**Спортивный- клубный**

Давайте переезжать, уже нет сил листать старый топ
вот он
http://eva.ru/topic/64/3078653.htm?messageId=79176500

Продолжу тему правильных десертов.
Моя личная разработка, подходит под питающихся по монтиньяку
Печенья овсяные
1. В кофемолки перемалываем овсяные хлопья долгоиграющие в муку
2. смешиваем хлопья овсяные с яичным белком + фруктоза (или стевия или сахар) чуть чуть + немного овсяной муки (Столько сколько требуется для получения однородной массы)
3. Получилась густая масса. Накладываем ее столовой ложкой на протвинь покрытый фольгой и присыпанный мукой (БЕЗ МАСЛА ВСЕ ДЕЛАЕМ!)
4. Выпикаем, вот не помню сколько, но чето быстро минут 10.

ВЕЩЬ!!! прям овсяная каша а вкусная и с чаем:)

Silver Blue! Проверь личку, пожалуйста, нужна помощь! ))

Копирую сюда: Розыск! В связи с "утратой" моего любимого зала с ёга-студией, я ищю себе онлайн или ДВД ёги. Не спортивной, а скорее медитирующей. Тобиш Зускину ёгу не предлагать Теперьприходится ходить в студию ёги отдельную И там за урой $15. я привыкла 3 раза в неделю делать И не готова выкладывать $45 в неделю на ёгу

yojik C. спасибо за ответы в предыдущей теме,кухонные весы есть.Хлеб действительно 10-12 гр.По поводу срывов все поняла, задумалась,)приму меры.Заниматься все равно буду,вижу ,что хоть нигде и не уменьшилось ,но все подтянулось.

Хочу еще посоветоваться,вот вчера отзанималась 1 занятие по Инсанити.В скачанном курсе 14 тренировок.Как поняла их нужно выполнять по номерам .Вроде пишут в сети,что через 6 дней передышка 1 день, потом дальше?Подскажите правильность выполнения системы тренировок пожалуйста, а то не найду что то?
Ксати о хорошем для меня.Последние 4 дня не взвешивалась, сегодня решила проверить вес -400гр.Я рада!

Вчера в зале на Памп забрел парень:) Набрал блинчиков тяжеленных. На совет тренера взять что-нибудь полегче, ехидно улыбнулся. Мы все дружно поняли что он "девственник". После приседаной он побежал за легкими весами. А вслед ему были посланы ехидные усмешки наши:)

Девочки, а вы ккал отрубей учитываете при подсчете?

Девочки, может мне посоветуете, что мне с попой делать моей. Все остальное тело более-менее устраивает. Ну, не модель, канешн, но сойдет. Но вот это... Качаю вроде, но толстая и низкая попа все равно. Подруга говорит, что худеть в попе не надо, а то вапче будет катастрофа, тренеры дают упражнения на попу - делаю, результатов не вижу. Такое впечатление, что ничего не поможет. Смириться? Худеть потом качать?? посоветуйте.

Помираю хочу написать гадости в топе про конячную диету:):) Чотбы быть доброй И внимательной, пишу тут. НУ КАК, КАК можно быть такими идиотками???:(

Привет Весотягательницы!:) С пятницей вас И наступающими выходными.

Вопросик на засыпку. А вы посещяете массажиста? Я не про спа массаж когда нежно поглаживают И усыпляют, а скорее про спортивный массаж. С возрастаниями килограмов блинчиков я заметила что у меня просто жутко зажаты мышцы спины, плеч, шеи. Я фанатично ежедневно разкатываю мышцы ног И спины роликом, делаю ёгу для растяжки, но видимо настал момент когда этого стало мало. А как у вас с этим дела? У меня дошло до того что вдуг начала кружиться и болеть голова. Меня реально штормило даже в позиции сидя. Отогнав страхи о раке мозга:) я отправилась с остеопату и она сказала что позвонки все наместе но вот есть сильная зажатость мышц шеи и что видимо кровушка в мозг плохо поступает. Я тут же пошла в соседний кабинет на спортивный массаж. сквозь слезы мне час отмассажировали шею, плечи и спину и я стал другим человеком. Никаких головкружений. Я как-то изголяюсь на ролике разминать мышцы шеи и плеч плюс делаю ассаны дома для расслабления шеи и плеч. Помогает. Но теперь я поняла почему мой друган массажист работающий на НХЛ команду всегда мне говорил что масасж при спорте очень важен. Завтра иду на очередную сессию. надеюсь не будет так больно:)

