Легкий верх,тяжелый низ :(

Посоветуйте комплекс упражнений,чтоб согнать жир с бедер ,живота и икр.
верх меня устраивает,а на низ уже смотреть не могу,все бесполезно,нужен спорт целенаправленный на эту часть тела.Посоветуйте,кто что знает ,или из личного опыта,как жирок согнать с бедер и ляжек.