Новости

Истории любви и жизни

Точка опоры

Истории любви и жизни знаменитых людей, интервью и точка опоры. Судьбы, музы, любовь, страсть, разлуки, встречи и душевные разговоры.

Ева.Ру. Истории и мнения о жизни и любви.

Истории и мнения

Кино, сериалы и ТВ

Книги

Выходные и праздники

Путешествия

Астрология

Что делать и куда пойти в Москве, подборки книг и фильмов, как провести выходные и праздники, лучшие спектакли Москвы, викторины, путешествия по России и гороскоп на месяц.

Ева.Ру. Развлечения. Куда сходить.

Развлечения

Здоровье

SELF

ЗОЖ и спорт

Экспертные статьи врачей о здоровье: как определить болезнь, причины и признаки заболеваний, как избавиться от боли, как снять тревогу, самодиагностика.

Ева.Ру. Здоровье. Все о женском здоровье.

Красота

Мода

Стиль знаменитостей

Тренды в моде и красоте: стильные и элегантные образы, все о блефаропластике, пластические операции, как выбрать стрижку, очки, маникюр, педикюр, уход за кожей и телом, секреты красоты звезд.

Ева.Ру. Стиль, мода и красота.

Стиль

Все об отношениях: как выйти замуж, как расстаться и вернуть партнера, как сохранить брак, как развить сексуальность, безопасный секс, измены, верность, одиночество и точка G.

Ева.Ру. Отношения, любовь и секс.

Отношения и секс

Беременность

Образование

Покупки

Советы врачей и экспертов о здоровье, воспитании и обучении детей: чем занять ребенка, как развить речь, как определить симптомы болезни, подборки книг и мультфильмов, что важно знать родителям.

Ева.Ру. Дети. Все о детском здоровье, развитии и образовании.

Дети

Еда

Интерьер

Питомцы

Готовим вкусные угощения и делаем дом красивым: как приготовить окрошку, кулич, соус, быстрый пирог, завтрак или перекус, лучшие идеи декора для дома, ремонт на скорую руку.

Ева.Ру. Дом. Еда и рецепты. Интерьер.

Дом

Фитнес и диеты

Если я хочу похудеть, можно ли после силовой тренировки съесть яйцо? И нужно ли сколько нибудь ждать? спасибо всем заранее

Если я хочу похудеть, можно ли после...

ешьте хоть сразу в раздевалке. главн...

ешьте хоть сразу в раздевалке. главное на ночь не нажираться и чтоб был небольшой дефицит калорий.

Спасибо, я вот и хочу чтоб сразу, а ...

Спасибо, я вот и хочу чтоб сразу, а то, что это белки, это подходит именно к силовым? или после кардио тоже можно?

и после кардио можно, даже маленькая...

и после кардио можно, даже маленькая шоколадка грамм 10 будет не страшной для фигуры.

Вы худеете за счет общего дефицита к...

Вы худеете за счет общего дефицита калорий, в среднем, в сутки. И только за счет него) Поэтому, после силовой есть обязательно, белки+углеводы. После кардио по желанию.

спасибо, очень интересно, а как-то э...

спасибо, очень интересно, а как-то это можно объяснить? какие будут процессы в организме, если не поесть? Будет хуже?

Лучше точно не будет. На самом деле,...

Лучше точно не будет. На самом деле, версий ужасно много и противоречивых в том числе, получится очень много текста, если все их описывать) Я отталкиваюсь от собственных ощущений и рекомендаций спортсменов/тренеров, которым доверяю. После силовой организм должен начать восстанавливать запасы гликогена и получить достаточно строительного материала для мышц. Легкий белок и что-то углеводное (фрукт, например) вполне подходят для этих целей.

А после кардио иные требования у орг...

А после кардио иные требования у организма?

Смотря какое кардио, но, в общем, да...

Смотря какое кардио, но, в общем, да. Кардио за счет других источников энергии работает.

А я думала можно только через два ча...

А я думала можно только через два часа после тренировки что-то съесть.Вроде здесь,на форуме прочла...... А если не получается сразу,то что?

Да ничего прям ужасного не случится....

Да ничего прям ужасного не случится. Хотя, я два часа после силовой без еды просто не выживу. Но кто-то так умеет. Просто смысла нет в этом голодании, а оставлять мышцы несколько часов питаться имеющимися ресурсами, ИМХО, ни к чему.

если вы хотите похудеть, то силовые ...

если вы хотите похудеть, то силовые вам тут не помощник. процесс уменьшения жира полностью противоположен процессу набора мышечной массы, это уже давно всем известно. похудение происходит в моменте недостатка калорий, набор массы - в избытке. если вы не едите, то силовые делать бессмысленно вообще. задачи набор мышечной массы и сброса лишнего жира надо ставить в разный временной промежуток. силовые занятия при похудательном процессе могут быть направлены только на боле-менее приличное сохранении мышц. соответственно вам надо определиться с вашими целями. это во-первых. а во-вторых, после силовых ОБЯЗАТЕЛЬНО надо есть белок совершенно не зависимо от ваших целей. иначе занятия просто бесполезны - вы сжигаете мышцы, а не усиливаете их.

