Поможет?

Решила взяться за себя.
Мой рост 170. До беременности вес 66-67. Сейчас 76.
Начала бегать на тренажере, сегодня первый раз, пробежала километр. Хула хуп крутить хочу.
Сколько надо пробегать и крутить, чтобы был эффект?

Для похудения важно не "сколько пробегать и крутить". А насколько расход калорий будет превышать "приход". То есть если кушать хорошо, то сколько ни бегай и ни крути - еще и набрать можно. А если кушать меньше - то можно и без бега-кручения похудеть. Но спорт сам по себе полезен для са мышц, осанки и прочих прелестей.

Бегать без подготовки вообще не надо сразу километры. Выделяйте час на занятия, чередуйте бег легкий, ходьбу, следите, как выше сказали, за пульсом.

Автор, когда я только начала ходить в зал, тренер мне говорила просто ходить по дорожке (6,5 км/ч). Потом стали практиковать интервальное кардио - 2 мин идешь, 2 бежишь. Потом я уже поняла, что мне мало иногда бывает скорости и я на больших скоростях (12 км/ч) догоняюсь :)) несколько минут. Так что постепенно все, не сразу надо. Ходите сначала, потом почувствуете, когда захочется бежать.
Я за 30 мин кардио 4 км где-то прохожу-пробегаю.