★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-243☺*★¸.•'´¯)

Добро пожаловать в нашу дружную, веселую компанию!!!Вот и наступила весна!а ты подготовила свое тело к пляжному сезону???еще есть время встретить лето во всей красе!!!



Старый топ http://eva.ru/topic/64/3231779.htm

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь от меня)).100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.dieta.ru/withoutdiets/why/

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекусМожно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала снова 22.11.13
60,7-0,9=59,8-0,3=59,5+0,6=60,1-0,2=59,9-0=59,9-0,2=59,7+0,5=60,2+0,5=60,7+0,3=61-0,3=60,7+0,8=61,5-1,9=59,6+0,3=59,9-0,5=59,4+0,6=60
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 2 кг
ЦЕЛЬ - 58 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 9 сентября 2013
54,2-0,5=53,7-0,3=53,4-0,1=53,3+0,5=53,8-0=53,8+1,1=54,9-0,8=54,1+0,4=54,5-1,0=53,5-0,7=52,8+0,7=53,5+0,4=53,9-0,2=53,7+0,4=54,1-1,2=52,9+0,1=53,0-0,3=52,7-0,2=52,5+0,6=53,1-0,4=52,7+2,3=55,0-1,2=53,8+0,6=54,4-0,7=53,7+0,8=54,5-0,3=54,2-0,2=54,0+0,1=54,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,1
ДО ЦЕЛИ = 2,1
ЦЕЛЬ= 52
Система: подсчет ккал (не более 1500)+фитнес

3) Aniki , Вика,170 см,начало 22,11,2013
61.6 -0.5=61.1-0.5=60.6+0.3=60.9+0,2=61,1-0.3=60.8-1.0=59.8+0,5´=60,3-0.6=59.7-0.1=59.6+1,1=60,7+0,7=61,4-0.2=61.2-0.6=60.6+0,5=61,1-0.2=60.9-0,1=60,8-0.1=60.7
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,9
ДО ЦЕЛИ = 2.7 кг
ЦЕЛЬ = 58

4) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013
62,7-2,3=60,4-1,3=59,1-0,3=58,8-1,2=57,6-1,1=56,5-0,1=56,4-0,1=
56,3(0)+1,1=57,4-0,8=56,6+0,1=56,7-0,3=56,4+0,1=56,5+0,6=57,1(0)-0,2=56,9+0,6=57,5-0,6=56,9+0,2=57,1-0,2=56,9+0,2=57,1-0,5=56,6+2,9
=59,5-2=57,5+0,1=57,6+0,2=57,8-0,9=56,9+0,8=57,6+0,1=57,700+0,5=58,200-0,4=57,8-0.6=57.2-0.1=57.1+0,2=57,3-0.2=57.1-0,1=57,0(0)+0,6=
57,6-0,4=57,2-0.4=56.8(0)-0,1=56,7-0,2=56,5(0)-0,4=56,1+0,2=56,3-0.5=55.8(0)+0,6=56,4-0.3=56.1+0,4=56,5-0,3=56,2+0,1=56,3-0,1=56,2-0.1=56.1-0,3=55,8+2.3
=58.1-1,1=57,0+0,5=57,5-0,4=57,1-0,3=56,8-0,6=56,2(0)+0,1=56,3-0,2=56,1(0)+0,8=56,9-0.5=56.4
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6.3 кг
ДО ЦЕЛИ =
ЦЕЛЬ = держать вес
Система - ХП, подсчёт калорий
Оруки-24 (бицепс),ОпГ-73,ОТ-64,ОЖ-69,ОБ-90,5,ОН-50,5,ОК-34,5,ОИ-35 (начало декабря 2013)

5) Galiysik, Галя 162 см, начала заново 6 сентября 2013
61,5-0,3=61,2+0,4=61.6-1,0=60,6+0.2=60.8+0.3=61,1-0,2=60,9-0,3=60,6+0.2=60,8-0,2=60,6-0,1=60.5-0=60,5-0,2=60,3-0,7=59,6-0,3=59,3-0,3=59,0-0.4=58,6-0,7=57,9+0,1=58,0-0,9=57,1+0.6=57.7-0=57,7-1,2=56,5
ОБЩИЙ ОТВЕС =5,0
ЦЕЛЬ 1 - 60 кг (ДОСТИГНУТА)
Цель 2 - 58 кг (ДОСТИГНУТА!!!!)
Цель 3 - 56 кг
ДО ЦЕЛИ = 0,5 кг
Система - смесь -60 и ХП

14) Relaxing , Ира 164 , начало : 5 февраля 2014
здесь укажи вес с какого начала
цель: 60
до цели: 10
Система: подсчет калорий и спорт

