Правильное питание

Вот многие говорят-похудела не с помощью диет, а с помощью правильного питания. Вот поделитесь, что значит правильное питание? Допустим, что б похудеть, из чего примерно должен состоять рацион?

Я вот не знаю, какой у меня расход( Как мне тогда высчитать-какой должен быть приход?

Вот посчитала, только не поняла, что это значит
Ваши персональные данные
Энергозатраты
Основной обмен 1 460 ККал
Общая потребность 2 260 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 170 гр.
Жиры (30%) 80 гр.
Углеводы (40%) 230 гр.
Вода 2 100 гр.
Индекс массы тела (BMI) 24.8

Может я неправильно делаю, что калланетика у меня вечером? Но я почему то не могу заниматься утром и днём( Я и на фитнесс ходила вечером и на тренажёры...А сейчас включила после большого перерыва калланетику, но заниматься начинаю вечером. Обычно ужин в 6 вечера, занятия в 7-30. Перерыв получается маленький между ужином и занятиями, но ужин у меня лёгкий...
Вот сегодня ужин припозднился и калланетикой займусь в 8 вечера...
Это неправильно,да?
Да, утром у меня небольшой комплекс йоги

Можно здесь спрошу? Я в последнее время подсела на такой ужин-огурчик мелконарезанный+ укроп(он не всегда) и залить всё это кефиром 1%. Плюс кусочек чёрного хлеба с горчичкой.
Вот как считаете, такой ужин способствует ненабору веса и похуданию?