ну вроде как профи бодибилдинга (а ч...

ну вроде как профи бодибилдинга (а что это, если не силовые тренировки?) говорят, что однозначно. и логика при этом железная. не может организм находиться в дефиците калорий и начинать тратить жир на строительство мышц. он либо тратит, либо накапливает. не может тратить и накапливать одновременно. все профи во время силовых смиряются с тем, что увеличивается жировая масса, а во время сушек - жжется часть мышц. мы конечно не бодибилдеры, и нам столько наращивать мышц и сгонять столько жира не надо, но и онанизмом не хочется заниматься бестолковым. если у вас есть обоснование другому мнению - с удовольствием вас выслушаю:-)

"если вы хотите похудеть, то силовые...

&quot;если вы хотите похудеть, то силовые вам тут не помощник&quot; - не соглашусь :) Если я хочу похудеть, то сочетаю силовые и кардио. <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="http://fitberry.livejournal.com/5274.html">http://fitberry.livejournal.com/5274.html</a>

отличная статья, только у автора дру...

отличная статья, только у автора другой вопрос. &quot;как сочетать диету с силовыми?&quot;, а не &quot;нужно ли добавлять к кардио силовые, чтобы был эффект?&quot;. диета с силовыми, если это конечно не полутокилограммовые гантельки - не сочетаются.

а я не автору отвечала, а Вам, так к...

а я не автору отвечала, а Вам, так как смутила фраза, что силовые - не помощник в похудении. У меня наоборот получается, самый, что ни на есть помощник. Один мой друг, округлив глаза, спрашивает : &quot;ты худеешь и при этом ещё и &quot;качаешься&quot;? Нафига? тебе надо на диету и бегать до упаду&quot;. Обидно стало за силовые и мышицы :) Статья неплохая, и в ней, как раз, ответ на эту тему. Я тоже ошибалась: имея большой лишний вес и огромное желание от него избавиться с помощью спорта, боялась идти в фитнес-клуб, бо думала, что сдохну там через 10 минут скаканий :) Оказалось то всё мягко, комфортно и без инфарктов :) - силовые и ходьба ( долго ) Вопрос автора про похудение, силовые и яйцо - ну можно съесть это яйцо, ничего срашного :) Но если это у Вас единственное яйцо за день - надо задуматься ( утрирую, конечно ) я - противник всяких диет. Надо глобальнее мыслить - какие цели - что интересует?? питание (при похудении) при наличии спорта, питание до и после тренировок, ну и т.д.

что в вашем понимании силовые?

силовые в моём понимании - это упраж...

силовые в моём понимании - это упражнения на различные группы мышц с помощью тренажёров в зале ( различные жимы, тяги, сгибания, разведения ), упражнения со штангой, с гантелями, с собственным весом.. Как-то так

Безусловно) Но применять эту теорию ...

Безусловно) Но применять эту теорию в общем виде к людям с разной степенью подготовки не совсем корректно. Про бодибилдеров давайте даже говорить не будем, там уже такие тонкие манипуляции с тренировками и питанием ради каждого лишнего миллиметра, что даже вникать в это смысла нет. Но сравнивать новичка с лишним весом и профи тоже не стоит. Новичку до набора массы, о котором говорят профи еще очень далеко. Потенциал для развития огромный. При этом, лишний вес = запас энергии, часть которой будет использоваться для покрытия дефицита калорийности, что и требуется. То есть, если там 2-3 кило (субьективно) лишних, то это вряд ли, а при 10 и выше как раз можно поначалу совмещать силовые с кардио и процентов на 10% срезать калорийность за счет углеводов. Если белка норма, прогресс будет явный, никакого онанизма) Если Вам нужно обоснование с точки зрения физиологии, это я смогу месяца через три)) Но на практике оно работает в 100% случаев.

Amused **K** написал(а): >> То есть,...

Amused **K** написал(а): &gt;&gt; То есть, если там 2-3 кило (субьективно) лишних, то это вряд ли, а при 10 и выше как раз можно поначалу совмещать силовые с кардио и процентов на 10% срезать калорийность за счет углеводов. Если белка норма, прогресс будет явный, никакого онанизма) ---- в вашем примере похудение будет проходить за счет диеты и кардио. силовые будут направлены, чтобы во время общего похудения мышцы резко не сжирались организмом, только и всего. сами силовые, настоящие с большими весами на набор мышечной массы не возможны ни на диете, и ни к к какому похудению не приведут. автор не уточнила ни про то, какие именно у нее силовые, ни есть ли еще у нее занятия кроме силовых. силовые при похудении - вещь вспомогательная, что у билдеров, что у новичков - механизм один на всех. просто для билдеров это вроде как очевидно, а новички мазохизмом страдают:-)

Ненене) Во-первых, и сами силовые - ...