Здравствуйте! Я к Вам за советом. 3 года назад активно занималась спортом. Потом поменяла работу и по времени перестало получатся, бросила, короче. В итоге набрала много лишнего веса, потеряла наработанные мышцы. Сейчас опять взялась за спорт и стала следить за питанием. Пока 2-3 раза в неделю хожу на эллипсе. Ставлю программу по жиросжиганию и занимаюсь 45-60 минут, пульс 120-140 держу. Как правильно построить программу? Хочется сбросить лишнее + мышцы привести в форму. На тренера пока средств не хватает. И стоит ли добавить л-карнитин? Заранее спасибо за советы!

Итоги:)
Ровно год! Моему текущему спортивному заплыву))
Результаты радуют, просто слов нет. Вес нынче всего на 4 кг меньше, чем год назад, но качество тушки изменилось кардинально. Рабочие веса растут постепенно. Из дополнительных бонусов - о проблемных коленях, болях в спине и тахикардии уже не вспоминаю. Пульс в покое съехал с 90 до 70 (и это даже без регулярного кардио). Тяга к сладкому исчезла вообще, что, при наличии кучи диабетиков в семье, особенно прекрасно. А еще явно улучшились память и характер))

Девоньки кто бегает по улице?
С чем бегаем? шагомер, пульсометр или что то иное?
Я сегодня выбежала, пробежала 8 км. Мне они дались легче чем 4 км на дорожке в зале. Дышать хоть можно, утром свежо, еле еле вспотела, в зале от духоты как мышь мокрая была всегда.
Но сложно контролировать скорость. В зале бегаю 10 км в час. А на улице выходит средняя 9 км. Ну невозможно же постоянно глядеть на шагомер и проверять скорость:) В общем ощущение скорости приходит с опытом или нет?
Бегаю по бетону и асфальту, других вариантов нет.

Девочки , у меня больной вопрос ко всем. Точнее несколько вопросов про форму для зала.
1. Кто в руках держал топы lululemon? Как там поддержка для груди сделана.
2. Кто-нибудь видел топы (не бюстгалтеры, а полноценные майки ) с хорошей поддержкой д груди а лучше с Пуш-Апом.
3. Какой бюст классный под майку без поддержки д груди ?

Мне варианты нижнего белья с косточками и Пуш-Апом по споривные майки не подходят , всегда покупаю топы с поддержкой для груди, но хочется такой что бы пообъемнее был.

Сэнкс э лот!

Ивините что я офф-топлю:) Я кажется нашла причину почему у меня болелал шея и плечи. Кажетсаы дело было не в спорте. Я от отчаяния купила подушку специальную. неделю на ней уже сплю. Шея не болит, плечи расслаблены. Даже не привычно как-то!
Вот такая подушка - http://www.amazon.com/Core-Products-Tri-core-Cervical-Pillow/dp/B000ET9TXQ/ref=cm_cmu_pg__header

Девочки, помогите пожалуйста

32 года, рост 172, вес 69
Сколько себя помню - все время были проблемы с весом, в 14 лет, помню, взвешивалась перед пионерским лагерем, уже было 71,5

Максимальный вес - 85, минимальный - 65, стабильно поддерживаемый - 68-69.

Тело в ужасном состоянии, как кисель, проблемные зоны - все :) Отсутствие попы, очень много жира в районе живота, полные ноги...

Твердо решила за себя взяться.

План такой:

1. Пока решила считать БЖУ 1200-1500 калорий (не мало?) Пробовала считать БЖУ, поняла, что ем очень много углеводов, очень много жиров и очень мало белка.

2. Начать бегать (для коленей не вредно?)
3. Начать делать Джиллиан Майклз первый уровень

Немножко прийти в норму и иди в спортзал.
Это нормальная стратегия для самого самого старта?
Может что-то подкорректировать нужно?

Спасибо большое!!

Амьюзд! я там выше не успела, пишу тут:
молодец! отличные успехи за год!

Вчера открутила педали на спине. Думала кони кину. Все-таки кардио - это не мое:) Но я решила не сдаватьсаы и добиться состояния стояния. А вдруг я созрею для дуатлона гыгы.

