Умоляю,пните в верном направлении !

Дамы, я наела лишку(((
Всегда ходила с примерно 5 лишними кг ..но это выглядело не критично и особо я с ними не боролась . Но в августе я пошла на работу и понеслось . Ритм работы бешеный,работа сидячая и с 8 до 19 00 . На работе весь день сидя + перекусы с девочками всякими шоколадками . Домой в 20 00 - накормить семью ,поесть и упасть.
Очень радовалась какая я умная и успешная стала ..пока не увидела видео с НГ . Это же не я! (((( Встала на весы - почти 70 ! А было 60 ..и то я все похудеть хотела.
Муж уже замечания мягко делает .. я понимаю ,что он прав - злюсь,переживаю ...и ем еще больше.
Помогите ,умоляю ! Помогите рацион составить ( особенно на работе - что есть ??)
И спорт - блин ,вообще не знаю ,что делать... Куда-то ходить времени реально нет (
Дома возможно скинуть+подтянуть? Можете ,знающие, подсказать упраждения на руки+ноги+пресс ? Или степпер от сестры забрать - есть толк от него ? или фигня типо чудо пояса ?
Чуть позже выложу фотки - дайте пинка плиз..
Может для вас фигня ..но я так переживаю ,что когда в 2 костюма не влезла , а третий просто трещит по швам ..на неделю отпуск взяла и дома сижу . Думаете худею ? Фигушки : рыдаю и жру(
Помогите ,пожалуйста . Задайте хоть какое-нить направление для старта . Я НЕ ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ ТОЛСТОЙ(((((((((