количество белка в день

Девочки, подскажите пожалуйста, достаточно ли белка в день для наращивания мышечной массы? вес 52 кг

завтрак:
яйцо вареное
ржаной тост с крем-сыром и с красной рыбой
йогурт сладкий с черным шоколадом

второй завтрак: 50 гр арахиса или миндаля

обед: 200 гр рыбы + бурый рис + листья салата

полдник: банан или тарелка хлопьев с молоком

ужин: 150 гр рыбы (или иных морских гадов) + сырые овощи или бобовые

мясо/птицу я не ем...

хожу в спортзал 3 раза в неделю на силовые... низ отлично раскачался, ноги все рельефные, попа каменная.. а верх не могу раскачать никак, тощий.. вот думаю, то ли нагрузка маловата, то ли белков не хватает

Anonymous

Расскажите сколько и как вы качаете верх. Ваш вес рост и веса , с которыми вы выполняете упражения.
Вы говорите, хорошо ноги отзываются. С каким весом приседаете?

Ща прикину по белку ск грамм получаетеся. На первый взгляд, я бы добавила в ваш рацион протеин после тренировки точно и каждый день как последний прием пищи.

Вредный Ежик **K**

для наращивания мышечной массы проще всего пить готовые протеины после тренировки. белка при этом много не будет. бодибилдеры их заливают в себя килограммами.
ваше же количество белка в рационе соответствует нормам обычного не занимающего человека. что в принципе не плохо, но если у вас есть специальные спортивные цели, то у вас должно быть специальное спортивное питание под эти цели. питание в спорте - это ровно половина успеха.
ну и конечно усилить тренировки на руки и спину при этом.

Anonymous

Девушки - встряну (да простит меня Автор) - а питание специальное обязательно? Без - мышечная масса не будет расти?
Я даже не назову с ходу - что и как я ем. Без разбора. Вес 52 кг, рост 166. Пошла на фитнес, чтобы рельефность приобрести - согнать с живота лишку, с боков и попу с руками подкачать. Качком быть не хочу, просто нравится подтянутость. Хожу месяц - вижу, что бока стали пропадать. Тоже 3 раза в неделю на силовые + беговая дорожка и 1 тренировка кардио.
Где протеин берут?
Белки? Я после тренировки пью молочный коктейль - молоко+клубника-банан. Может есть волшебная ссылка - где бы почитать?

Anonymous