Эх, великая сила - мотивация! Наконец-то купила годовой абонемент в скалозал. Теперь ходить надо: уплОчено, жаба удавит, если ходить не буду.
И что? А то, что прочувствуешь, как каждый фунт тянет вниз, посмотришь на изящных болдеристок, поизгаляешься на стенке аки абизяна - сразу на ночь есть перехотелось, да и днем сто раз подумаешь, прежде чем съесть лишний кусок. В общем за 2 недели - 2 кило. чего не удавалось месяцами, даже при занятиях в обычном спортзале. Ну и судя по боли в определенных местах - и руки подтягиваются, и мышечный корсет "шлифуется", и спина этак разворачивается куда надо.

Открыла сезон роликовый, точнее стряхнула пыль с роликов)) Поставила ребенка на ролики и с ним покаталась немного. Специфичная нагрзка получилась)) Ребенка в горку толкала согнувшись)Теплее станет и я в Лужники гонять по набережной))

Девочки, подскажите, пожалуйста, как нарастить мясо на ребрах? Жир уходит, и в верхней части тела я начинаю походить на жертву Бухенвальда :(

Дамы,

я тут после упоминания yojik-ом дельты, рылась в инете, нашла несколько как мне кажется хороших :)

Буду делать пока со своими 1,5 кг ганельками по 20 раз, дальше видно будет :)

Может кому понадобиться - Тренер обьясняется все без лишнего пафоса, упоминаются все ошибки :)

Дельтa от TheFamilyMan2010

Как накачать плечи дома " передний пучок дельт "
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=Kq5luZAJdPc&NR=1

Kак накачать плечи дома " cредний пучок дельт "
http://www.youtube.com/watch?v=kNyWaxOs4Jw

Как накачать плечи дома " задний пучок дельт "
http://www.youtube.com/watch?v=xFJ2ox5Sdjw

LOL http://www.mindbodygreen.com/0-9081/are-you-that-person-in-yoga-class-funny-video.html

Прямо-таки в продолжение вчерашней беседы с анонимной бегуньей) Полтора года, от полного непонимания того, что делать, до четвертого места на БФ, это очень круто, на самом деле. Вдруг кому-то из совсем начинающих спортсменов пригодится.
http://mjonaus.livejournal.com/372771.html

я поныть:(
Я значит бегаю, через силу через не люблю.
Бежать мне не очень трудно, эту неделю так вообще значительно легче. ничего не колет
есть 2 но (ну как всегда)
1.У меня на этой неделе неожиданно начали болеть мышцы ног, болеть так что еле бегу:( Вчера опухли даже внутренние поверхности бедер, вообще не знала что таак может приглючиться, сегодня чуть лучше но припухлость и боль есть.
после бега растягиваю ноги не сильно без фанатизма, но убираю забитость
2. Сегодня присела прям низко (доставала с нижней полки что то) Встала с таааким хрустом... окружающие испугались а уж я то как.
Хруст был оочень сильный и чуть чуть ощущения не приятные
Когда бегаю колени не болят.

Как думаете мне продолжать бегать? (планы были громадные) я бегаю 3 раза в неделю по 8 км. Сокращать дистанцию? переходить на ходьбу?
Бегаю я т.к. цель беговая у меня есть (или была).

оффф я сегодня устроила шопинг, боже моооой уже не помню когда так удачно шопилась. как понеслось как понеслось.
То ли я нимфа, то ли летняя колл екция была удачная, еле остановилась.
Сижу вся в пакетах лопаю макароны и балдею, жизнь удалась!

КТО ПО НЕМЕЦКИ ЧИТАЕТ?? это жесткий да?
http://www.amazon.de/Cando-30-2280-High-Density-Schwarz-92/dp/B0040NJOA0/ref=sr_1_3?s=drugstore&ie=UTF8&qid=1366914723&sr=1-3&keywords=Cando

МАЙКИ С ЧАШЕЧКАМИ! в найке такие есть, сегодня видела.
они не пуш апы конечно но что то мягкое для объема в них есть

С какого-то перепугу я решила что я продвинутая в ёге и вчера вечером забрел на продвинутый класс. Через минут 40 я уже очень сильно пожалела, а класс длинной в полтора часа. Мне даже стыдно было немного, но учитель меня немного знает по классам для среднячков и потом мне сказла что я должна продвигаться и приходить чаще на продвинутый уровень. Они там делали позу скорпиона и все умудрились ступнями дотронуться до головы при этом.http://www.fitsugar.com/Strike-Yoga-Pose-Forearm-Stand-Scorpion-1791397 Я смогла только при поддержке учителя потом учто видимо с балансировкой у меня проблемы. А без учителя только так - http://www.flickr.com/photos/snokoan/7075069143/

А ведь когда я была в гиманстике:( Сегодня все болит:) Болит там где я даже и не подозревала что может болеть. Между ребер!!!