6) Astra, Аня, 164 cм, начала заново с 25.09
51-0.5 = 50,5-0.7 = 49.8-0,4 = 49.4-0.6 = 48.8- 0.7 = 48.1-0.4 = 47.7-0.2 = 47.5-0.4 = 47.1+2.1 (за месяц отпуска) = 49.2+0.7=49.9-0.5 = 49.4-0.8= 48.6-0.2 = 48.4-0.1=48.3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.7 кг
ЦЕЛЬ №1 = 49 кг (достигнута 25.10)
ЦЕЛЬ №2 - 47 кг
ДО ЦЕЛИ - 1.3 кг

7) SmartAshka, Саша, 168 см
Начала впервые с 29.11.13
64,4-1,1=63,3-0,6=62,7-0,8=61,9-0,2=61,7-0,1=61,6-0,5=61,1-0,2=60,9-0,6=60,3+0,1=
60,4-1,1=59,3+0,2=59,5-0,5=59+0,2=59,2-1,3=57,9+0,2=58,1+0,3=58,4-0,5=57,9-1,3=
56,6-0,3=56,3-0,3=56-0,7=55,3-0,1=55,2-0,6=54,6-0,3=54,3-0,2=54,1+0,3=54,4-0,3=54,1-0,3=53,8-0,3=53,5+1,1=54,6-0,5=54,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -10,3 кг
ЦЕЛЬ 1= 60 кг - ДОСТИГНУТА!!!!!
ЦЕЛЬ 2 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 3 = ДЕРЖАТЬ ВЕС
Система - подсчет калорий

8)А ещё в очках!, Алёна, 169 см, начала с чистого листа 7 февраля 2014
57,1-0,8=56,3+0,1=56,4+0,5=56,9-0,0=56,9-0,9=56,0
Общий отвес = 1,1
ДО ЦЕЛИ = 2,0
ЦЕЛЬ - 54 кг

9) Она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, 23.09.13
59,6(мой рекорд)-2,2=57,4-0,3=57,1-0,5=56,6+0,1=56,7-1,1
=55,6+0,2=55,8+0,2=56+0,2=56,2-0,4=55,8-0,3=55,5 -0,5=55-0,4=55,4-0,4=55-0,2=54,8-0,1=54,7-0,3=54,3-0,3= 54-0,2=53,8(в отпуске 3 недели)+2,9=56,7(гонка) -0,5=56,2-0,9=55,3-0=55,3-0,7=54.6+1,2=55,8(КД и д.р)-2,2=53,6-(был отвес,но не взвешивалась)+ отпуск,новогоднии праздники(пока не знаю точно) .но себя ни в чем не ограничиваю
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6 кг
от-59 ож-68 он-46

10)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,9
ДО ЦЕЛИ = 14 кг
ЦЕЛЬ = 57

11)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3,8 кг
ДО ЦЕЛИ = -3,2 кг
ЦЕЛЬ= 62 кг
Система- подсчет калорий, фитнес и все что нравится)

12) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6+0.3=68.9
ОБЩИЙ ОТВЕС =-1.5
ДО ЦЕЛИ = -3.9
ЦЕЛЬ к 1 апреля = 65 кг

13) НЕВИДИМКА Оксана 169 см
Начала в очередной раз 03.03.2014
58
ОБЩИЙ ОТВЕС
ЦЕЛЬ 55
Система все та же - меньше еды, больше спорта

Ну и.... как отметили праздничек?кому что любимые мужчины подарили,чем порадовали?)))

ОТЧЕТ ПОНЕДЕЛЬНИКА ЦЕПЛЯЕМ СЮДА!!!(ПО ЖЕЛАНИЮ)

Куда это все попрятались?стыдно за свое поведение в праздник,а?:)

ЕЛИ-СЖИГАЛИСЬ

Блиин, спорт клуб пока не получается( Занялись с мужем на пару зубами - без штанов бы не остаться))))) Придется пока дома опять скакать( Эту неделю прохалявила из-за простуды, но завтра в строй!
Лисен, а твои треньки по ссылкам - они всего по 5 минут. Это как образец?) Надо больше повторений? Или их все подряд просто делать?

эх...так хочется уже настоящей весны....

ПОЗДРАВЛЯЮ ЛЮБУ!!!
Любочка, с рождением дочурки долгожданной!!!

Еще одна прекрасная принцесса
На этом свете появилась вновь,
Она на мир взирает с интересом,
И чувствует родителей любовь.

Я поздравляю вас и вам желаю,
Чтоб доченька красавицей росла!
Чтоб просыпалась, счастье ощущая,
А главное – здоровенькой была!




Прости, я наверное, самая последняя поздравляю, уфф... В последнее время редко загялдываю в топ.

