Новости

Истории любви и жизни

Точка опоры

Истории любви и жизни знаменитых людей, интервью и точка опоры. Судьбы, музы, любовь, страсть, разлуки, встречи и душевные разговоры.

Ева.Ру. Истории и мнения о жизни и любви.

Истории и мнения

Кино, сериалы и ТВ

Книги

Выходные и праздники

Путешествия

Астрология

Что делать и куда пойти в Москве, подборки книг и фильмов, как провести выходные и праздники, лучшие спектакли Москвы, викторины, путешествия по России и гороскоп на месяц.

Ева.Ру. Развлечения. Куда сходить.

Развлечения

Здоровье

SELF

ЗОЖ и спорт

Экспертные статьи врачей о здоровье: как определить болезнь, причины и признаки заболеваний, как избавиться от боли, как снять тревогу, самодиагностика.

Ева.Ру. Здоровье. Все о женском здоровье.

Красота

Мода

Стиль знаменитостей

Тренды в моде и красоте: стильные и элегантные образы, все о блефаропластике, пластические операции, как выбрать стрижку, очки, маникюр, педикюр, уход за кожей и телом, секреты красоты звезд.

Ева.Ру. Стиль, мода и красота.

Стиль

Все об отношениях: как выйти замуж, как расстаться и вернуть партнера, как сохранить брак, как развить сексуальность, безопасный секс, измены, верность, одиночество и точка G.

Ева.Ру. Отношения, любовь и секс.

Отношения и секс

Беременность

Образование

Покупки

Советы врачей и экспертов о здоровье, воспитании и обучении детей: чем занять ребенка, как развить речь, как определить симптомы болезни, подборки книг и мультфильмов, что важно знать родителям.

Ева.Ру. Дети. Все о детском здоровье, развитии и образовании.

Дети

Еда

Интерьер

Питомцы

Готовим вкусные угощения и делаем дом красивым: как приготовить окрошку, кулич, соус, быстрый пирог, завтрак или перекус, лучшие идеи декора для дома, ремонт на скорую руку.

Ева.Ру. Дом. Еда и рецепты. Интерьер.

Дом

Фитнес и диеты

А вот как понять, сколько и как надо заниматься в самом начале. Никак не могу понять, сколько мне надо. Пыталась дома заниматься каждый день, так один ...

А вот как понять, сколько и как надо...

А вот как понять, сколько и как надо заниматься в самом начале. Никак не могу понять, сколько мне надо. Пыталась дома заниматься каждый день, так один раз так перекачала, что вечером все болело, уснуть не могла, 2 дня ходила крючком, сердце колотилось, шея голова болели. Теперь вот боюсь. Понимаю, что дура. Вот как понять свою норму. Подскажите добрые люди. Спасибо.

ну если один раз уже перекачали чере...

ну если один раз уже перекачали через край, то очень просто - следующие тренировки - на 70% от вашего максимума. за максимум принять ваш &quot;перекаченный&quot; опыт. а вообще методом тыка. только вы сами можете это регулировать по большому счету. особенно если тренированность низкая и лет вам уже не мало. до такой боли заниматься конечно не надо, но и переживать по этому поводу сильно тоже не надо. в следующий раз будет болеть меньше. есть еще несколько хитростей, - нужно пить магний при болях в мышцах послетренировочных. можно из спортивного магазина, можно в аптеке магний Б6 купить. и еще аминокислоты, они помогают восстановиться мышцам быстрее - но они только в магазинах спортивного питания. или хотя бы МНОГО белковой пищи есть - рыба, мясо, курица. на сильной боли можно выпить обычное обезболивающее - чего мучиться то:-) а так имхо - это неотъемлемый опыт начинающего заниматься после долгого перерыва. зато теперь во всей красе представляете, насколько вы нетренированная:-(

Понимаете, меня даже не боль в мышца...

Понимаете, меня даже не боль в мышцах испугала, а скорее сердцебиение и то, что я не могла уснуть, не от боли, а от какого-то перевозбуждения, была слабость сильная, не могла расслабиться, настроение резко ухудшилось... и колбасило меня так пару дней, потом все прошло. По врачам до этого ходила, здорова.

Ну вообще-то не рекомендуется занима...

Ну вообще-то не рекомендуется заниматься перед сном (за несколько часов до сна тоже считается). А чем Вы занимались, что так &quot;перекачались&quot;?

А тренька была утром. После нее была...

А тренька была утром. После нее была усталость, но вот все симптомы они проявились позже...часа так через два. А чем занималась, выполняла упражнения на попу. Было 10 упражнений, 3 круга по 10-15 повторов. С гантелями 1,5 кг.

У меня когнитивный диссонанс, прости...

У меня когнитивный диссонанс, простите. Не вяжутся в моей голове 3*10, 1.5кг и убийство всех систем на 2 дня. ПС Ну и &quot;тренька&quot; - как бы из жаргона как бы бывалого спортзальщика. Тож не вяжется со всем остальным. Еще раз простите.

Ну если с самого начала рассказывать...