Всем привет! Девушки кто по растяжке спец, подскажите плиз почему у меня не получается на шпагат сесть :( Сколько надо в день тянуться? У меня на одну ногу улучшилось в сравнении с тем что было так что почти получается, но потом та что сзади нога начинает уезжать в бок :( На вторую хуже, а тот что поперечный наверно ( когда корпус не в бок) вообще беда не продвигается . Тянусь минут по 10-15 но почти каждый день.

Иожик!
Ты роллер таки заказала себе, нет?
Я просто посоветовать хотела - на ЮТ видела кучу видео foam roller DIY ("сделай сам").
У тебя супруг не рукастый? А то цены ты там какие-то безбожные приводила.
У нас 30 долл - красная цена.

Пару веселых заметок на новую неделю:)

1. Женщины набирают вес потому, что накопленные с годами знания и мудрость уже не укладываются в голове и начинают распределяться по всему телу...

2. Если женщина села на диету и стала качать пресс-это значит что ей через два часа ехать на море!

Девочки, я в отпуске!
Ем, ем, ем, ем правда в основном фрукты. но они для меня и есть основная беда для фигуры. А еще купила себе купальник, ярко красный. Ну все теперь я в нем буду звездой пляжа:) цвет просто вырви глаз.

Сегодня в зале делаю привычную румынку - разминка нормально, а рабочие подходы ну явно тяжелее идут, чем в прошлый раз. Расстроилась нафиг, думаю - что-то со мной не так. А дома стала записывать тренировку и поняла, что вместо двух блинов по 5, накинула два по 10)) Нечаянный личный рекорд%)

Вопрос ко всем, кто занимается ёгой, сколько надо заниматься, что бы стать более менее гибкой? Планирую пойти все таки на курс, нашла в Триере и в Люксембурге много приватых курсов, цены разные - разное время, многие начались в апреле, т.е. я пролетаю временно. Думаю может пойти и взять 10 приват уроков личных? ну вот что бы только со мной? Но ето все не важно - в позе лотоса я сижу, а вот скорпин не могу - даже встать так не могу! Кто стоит - сколько уйдет время, что бы достичь такого результата гибкости? Я делаю каждый день дома 30-40 минут - на спину и растяжку ног - ощущения звездные: все такое прямое, гнущееся...
Поделитесь результатами!

Девочки, гляньте, пожалуйста, одним глазком, стоит ли в такой зал идти? Чего-то он на мой новичковый взгляд кукольный какой-то. Штанги какие-то игрушечные совсем. Да и оборудования как-то немного. Хочу взять персональные тренировки, но вот зал что-то смущает.

Вчера еду на велике, даю свой 30-и км круг, вдруг вижу кто то меня обгоняет и голос, я голову повернула и так сказать лишилась дара речи: мужчина без ног на ручном велике: "Можно, говорит я сзади Вас поеду в ветровой тени - мне тогда легче ехать".

При етом многие на великах ехавшие мен на встречу махали ему...т.е. ездит он часто:)

Так и ехали вдвоем 15 км, потом ом махнул рукой и уже около города свернул в боковую тропинку...

Вот ето - для меня ето больше чем страсть и спорт.

Chantal, я вчера в баньке без воды парилась. Другие ощущения, кстати. Спасибо тебе за совет!:)

Ежик, а какое какао масло ты покупаешь которое можно на хлеб мазать? Я такое не нашла. Все что на ихербе, то наружуное преминение. Ткни пальчиком, а?

