Зал - нужен совет

Девочки, нужен совет. Рядом с домом есть зал, к сожалению только зал. Хочу начать туда ходить, так как нужен спорт. Спортом никогда не занималась, но сейчас понимаю, что пора, т.к. уже не 20, и совсем сидячий образ жизни, из машины в офис и обратно. К сожалению, в зале нет инструктора. Хочу спросить какие тренажеры и по сколько времени надо заниматься? Цели похудеть или накачать мышцы нет. Хочу просто движение и может немного помочь спине (остеохондроз). Могу ходить по 1-1,5 раза 3 в неделю. Спасибо