Ну если с самого начала рассказывать, то так...спортом занималась в детстве, очень серьезно...потом кроме физкультуры в школе ничего. 2 беременности, роды, из активности только прогулки по улицы и то, не очень активные. Год назад занималась дома, но потом перестало хватать времени. Бросила. Сейчас вот решила опять попробовать и было так: 1й день эллипс 5 км 2й день эллипс 5 км 3й день тренировка по видео 1 час. 4й день тренировка на ноги по видео 40 минут 5й день тренировка на пресс 40 минут 6 день тренировка на попу 40 минут и после этой все и случилось и да делала все 10 упражнения, 3 круга каждое упражнение 10-15 повторов, какие-то упражнения выполняла с гантелями 1,5 кг. Но во время занятия я чувствовала, что тяжело очень мне все делать, через силу все сделала. Думай, что сказалась, наверное, не последняя тренировка ))), а каждый день большая для меня нагрузка и наверное, такие сумбурные занятия. Я просто никак не могу выстроить схему, чтобы было хорошо с упором на нижнюю часть тела, т.к. верхом я вполне довольна, ну разве, что спину прокачать бы, а то я все сутулая и горбатая, но тут уже в зал надо идти, ну и снимок шеи сделать бы, т.к. я чувствую, что есть у меня проблемы со спиной. Ну, а тренька, где-то услышала или прочитала...кратко и понятно. Извините, что так длинно и все в кучу ))))

совершенно неважно, что вас испугало...

совершенно неважно, что вас испугало - делайте то же самое с меньшей интенсивностью. на 70% от максимума. уснуть после тренировок не может большинство людей. в спортивных магазинах даже есть специальные препараты для интенсивно занимающихся, чтобы засыпать. то есть это - НОРМА, пугаться тут абсолютно нечего. если у вас долго не нормализовалось сердцебиение, при том, что вы здоровы, говорит о том, что организм нетренированный. он долго входит в режим тренировок, потом долго выходит. у профессиональных спортсменов моментом увеличивается пульс при нагрузке, а потом очень быстро успокаивается. перевозбуждение, слабость, ухудшение настроения - это следствие шоковой нагрузки для организма. надо снижать интенсивность. хотя шок сам по себе - это тоже хорошо, потому что встряхивает организм и заставляет его перестраиваться. опять же тренированный люди специально практикуют такие шоковые тренировки время от времени, чтобы сменить привычную нагрузку, заставить организм задействовать резервы. но новичку лучше так организм свой не шокировать - для него это сверхнагрузка, можно в общем-то и заработать себе сердечный приступ. опять же - теперь вы знаете границу допустимого - просто не подходите к ней близко. после такого стрессового занятия ессно надо дать организму отдохнуть, вплоть до недели, дождаться когда все симптомы утихнут и дальше продолжать заниматься. иначе эта первая тренировка считайте была насмарку абсолютно. только лишний стресс. организму, чтобы он начал перестраиваться на новый режим жизни нужно привыкание. как закаливание. вы так несколько раз позанимаетесь, он поймет, что надо с этим что-то делать, и начнет включать постепенно механизмы, которые вам позволят заниматься больше и интенсивнее. с продолжением тренировок вы удивитесь как реакции всего вашего тела будут изменяться - это очень увлекательный процесс. успехов вам:-)

Думаю, что мне не на 70%, а больше н...

Думаю, что мне не на 70%, а больше надо сократить треньки и всего 2 раза в неделю. Т.к. 2 дня я просто ничего не могла делать. А семья страдает ))))

вообще надо заметить, что мышцы у ва...

вообще надо заметить, что мышцы у вас сильные, раз вы смогли так умудохаться. просто организм непривыкший. организм привыкнет быстро. за 3-4 тренировки. сильно снижать нагрузку нет смысла. иначе тренировки будут нулевыми. тренировка должна даваться тяжело. особенно вначале. если не тяжело, то значит не тренируетесь - это стопроцентный закон. чтобы облегчить состояние - как я уже сказала магний ОЧЕНЬ хорошо, вообще вся эта мышечная боль от недостатка магния. попробуйте один раз - боль заметно снизится в течении часа. магний Б6 в аптеке, его даже беременным назначают. и побольше белка в рационе. по количеству тренировок - точно не больше трех раз в неделю, два раза - это совершенно нормально, это НЕ мало. а вот интенсивность лучше держать на пределе, более чем на 30 процентов снижать не стоит. хотя попробуйте, но вы сами увидите, что нет смысла никакого.

Спасибо за советы. Да интенсивность ...

Спасибо за советы. Да интенсивность тренировок сохраню, но начну с 2х раз в неделю и буду прибавлять. Только теперь мне не понятно, в один день тренировка, а потом еще и кардио туда добавлять? Или в моем случае сейчас все равно чем заниматься, главное заниматься?

сорри, я не совсем точно выразилась....

сорри, я не совсем точно выразилась. кардио можно в любое время. это после силовых нужен отдых один-два дня обязательно. мышцы должны восстановиться. считается, что кардио лучше сразу после силовых, потому что во время силовых организм тратит запасы гликогена (быстродоступного топлива), а потом на кардио начинает тратить жир. но имхо - это без разницы. особенно для новичка. ваша задача - обеспечить регулярность занятий. и это самая непростая фитнес-задача:-)

Начальные тренировки