Упражнения для спины и плеч

Добрый день! Девочки, может кто знает проверенные упражнения на плечи и спину? В очередной раз решила взяться за себя и как всегда худеют ноги и бедра, а у меня их и так нет. Уже просто некрасиво становится. Плечи широкие, я понимаю что кости никуда не денешь, но может что можно в моей ситуации сделать? На картинке обвела мою проблемную зону.

научитесь подтягиваться, почитайте об этом, укрепит очень хорошо мышцы спины, с гантелями поработайте, инфы в инете полно.
а вообще очень рекомендую посмотреть, почитать и вникнуть в 100 дневный воркаут.
Там все по днам и по упражнениям как раз для вас расписано,
http://ostrovrusa.ru/workout-2012-faq

я конечно не профессионал,но себя в форме держу и спинка с руками у меня чудесные :) поэтому выскажу свое мнение-поделайте упражнения дома ,как обычная зарядка- махи рукам в разные стороны,наклоны . и пр. не могу описать..я часто делаю зарядку и еще-я прыгаю с поднятием рук (интенсивно под музыку веселую). для рук- занимаюсь с гантелями (дома), качаю бицепсы и трицепсы. например-одну большую гантельку двумя руками за голову и поднимаю. две гантели- развожу руки в разные стороны ..это не сложно. а вообще- сбросите вес и на спине уйдет. мне бег помогает :) удачи