что еще можно сделать?

Проблема в следующем: у меня от природы "дряблые" ноги и попа. Борюсь с этим уже несколько лет: сначала сама на финес пошла - толку ноль. Взяла одного тренера - толку ноль. Думала неквалифицированный попался, взяла другого. В таких условиях прошло почти 2 года. По-прежднему хожу в спортзал 3-4 раза в неделю,и кардио и силовой занимаюсь, но ноги и попа не подтягиваются совершенно, или очень-очень мало. Накидайте советов, что еще можно сделать, а то уже руки просто опускаются так впахивать и не видеть результатов :(

Возраст 35 лет, рост 175 см, вес 63 кг. Занимаюсь 2 р в нед кардио, 2 р в нед силовой. пример силовой тренировки на ноги: гиперэкстензия 3 подхода, приседания "ножницы" со штангой на тренажере Смита, приседания на Гакк тренажере, становая тяга, развеление ног. В перерыве между подходами качаю пресс. Вот ссылки на фото, и встречный вопрос: худеть надо? мне кажется 3-4 лишнихкг есть http://s45.radikal.ru/i108/1305/38/51f0bb601788.jpg

http://s020.radikal.ru/i701/1305/a8/8d5845fe2763.jpg

Про питание: утро - каша на воде с 1 ч.л. мнда, полдник - яблоко, обед - овощи с мясом или рыбой, ужин - грейпфрут. Раз в неделю срываюсь и ем сладости, в праздники на даче тоже грешила, набрала 2 кг

Кардиотренировки назначил тренер, т.к. считает, что у меня лишний вес, по его мнению я должна весить 60 кг, на весах в спортзале в форме и кроссовках. Точный вес назвать не смогу, т.к. тренер сам его ставит, могу только примерный: приседание в смите - разогрев без блинов, в конце по 5 кг с каждой стороны; становая тяга - разогрев 10 кг, дальше не знаю; разведение ног - сначала больше вес и меньше повторений (примерно 47-54 кг), затем меньше вес и больше повторений, идет непрерывно. Остальное не помню.

а что ещьте при этом? правильно тут сказали про белки, не хватает белков наверняка, раз мышцы не наливаются... Вы вместо этого их усушиваете и истощаете, от этого еще больше дряблость будет..
сами по себе ножки и попа хорошие, не дряблые, но не спортивные, хотя при вашей нагрузке они должны быть таковыми..

При вашем рационе я бы по 1кг в день скидывала:) а так фигура нормальная, мне кажется худеть не надо, ноги будут худее выглядеть.
А то что в выходные вы набираете, это простите ваша еда в кишках, потому что на лицо недоедание в обычные дни.

Мое мнение - МАЛО занимаетесь. Не по частоте, а по интенсивности. Скорее всего "два прихлопа, три притопа" - а этого мало, чтобы убрать дряблость таких крупных мышц, как ягодичные и крупные мышцы ног. Кстати ноги как раз нормальные, а вот попа могла бы быть и подтянутей, но только если придираться.
Такие вещи надо прорабатывать очень интенсивно. Ну и если дряблость еще и за счет кожи - то подключить массаж, сауну и прочие процедуры для кожи, но главное - это бОльшая интенсивность упражнений. И "целевых"

так получается, что чтобы накачать мышцы нужно вешать такой вес, с которым можешь сделать 3-4 раза?