Какие все молодцы! Ведут себя более-менее прилично, худеют. А я вот не могу никак ограничить себя в еде, то есть я ограничила уже насколько могу, а дальше все, капец как тяжело. Кк только подумаю, что неплохо бы не ужинать, или кефиру тяпнуть вместо еды, так сразу кажется, что завтра война и надо сразу пойти пожрать. Ужас.
Вот только на тренировки стала нормально ходить, а если не могу, то дома на эллипсе кручу . Посмотрим, хотелось бы уже ну хоть какой-нибудь результат увидеть.

КУШАЛИ-ДВИГАЛИСЬ

Ровно год назад 11 марта мой вес был 62.700 и я решила, что пора скинуть 2-3 кг :)

а мы сегодня ходили первый раз с мужем на совместную тренировку ) он меня тренировал. у меня у самой хорошо получаются только тренировки на ноги, а спина, руки, грудь плохо. вот он и взялся за меня )
а еще поняла, что после тренировки уже жааалко жрать )) уже задумываешься над каждым кусочком

у меня сегодня бабушка неудачно упала:(насколько я поняла - перелом шейки бедра, сейчас лежит в больнице:(Эх....и почему невозможно быть вечно молодыми...

ТАК!!!ГДЕ ОТЧЕТ ПО ПИТАНИЮ!!!

О, спорт! Ты -жизнь) Как мало надо для того, чтобы жизнь заиграла яркими красками) Весна что ль))))) Хотя последние 4 весны никак на меня не действовали - точнее только ухудшали мое состояние. Думала, что это уже фсе, возраст и дальше только хуже(
Чего радуюсь-то, рассказываю. Иногда надо быстро доехать куда-то на общ. транспорте. Быстрым шагом до остановки метров 350, дорожка в горку, с лесенкой 5 ступенек. Так вот совсем недавно я, добегая до остановки, минут 10 не могла отдышаться, сердце выпрыгивало, и я сокрушалась, что старость подкралась незаметно)
А сегодня бежала на каблуках , и ,добежав до трамвая, подумала, что еще бы пробежаться))) Так хорошо) И не запыхалась совсем)
Здесь конечно все девочки стройно-спортивные и наверное смешно читать про мои достижения))))), но для меня это просто несказанная радость) И поделиться не с кем)

ВЫДАЕМ СЕКРЕТЫ! ЧТО ЕЛИ, ЧТО ПИЛИ 13.03

ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ!!!НЕ ПРЯЧЕМСЯ!!!ВЫЛАЗИМ ИЗ КУСТОВ:)))

вчера в мультиварке готовила овощное рагу с курицей. ваще я от случая к случаю мультей пользуюсь, как-то не очень у меня с ней сложились отношения. так вот, рецепт был полетом фантазии, примерно прикинула сочетающиеся овощи и вот очень даже вкусненько получилось!! а сегодня на завтрак по предложению мужа мы ели гречку, залитую на ночь кефиром. типа шлаки почистить. гадость какая-то по-моему )) но в профилактических целях можно раз в пятилетку есть. сегодня в зал опять вдвоем идем

Девы, у меня тут такое-такое... Рассказываю.


Помните, я писала про удаление родинок? Короче, позвонила доктор и сказала про результаты гистологии ( я родинку 1 туда отправляла), так вот, пишут, что у меня базалиома!!! насколько я поняла, это разновидность кожного рака. Я кароч, в трансе тут уже несколько дней хожу. Вчера поехала к ней на прием, а там консилиум собрался из докторов и все сильно сомневаются в таких заключениях, короче может и не оно... на что я очень надеюсь.

ТАК, Я НЕ ПОНЯЛА!!А ЧТО ЭТО МЫ ПО ВЕСУ НЕ ОТЧИТЫВАЕМСЯ???

Привет.... скучаю по вас
Взвешиваться, в интернете сидеть, за питанием следить, совсем не до похудений итог +2.3 кг.

Проблем и дел выше крыши, только почему в штаны влазить могу, ума не приложу. Но до 1 апреля нужно скинуть кг 4, а то у мужа днюха, родственники приедут, а мне и одеть будет не чего. Только за вчера +1.8 кг прилипло, налопалась кальмаров сушеных вечером... вода надеюсь быстро уйдет.
На какую диету мне сесть, чтоб за 2 недели скинуть 6 кг??

Девы,в наличии домашний творог( банка молока из деревни прокисла), жирнющий,кремообразный,не кислый-куда его применить? Мож чизкейк замутит?

ЕЛИ-ПИЛИ-НОГАМИ ДРЫГАЛИ

лисенок, как бабуля твоя??

У нас интернет с утра не работал. Муж ушел на работу и с работы через несколько часов прислал мне эмейл: "У нас интернет заработал?". Долго ответа ждал :)
Но это не все.... Вечером звонит в службу поддержки: "Так и так, инета нет". Они ему: "Ага, все понятно, пошлите нам эмейл"......

ПЕРЕЕЗЖАЕМ http://eva.ru/topic/64/3236320.htm