Помогите - кардио дома.

Подскажите, пожалуйста, или скажите где почитать. Как построить домашние кардиотренировки для эффективного сжигания жира? Дома есть эллипс, хула хуп. Теоретически, есть возможность заниматься с утра, натощак, но мне предпочтительнее вечером, чтобы не торопиться. Сколько по времени и как вообще - в одном темпе или интервалами? И что и когда нужно есть до и после? Силовые пока не планируются.