посоветуйте по питанию и тренировкам

Здравствуйте, хожу в зал пока с тренером.
Занимаюсь на тренажерах, в конце всегда кардио
цель похудеть и выглядеть нормально

Как есть до тренировки?
если тренировки всегда утром, около 9
утром надо белок или углеводы?

После тренировки всегда ем яблоко или др фрукт
Потом обед я ела всегда мясо+2-3 л гречки/риса, салат
полдник творог+молоко чуть-чуть
ужин мясо овощи

Тренер посоветовал убрать молочку вообще
салат убрать из обеда на полдник и сделать 2 ужина-мясо и яичный белок
я по ккал посчитала, с трудом 1000 набирается

И как пошла тренироваться, набрала 2 кг и объемы увеличились. Что я делаю не так, что исправить?
Помогите наладить питание

тренировки на крупные мышцы-спина, ноги руки, пресс, иногда до тренажеров на коврике

Lanalula ***

моя тренировка
на руки
1. блок верхней тяги обратным хватом 4 подхода по 20 р. 9,5 кг (мне 9, 5 много, делала 2 посл подхода по 7)

2. блок нижней тяги узкий хват

3. тренажер vertikal traction на спину 20 кг

4. блок тяги верней на прямых руках 7,5 кг

5. жим от груди 5 кг
6. сведение рук на груди 9 кг
все по 20 раз по 4 подхода, до занятия разминка, после кардио

Lanalula ***

а еще вопрос-для похудения как надо заниматься много/мало повторов, все какой?
И у меня заканчиваются оплаченные тренировки с тренером, вот думаю, месяц позаниматься по программе и посмотреть, что будет.
А потом опять с тренером

Lanalula ***

на ноги такая тренировка
1. Жим платформы ногам, ноги вместе и ноги не вместе :)
2.
бицепс бедра сидя
3. разведение ног
4. сведение ног
после каждой тренировки пресс. а перед каждой-на спину упражнение. забыла как называется

Lanalula ***

выкладываю третью тренировку

разминка
плие с гирей 16 г 20 раз
приседание со штангой-10 кг
румынская тяга
15 кг
все по 3 подхода по 20 раз

на коврике-махи в сторону на боку,
махи лежа на спине, пресс, велосипед (ноги низко) 3 подхода 20-25 раз, пресс делаю 30-40
потом кардио.

заниматься в зале три раза в неделю, чередуя тренировки
ноги
функ
руки
функц
ноги
функ

Lanalula ***