подкиньте идею,не могу больше

пол года не могу скинуть 4кг.
То начинаю просто отказываться от вредностей,но набрасываюсь в больших кол-вах на каши или молочку. сбрасываю 2кг и набираю.
Дайте систему или диету пожалуйста. самой придумывать себе меню не выходит