Каша на молоке?

Пшеная + 1.5 молоко - это не полезно и не диетично, или нормально в качестве сложного углевода на завтрак? и еще не совсем понятно как посчитать калорийность, если в 100 грамм каши 345 калорий, а я на завтрак съела 230, то это 700 калорий не считая молоко даже? Как то не может быть, слишком высокая калорийность, соответственно это в сухом продукте? А как понять сколько сухого было в приготовленом?) (извините если вопрос дурацкий, у меня с математикой совсем плохо, а похудеть хочу:)