Ну вот закончился наш отпуск. ночью вылетаем домой.
Были в Израиле и в Иордании. Я под впечатлением от Иордании, перевариваю:)
Израиль для меня не новая страна, я его хорошо знаю, понимаю и люблю. А вот Иордания это что то новенькое.
Ездили по пустыне, лазили по горам (в пустыне), на лошадях по горам, ууххх я впервые удачно галопом проскакала, после этого сразу стала себя комфортнее и легче чувствовать в седле.
В общем галопом по горной каменной пустыне это круть, страшно не то слово:)

Подскажите пжста, хожу 3ий месяц в фитнес. Вроде все по правилам делаю, все тренажеры и гантели весом для рук-3-5 кг, для ног до 15 кг. И ничего не пойму растет объем мышц и на бедрах и бицепсы. Что я делаю не так. Хочу просто прокаченные руки-ноги, без объемных мышц.Сейчас выгляжу достаточно, мощно, что мне не нравится. Спасибо

А кому мотиватор? Мотиватор нада? После праздников-то с куличами и ветчинкой?
http://www.youtube.com/watch?v=OmGcRIIIxK8

Народ, да что э такое! Я как сюда захожу - так потом фигней страдаю: ем не что надо, тренировки пропускаю.... Хотя казалось бы должно быть наоборот...что э у меня такая мотивация задом наперед? Наверное. надо сворачивать визиты :-(.

Народ! А я худею безбожно:( Кусок в горло не лезет. калории сползли на нижню границу мою - 1800. Я становлюсь прозрачной блин:( Вмест освоих драгоценных 53 я уже 51.

Это все из-за.... влюбилась я:):) Совсем не кстати. У меня куча экзаменов на носу.

Сириус, слушай, я застряла с весом на Пампе. Не могу добавить, и все тут. Один раз добавила и чуть кони не двинула. :( Шо это? Предел? Или это усталось организма? Я уже в одном весе где-то 4 месяца:( Херня какая-то.

Мы в Голландии, муж летает, я пасусь на пляже:)

Хотель с сауной, джимом, убойным завтраком и бассейном - но больше брать не будем - далековат от пляжа и шумновато. Первую ночь мы прямо в Renesse жили - в тихом отеле на берегу моря, где на стенах были огромные фотоплакаты моря с чайками - туда вернемся снова.

Для меня ни один люксус не сравнится с тишиной и бзизостью моря:)

Вчера вечером заказала себе огромную ужасно вредную пиццу и сожрала ее одна. беееее:)

Вариант для тех, кому скучно на беговой дорожке))
http://www.youtube.com/watch?v=wIU-hMb-l4g

Дамы , есть к обитательницам именно этого топика вопрос )
Периодически создаются темы на форуме, с просьбой посоветовать видео для занятий дома .. И тут обычно хором дружно советуют Майклс . Но советуют ее тренировки( обещая восторженно результат) обычно либо анонимы , либо те ,кто "начал \в процессе" похудения . И это "в процессе" обычно не один год на еве длится ( читаю ее давно и - "все те же на манеже") .
От обитателей вашего " спортивно-клубного" в таких темах комментариев обычно нет ( или не много) . Про Майклс вообще вопрос второстепенный, но очень интересно отношение к ней, тех кто занимается в зале или с тренером .

Я из тех же оленей , что хотят дома и фигуру апполонши Я бы со страшным удовольствием пошла в зал и отдалась в руки профф тренеру . Но работа ...ппц. До сентября , например, я работаю с 8 до 19 00 (а живу за городом). До ближайшего зала только ехать полтора часа . Выходной один - стирке,готовке,уборке,мужу и детям ;-)
Очень хочу , наконец, заняться спортом .. но хочу нормально , а не "красота за 10 мин в день". Ну или лето позаниматься самой , а потом в зал.. Но, блин, что именно делать - ума не приложу.
P.S.Собственно сам вопрос : дома вообще реально привести себя в порядок? Если надо немного скинуть и подтянуть тело ? И как самой выстроить такие тренировки ? Или дохлый номер ?)

Наш короткий отпуск заканчивается, завтра ещо поедем на море, муж полетает немного и домой.
Приехал ещо брат мужа, мы по етому поводу сходили в симпотичный ресторанчик.
А потом оптавдывая цену отеля я в маленком фитнесе поездила на велике 20 минут и 90 минут отходила на еллипсе. Было обещано что я сожгла где то 1200 ккал. Врут думается мне. Но самочувствие значително лучше чем до занятий.:)