Владельцам тренажеров-вешалок

Тем, у кого тренажеры превратились в вешалки.

Я, кстати, и сама такая владелица. У меня эллиптический тренажер два года стоит без дела. После покупки какое-то время с воодушевлением занималась, а потом сошло на нет.
Так вот. В ВО встретила упоминание книги "Путь кайзен". Заинтересовалась, приобрела, читаю. Очень понравился этот метод, пытаюсь претворить в жизнь.

Суть этого метода в том, что надо идти к цели маленькими шагами, которые ничего совсем тебе не стоят - тьфу, ерунда. Есть революция, есть эволюция. На примере тематики данного раздела: революция - купил тренажер - и бах! стала спортсменкой, занимаешься в поте лица, резко поменяла свой образ жизни. Но не все потом выдерживают эти перемены, большинство скатываются в прежний образ жизни, а свой тренажер обходят стороной - потом как-нибудь.
Эволюция - это постепенные незаметные изменения. В книге приведен пример с женщиной, которой были предписаны ежедневные маршировки перед телевизором в течении одной (!) минуты. Это и есть маленькие действия, которые тебе совсем ничего не стоят. Она настолько привыкла к этим ежедневным минутным маршировкам, что потом без особого насилия над собой прибавляла постепенно больше и больше минут. Потом и на более серьезные упражнения перешла.
Или другой совет из книги - просто каждый день стоять (!) по минуте на беговой дорожке. Не включать, не шагать, а просто встать на дорожку и постоять минуту. Я так понимаю, что этими маленькими действиями надо таким образом привыкнуть к тренажеру, дать ему устойчивое место в своей жизни, а потом уже так же постепенно прибавлять время и усилия.

Вот я и решила попробовать. Спорт нужен, силы воли нет, а маленькие действия, как выше говорила, ничего не стоят. Чего ж не попробовать :)
Расчистила тренажер от навешанного на него хлама, пыль протерла, начала ежедневные "наскоки" на него :) Не включая, шагаю по минуте. Поставила будильник на 19.00 (в это время возможно выделить в будущем час на серьезные тренировки, пусть это время начинает закрепляться с постепенным приростом по времени).
Кто тоже хочет попробовать? Давайте вместе реанимировать наши тренажеры :)

Поддержу.

Заставлять себя по минуте каждый день постоять на тренажере - это еще сложнее, чем получасовую пробежку совершить два раза в неделю. Ибо бессмысленно абсолютно. Во всем должен быть смысл, он же - мотивация. А у вас какая-то АНТИмотивация.
Заставлять заниматься себя сложно. Это сложно даже тем, кто делает это регулярно, которым тренировки приносят радость, и у которых формируется потребность в них. Но даже им поднять себя на тренировку бывает лень и требует определенных моральных затрат. И именно потому, что они ЗНАЮТ, что это тяжкий труд. Который конечно в итоге приносит результат и удовлетворение, но... Тем не менее тяжелый.
Шажки должны быть конечно небольшие, но не топтание же на месте:-о начинайте с десяти минут минимум.

Сравниваю с попытками бросить курить))) Тот, кто бросает уменьшая кол-во сигарет в день - никогда не бросит, тот кто дойдет до этого головой, найдет мотивацию и скажет "Нет!" скорее всего бросит легко и надолго)))
Так же и в спорте)
Сама пыталась заниматься дома... жалкие попытки, если честно...
Подруга подбила купить абонемент в клуб... и вот тут все завертелось...))))
Найдите себе мотивацию, тогда и желание и время появится)

У меня тренажер-вешалка. Хожу в зал на тренажеры:-)

О, кстати.
Я ведь тоже, как многие здесь, хотела похудеть здесь и сейчас. И пробовала разные ужасные голодные диеты, и на таблетки переходила. Но надолго не хватало. Как говорят тут, вес возвращался с друзьями :) А потом поняла, что чудес не бывает, и стала просто поменьше есть во второй половине дня, ни от чего любимого не отказываясь. Худела медленно и верно, сбросила 27 кг за год с небольшим.
Теперь вот спорт еще нужен, чтобы в тонус тело привести.
Так что, получается, опыт "маленьких действий" у меня есть. Правда, там не по нарастающей похудение шло, наоборот - сначала легко сходило, потом медленнее. Ну а с привыканием к спорту, надеюсь, получится постепенно увеличивать нагрузки.

