кардио, силовые и снижение % жира

Девочки, кто долго уже занимается, помогите немгого пожалуйста!
У меня вот появилось время ходить в зал. Что я с большим удовольствием делаю(5 раз в неделю). Пока только 1 мес.
Цель: убрать жир и нарастить мышцы. С наращиванием мышц - все понятно..., а вот с убиранием жира возник вопрос.
Я НЕНАВИЖУ кардио, точнее бегать я люблю, но мне сейчас(и видимо еще долго) нельзя т.к. 2 мес. назад удалили часть мениска. Остается велотренажер.
В планах было 3 раза силовые и 2 раза чисто кардио. Но не могу я себя заставить час на велике ездить :-(
Может можно 20 мин, но каждый день, а при этом чередовать
"верх" и "низ" силовые?

Или совсем никуда без кардио?

Спасибки заранее

Занимаюсь в спорт зале. (Результаты выложу к весне ;) ) Дам Вам парочку советов.

1) Кардио - 10 минут в качестве разминки ДО силовых, 20 минут ПОСЛЕ силовых в качестве жиросжигания. Выбирайте сами велосипед или элипс.

2) Занимайтесь в зале через день. 1 день- упражнения на спину, 2 день - упражнения на грудь, 3 день упражнения на ноги и попу.

3) Можно еще подключить 1 день в неделю тренировка лайт: кардио, расстяжка, пресс и тд.

в итоге получается к примеру:
1) понедельник : кардио 10 мин, силовые на спину, кардио 20 минут
2) среда: кардио 10 мин, силовые на грудь, кардио 20 минут
3) пятница: кардио 10 мин, силовые на ноги, попа, кардио 20 минут
4) воскрес: тренировка лайт

(есть еще тонкости бицепс-трицепс и тд и тп)
Не забывайте про питание. Что бы сгорел жир питайтесь каждые 2 часа. Сократите употребление углеводов до злакового хлеба утром и 200 гр риса днем.

Об этом можно долго говорить, но основные советы я вам подсказала!

Успехов)

Без кардио совсем никуда по многим причинам, перечисленным и не перечисленным выше. Ну а на велике стационарном можно ездить, читая журнал, слушая музыку или смотря телек или там что-то на портативном проиграывателе или айпаде. Или записаться на велокласс, там скучать не дадут.

вот это "в принципе не люблю такие упражнения" - это в принципе баловство. фитнес, похудение, спорт - всё начинается через не могу и не хочу. никому и ничего легко не дается. все себя заставляли. это после десяти лет стажа профи говорят, что без фитнеса жить не могут, а начинали все через нем могу и не хочу, да и до сих пор приходится им себя заставлять, только они уже привыкли это делать и даже внимание не обращают.
у вас нет достаточной мотивации. нет мотивации - результат будет нулевой.
недавний разговор с подругой, которая уже отчаялась похудеть. я ей говорю - иди на аэробику (имею ввиду любые групповые занятия аэробно-силовые для женщин). она отвечает так вдумчиво, рассказывая мне про особенности своего организма "ты знаешь, у меня ноги - не поднимаются. вот там все машут ногами, руками, а я еле ноги отрываю от земли" типа вот такие у меня типа ноги... уникальные. не подходят мне такие тренировки. ну я ей отвечаю, что ноги ни у кого не поднимаются, когда они в первый раз на аэробику приходят. это называется - нетренированность тотальная.
так же и у вас. вы не "не любите", вы просто этого никогда не делали, и вам это тяжело и непривычно. это как раз ПОВОД начать это делать. через не могу, через не хочу, через скучно и через сложно.
любая скука монотонности аэробных нагрузок снимается интервальностью - то есть чередованием низкоинтенсивных периодов с высокоинтенсивными. на таких занятиях забываешь о времени вообще, лишь бы не сдохнуть.

Узнаю брата колю:) Тоже ненавижу кардио, причем всякое...удовольствия вообще не получаю от него. Силовые обожаю:) Именно на таком режиме, как писали выше, силовые через день, 10 мин. разминка до и интервальное кардио 20 мин. после похудела месяца за 4 на 16 кг, ну и держу уже наверное месяцев 8. Но вот че происходит: дальше не худею хоть тресни... Хотя питаюсь правильно и тренируюсь также. А мне есть еще чего скидывать: при росте 167 вешу 63-64 кг. Что-то мне подсказывает, что нужно добавлять кардио...:(

Девочки,кардио - это как медитация! Плеер в уши и вперед! =)

А мне нравится кардио, особенно если я нервная или злая на кого нибудь или чего нибудь, встала и пошла негатив сбрасывать :-) ну и худеется хорошо, за 20 дней - 4 кг. и это только начало. + я еще и на системе - 60, сегодня вот с утра пироженку умяла :-) после 18-00 не ем..

Если не любите кардио по часу то и не мучайте себя.
Тот же результат можно иметь занимаясь любимыми вещами.
Вот вам мой принцип тренировок.
1. Интервалка. 10 минут бега (или ходите или велик крутите, но так что бы аж искры из глаз сыпались, т.е. ну очень быстро) потом круг силовых упражнений на разные группы мышц с малым весом по 20-30 повторов. Между упражнениями не отдыхать, все делать на максимальной скорости. И опять ходить (бегать велик) без отдыха вообще!!! 4 круга.
2. Силовая любая (руки, ногни, спина, и прочее что вы там делаете) и после силовый 10-20 минут кардио. 10 минут это что бы просто разогнать обмен веществ и взбодрить организм 20 это когда надо худеть.
Эти 10-20 минут лучше ходить тоже интервально. 5 минут оочень быстро 1 минта спокойно и так далее.
И не надо часами крутить педали и мучаться мыслью " о чем бы подумать что бы время быстрее прошло"

Бассейн, автор, в помощь вам.

Всем спасибо!