Проблема наоборот

Наоборот потому, что вес сбрасывать мне не нужно. Нужны советы, где найти литературу либо сайт про правильное спортпитание.
Исходная проблема: худенькая, фитнес люблю, держу себя в тонусе, но боюсь похудеть еще больше, набираю вес с трудом. Хочу подпитать себя спортпитом, но не знаю как и что. Цель: не похудеть еще больше, нагрузка обычная "фитнесовая" три раза в неделю по часу, в тренажерку не хожу, упражнения на руки и грудь делаю с гантелями весом до 3 кг.

Все что выше было сказано - все правильно:) попробую свести во едино.
Только скажите сначала, вы массу за счет жира или за счет мышц все-таки хотите получить? Либо так либо так бывает, содержимое кишечника и вода не в счет. Предполагаю, что ответ в пользу мышц.

1) включаем в жизнь силовые тренировки в тренажерном зале 3 рада в неделю
2) все аэробные трени в том числе которые вы описали исключаем - от них ниче не растет
3) корректируем рацион бжу 50-15-35, увеличиваем калорийность за счет белков или углей (при сохранении этого баланса) на 10%
4) неехватку белков берем из спортпита протеина порошкового и аминокислот
5) после силовой трени ускоряем восстановление энергетических затрат и усваиваемость белка - проеиновый коктейль и фрукт
Т.о. Что бы росло нужен стресс организму котрый он получит посредством тренировок с отягощением , гормональных изменений котрые происходят под воздействием этого стресса и достаточногоьколичества белка.

Если вы думаете что начав пить протеин и оставив те тренировки с 3 кг гантелями что есть , и у вас вырастут мышцы - я вас разочарую. Организм примет столько белка сколько ему нужно а все остальное превратит в жир. Ага, и белок и углеыоды - все в запасы превращает. Прирост веса будет но за счет жира.
3-4 намеченных сверху кг мышц выразятся в подтянутой красивой попе, жестких ногах и красивой осанке. Но и это только при грамотно составленной тренировочной программе.