Ненене) Во-первых, и сами силовые - отличный инструмент похудения. Не забывайте, что энергии на тренировки и восстановление тратится прилично. Во-вторых, даже если принять Вашу версию, а чем плохо максимальное сохранение мышечной массы при похудении? Никакого мазохизма-онанизма) А то можно договориться до того, что худеем мы только на кардио+диете;) Ну и еще: <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="http://kalashnikovdm.livejournal.com/59917.html">http://kalashnikovdm.livejournal.com/59917.html</a> Калашников имеет достаточно практического опыта, чтобы утверждать подобное. Мой практический опыт говорит о том же самом. Ключевое слово - для новичков. Хотя, спорить, можно до бесконечности, теорий, по которым в этой сфере все имеют единое мнение, не так уж много:)

Так, подождите. Априори считается, ч...

Так, подождите. Априори считается, что цель силовых упражнений - НАРАСТИТЬ мышцы. А почему? если например, укрепить без увеличения объема - ну там для осанки, мышечного корсета. В конце концов, для тренировки силы, чтобы делать что-то другое &quot;в мирУ&quot;- ну там на лыжах кататься, по скалам лазить или гопака танцевать. Или для того самого: сжигания калорий. особенно если не &quot;до еды или после&quot;, а ВМЕСТО. Так что все эти рекомендации по питанию направлены только на именно бодибилдерство, наращивание ОБЪЕМА.

это не рекомендации по питанию бодиб...

это не рекомендации по питанию бодибилдеров для наращивания объема. бодибилдеры худеют похлеще нас с вами в период перед соревнованиями. до упора. нам такое успешное похудение и не снилось. и именно они говорят, что нельзя нарастить мышцы при снижении жира в организме, понимаете?? вот есть десять килограмм мышц и пять жира. ты на дефицитной диете, чтобы за неделю ушло килограмм жира из пяти. так вот если ты скинешь этот килограмм жира, то мышц десять кило у тебя НУ НИКАК не останется. в лучшем случае, если будешь соблюдать все возможные и невозможные правила то уйдет немного, типа грамм двести. они не нарастятся, не укрепятся, и ничего хорошего с ними не будет. можно сделать только, чтобы не было сильно плохо. при этом один день можно проводить анаболическую тренировку (силовую), другой - на снижение веса. тогда и мышцы будут расти и вес снижаться. но НЕ ОДНОВРЕМЕННО!!! по очереди. чтобы этот процесс шел успешно в дни анаболических тренировок надо есть хотя бы НОРМУ калорий! а то похудение, которое ты увидишь на весах после таких &quot;успехов&quot; может очень себе преспокойно обозначать, что ты потерял мышцы, только и всего. так можно годами заниматься - и результат видеть очень медленный и относительный. два шага вперед, один назад. в лучшем случае.

Не совсем поняла, можно как-то в дву...

Не совсем поняла, можно как-то в двух словах? И что такого стрррашного, если с жиром уйдет ЧАСТЬ мышечной ткани, которая потом опять наберется? Я в смысле что всю жизнь как-то в теме - и ничего, мышцы на месте, даже после недели диких нагрузок и минимального питания. Как по мне так все просто: двигаться больше и кушать меньше - похудеешь и мышцы подтянешь. Двигаться меньше и кушать больше - поправишься. Не думаю, чтобы одно яйцо как-то решило дело. Разве что у человека после тренировок голод и упадок сил - ну тогда сам Бог велел что-то съесть.

выбьюсь из правил и стану исключение...

выбьюсь из правил и стану исключением: я худею только если ничего не ем после тренировки.

+ я, более того, в меня не лезет нич...

+ я, более того, в меня не лезет ничего после. На комфортном чувстве пустого желудка( совсем не адского голода)живу до обеда(занимаюсь утром), при этом я почти не завтракаю - стакан кефира утром и 6г льняного масла. Тоже читала вал всего, и заставляла себя завтракать, и впихивала белок после, результат один - дискомфорт. Помимо общих правил, думаю, нужно слушать себя.

малДД * ППКС завтрак пытаюсь впихнут...

малДД * ППКС завтрак пытаюсь впихнуть, после силовых - колоссальная приятная усталость, отсуствие аппетита полное ( пью много ) Правила подстраиваю под себя

И я. Потому что как только начну ест...

И я. Потому что как только начну есть после тренировки...

Все ответы не читала, я с телефона п...

Все ответы не читала, я с телефона пишу, не удобно :-) напишу вам ответ на ваш вопрос, хотя уже многие писали. Во время силовой тренировки мышца устала грубо говоря и энергию будет потреблять из вашего собственного жира. Если после тренировки вы покушаете, то жир останется, а энергия восполнится из съеденных продуктов. Поэтому после тренировки кушать можно не ранее чем спустя 4 часа. Я сейчас на жиросжигающем режиме тоже, результаты видны очень быстро. Успехов вам.

Забыла уточнить: животные белки можн...

Забыла уточнить: животные белки можно употреблять спустя 18 часов после тренировки !

Какая ужасная чепуха. :(

По-моему, Вы что-то путаете. Перечит...

По-моему, Вы что-то путаете. Перечитайте свой пост-то.

После силовой, вопрос.