За советом

В одних статьях пишут, что тренинг следует разделять на крупные группы мышц, в других же наоборот, что женский тренинг отличается тренировкой всех групп за тренировку, так как же правильно? В зал хожу всего 2 недели, т.е. новичок, с другой стороны -мастер спорта (в далеком детстве), мышечный корсет с детства, к примеру: делаю 3по12 поднятий прямых ног к перекладине. Посоветуйте, пожалуйста, каким путем идти, делить на группы?