питание после тренировки и бассейна

В спорте и фитнесе можно сказать я новичок. И я запуталась. Начала ходить на фитнес по утрам. До фитнеса ничего не ем, не могу. Пока ребенка одеваю, выпиваю 2 стакана воды или кружку зеленого чая. После тренировки уже есть хочется. Тренер сказала не есть 2 часа, разрешила яблоко погрызть или воду пить. Но во-первых, я так не могу, а во-вторых, прочитала, что есть ВАЖНО в течение 30 минут. Я обычно ем на завтрак зерненый творог 6% жира 200 гр. с овощами или геркулес, настоянный на йогурте или кефире+яблоко или 2 яйца с недоваренным желтком, с зерновым хлебом, на хлеб чуть масла. Через 10 минут выпиваю большую поллитровую чашку зеленого чая. Могу я что-то из этого съедать в течение 30 минут после фитнеса?

Еще я начинаю плавать вечерами. Начало в 19.30. За сколько до этого можно или нужно есть? Если я поем в 18.00? И что можно или нужно съесть после бассейна?

Мои задачи скинуть 7 кг., подтянуть проблемные зоны: живот, ноги, таллия.

Спасибо, что дочитали.

согласна про начинающего спортсмена - питайтесь уж как сможете:-)
но общие правила выведенные мною на своей шкуре. на голодный желудок заниматься бессмысленно. голодный желудок по общепринятым меркам - это отсутствие еды в течении предыдущих восьми часов. мне лично уже с четырех-пятичасовым перерывом некомфортно. голодный желудок - это отсутствие сил и настроения (лично у меня это оооооочень заметно), прям ощущение, что всё из-под палки. есть лучше за два часа до тренировки, не позже, нежирную пищу. жирная пища переваривается хуже, а к занятию она должна преимущественно перевариться. я ем или белок или сложные углеводы, смотря на что тренировка больше - на силу или кардио. совсем без углеводов тоже тяжело - нет сил. но я утром не занимаюсь, поэтому обычно и того и другого успеваю схомячить.
после тренировки обязательно сразу пью аминокислоты, как пищевую добавку. мышцы устали, им нужна подкормка. следующий прием пищи - как получится. обычно в течении часа-полутора. терпеть чувство голода нет ни сил ни желания, более того утверждение про два часа не есть после тренировки для похудения - спорное. эти правила взяты для сушки у профессиональный спортсменов. и то что тренированному организму - хорошо, нетренированному может быть смертью. организм на тренировку тратит очень много сил, ну если вы вообще серьезно потренировались. мучить его после этого голодом - это издевательство, имхо. когда будете профессиональным спортсменом и надо будет согнать лишний килограмм подкожного жира перед соревнованиями, то можно и помучиться будет:-)
в вашем бы случае я обязательно до утренней тренировки ела что-нить углеводное. в вашем случае выбора нет, надо что-то очень легкоусвояемое как можно раньше, например банан (половинка). рекомендую в любом случае попробовать, даже если совет вызывает отторжение, потому что заниматься с едой и без нее - небо и земля. в два раза больше можешь сделать, а для чего нам еще спорт, если не разогнать наш обмен веществ и не нарастить мышцы, выносливость и прочее.
после через час или как у вас получится - белковый завтрак. яичница-омлет, творог. от него тооооочно не поправишься:-) вообще если хочется есть, но вы сомневаетесь можно ли - ешьте смело нежирный белок - белковый омлет (белки без желтков), куриную грудку, рыбу. этого можно съесть сколько хотите:-). можно еще нежирный творог, но лучше совсем нулевой или двухпроцентный в крайнем случае.

Мне вот буквально вчера рассказали в ФК - важно, какой тип треньки: если силовая, то нужно поесть в течение 30 минут, что-то белковое, лучше всего - белковый коктейль, подкормить мышцы. А если тренька аэробная, направленная на сжигание жира - то не есть 2 часа, организм после такой тренировки еще 2 часа сжигает свои собственные запасы.

А вот у меня, например, ситуевина веселенькая - сначала силовая, а следом сразу аэробная.... вот надо теперь с собой коктейль во фляжечке носить.... чуть-чуть, чтобы анаболическое окошко после силовой закрыть.

Спасибо большое всем за ответы. Кое-что для себя прояснила, буду пока отталкиваться от своих ощущений.