ.
Сейчас я худенькая,но хочу буквально по 1 см еще скинуть в объемах.
Оцените пожалуйста среднее меню за день с нехваткой ккал.
Зв-запеченные сырники из обезж.творога (творог,яйцо,отруби) 350гр порция ,кофе с обезж.молоком с корицей и имбирем. ИТОГО 400ккал
Обед-суп диетический из карпа 300гр ИТОГО 61ккал
Полдник-запеченные яблоки с корицей (250гр),чай с лимоном ИТОГО 120ккал
Ланч-обезж.йогурт ягодный 330гр (220 кал)
ужин-овощной салат с обезж.творогом и приправами 250гр.(67ккал)
ИТОГО-всего 868ккал
иногда добавляю орехи(не более 80гр) или еще порция сырников или салата,яблок (если хочу) но все равно больше 1200 не выходит
Это очень плохо ?
недавно решила считать потребления калорий ,оказывается у меня получается меньше нормы
на сайте рассчитали План На День: 1490 - 1840 ккал
по факту получилось за 2е недели наблюдения в день в среднем 1000ккал (иногда меньше-больше)
Я занимаюсь спортом (бег средней интенсивности+силовые 3раза в неделю)
кушаю примерно одно и то же,но бывает иногда отступления или добавляю разнообразие.
Мне больше кушать и не хочется, чувствую себя сытой-это правда. Но я очень боюсь испортить обмен веществ.
Сейчас я худенькая,но хочу буквально по 1 см еще скинуть в объемах.
Оцените пожалуйста среднее меню за день с нехваткой ккал.
Зв-запеченные сырники из обезж.творога (творог,яйцо,отруби) 350гр порция ,кофе с обезж.молоком с корицей и имбирем. ИТОГО 400ккал
Обед-суп диетический из карпа 300гр ИТОГО 61ккал
Полдник-запеченные яблоки с корицей (250гр),чай с лимоном ИТОГО 120ккал
Ланч-обезж.йогурт ягодный 330гр (220 кал)
ужин-овощной салат с обезж.творогом и приправами 250гр.(67ккал)
ИТОГО-всего 868ккал
иногда добавляю орехи(не более 80гр) или еще порция сырников или салата,яблок (если хочу) но все равно больше 1200 не выходит
Это очень плохо ?
в супе карп есть или только водичка? :)
мне кажется Вам бы качество белков поменять... точнее сдвинуть баланс в сторону рыбы например, а не творога (творог хорошо, но пусть будет больше рыбы).
Сложных углеводов мало (хотя бы две ложки риса не плохо бы... просто найдите рис, который нравится.. я, например, могу есть только басмати, и то недоваренный :)
железо откуда берете? (в орехах не достаточно)
