степпер

кто занимается,есть ли толк от него?Сколько по времени нужно заниматься и сколько дней в неделю?

У меня результаты на степпере хорошие (+ система -60) , но не так давно нашла новую для себя инструкцию и стала работать так http://www.youtube.com/watch?v=wfUo1ecV-NQ&list=PL8lgNjp4aqKNI-Zd8Ula6yJerw4ps7O9G

Теперь занятия нравятся больше. Раньше ходила совершенно по другому - просто встала ровно и пошла, делая глубокие шаги. Результаты тоже были, но нагрузка на колени жесткая...


Занимаюсь по утрам, натощак 30мин, после разминки
Степпер, кстати, абсолютно простой, типа такого https://www.google.ru/search?q=%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%BF%D0%B5%D1%80&newwindow=1&safe=active&client=firefox-beta&hs=8w5&rls=org.mozilla:ru:official&channel=fflb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=3YUEU5zJA8L8ygP98YB4&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1680&bih=928#facrc=_&imgdii=_&imgrc=nPwIPujGx-i67M%253A%3BAmRBmA42btciHM%3Bhttp%253A%252F%252Fvcmed.ru%252Fwp-content%252Fuploads%252F2014%252F02%252F%2525D1%252581%2525D1%252582%2525D0%2525B5%2525D0%2525BF%2525D0%2525BF%2525D0%2525B5%2525D1%252580-%2525D0%2525B4%2525D0%2525BB%2525D1%25258F-%2525D0%2525BF%2525D0%2525BE%2525D1%252585%2525D1%252583%2525D0%2525B4%2525D0%2525B5%2525D0%2525BD%2525D0%2525B8%2525D1%25258F.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fvcmed.ru%252Ftrenazhery-dlya-poxudeniya%252F%3B360%3B354

Есть. Хотя бы потому что ходьба по ступенькам (которую имитирует степпер) - это одна из наиболее энергозатратных активностей, к тому же хорошая комьинация кардио- и силовой тренировки: работают и спина, и ноги, и ягодицы. Можно и всякие утя\жделители таскать - но ПОТОМ. Притом как ни странно, но достаточно щадящий к суставам вид нагрузки - если ходить ПРАВИЛЬНО.

Сколько раз ходить и как много...ну смотря чего хотите добиться/, какой начальный вес и уровень подготовки, нет ли травм и противопоказаний и..где находится тренажер. Но не меньше 40 минут, ну а с какой скоростью - см. выше.

Едино что
- ходить надо ПРАВИЛЬНО. Сама в спортзал забегаю "побегать по ступенькам" - так иногда просто афуеваю (пардон мой френч) - как народ используют степперы и "ходилки". Держится за поручни, скрутившись буквой "зю" и наяривает. Я однажда не выдержала и спросила парня радом со мной - мол, мистер, а Вам свою спину не жалко? В общем, поручни на тренажерах таких ТОЛЬКО для баланса и для немощных. И держаться за них лучше не надо, а уж опираться - тем более. Только придердиваться для равновесия, чтобы не снесло с непривычки. если не можете не держаться - лучше снизить интенсивность, чтобы не шатало. Исключение - степперы с нагрузкой для рук, но таких в реале не видела, не знаю.
- И на каждую ступеньку вставать прямо, выпрямляя спину и "поджимая" ягодицы, а не горбясь. То есть работать ногами и задницей, а не спиной. то есть спиной только в том смысле, что ровно ее держать. Ну вот как бы и все.
- Ах да, ну и потом не кушать много.