А что будете делать, если придется отлучится от дома на 2дня, 3, неделю?)))
Где и на чём будете стоять?))))

Нашла поиском по ключевым словам "тренажер кайзен":

В основе кайзена лежит простой принцип: делать понемногу, но каждый день. При таком подходе наш мозг постоянно приучается работать с проблемным состоянием, преодолевать его. Он как бы приобретает полезную привычку ежедневно заниматься улучшением жизни . Давно известно: то, на чём человек сосредотачивается, постепенно «увеличивается» в размерах. Поэтому изначально маленькие шаги постепенно становятся всё больше, приводя в итоге к значительным изменениям. Кроме того, «общий объём» полезного растет и чисто «арифметически» - за счёт сложения маленьких целей, достигаемых много дней подряд.
Кайзен не так прост, как кажется на первый взгляд, поскольку учитывает тонкие механизмы работы нашего подсознания. Предположим, я хочу сбросить избыточный вес с помощью физических упражнений. Для этих целей я покупаю дорогой тренажёр и провожу на нём первую тренировку в течении трёх часов. На следующий день я, разумеется, буду «никакой», и в дальнейшем мне уже придётся себя заставлять упражняться. Через некоторое время даже мысль о тренировке будет вызывать ухудшение настроения и внутреннее сопротивление, а весь процесс превратится в борьбу с самим собой. Неудивительно, что через неделю-другую моя «физкультура» подойдёт к концу (как и у большинства других новичков). Да ещё и самооценка может упасть: буду считать себя ни на что не годным субъектом со слабой волей и такими же мышцами.
А теперь попробуем сделать то же самое «по кайзеновски». В первый день просто подойдём к тренажёру, подержимся за него руками, представим себя на нём. Назавтра – сделаем одно-два упражнения как бы играючи. И так по чуть-чуть каждый день. Что происходит в эти первые дни в мозгу? Он учится уделять часть своих ресурсов на наше спортивное самосовершенствование. Мозг и не думает сопротивляться нововведению, поскольку оно такое маленькое и неопасное для организма! Зато ежедневные повторы создают прочную базу, фундамент, и через некоторое время внутренний голос сам попросит нас увеличить нагрузку. Но подобное увеличение теперь будет естественным, «натуральным» для организма, который как бы незаметно уже встал на нужные рельсы. Так что философия постепенных, но регулярных изменений гораздо лучше «больших скачков», за которыми следуют ещё бóльшие откаты назад. Вспомним в этой связи статистику: 90 процентов американцев, сбросивших вес благодаря диете и физическим упражнениям, впоследствии снова набрали его, или даже увеличили его по сравнению с первоначальным.
Поэтому я всегда рекомендую своим клиентам начинать с чего-то небольшого, но делать это уже сегодня. Помимо вышеназванных преимуществ, достижение небольших, но точно сформулированных целей укрепляет самооценку человека, формирует убеждение в «реальности» затраченных усилий.
Хотите укрепить здоровье, лучше выглядеть, крепче спать? Займитесь простыми видами спорта. Нет денег на инвентарь? Займитесь бегом. Трудно бегать? Начните ходить и постепенно переходите на бег. Как только почувствуете усталость – возвращайтесь к ходьбе. Отдохнули пешком – снова попробуйте бежать. И так ежедневно. Плохо себя чувствуете в какой-то день – выходите на улицу, идите пешком. Уверяю вас, в какой-то момент ноги сами захотят что-нибудь повеселее. Ах, вы хотите получить всё, не прилагая вообще никаких усилий? Вигвам. Ложитесь на печь и читайте сказки про Иванушку-дурачка. Это ваш персонаж. А про кайзен забудьте. Кайзен и халява – две вещи несовместимые.