Диета и запор.

Девочки, дорогие, помогите!!
Два дня сижу на диете - курица плюс гречка ( можно рис, но пока еще не ела его) и курица плюс огурцы помидоры.
Назначил мне мой друг, спортсмен с регалиями.Много теток у него похудели.
Да, спортом занимаюсь, обсудили с другом программу.
Вот только забыла я что такое туалет, обычно каждое утро после пробуждения через десять минут я уже там.
Живот болит, а движения никакого не происходит.
Что делаеть то? Тренер мой строгий, нарушать не хочется ( сказал что пока смотрим темп сбрасывания веса - неделю), потом добавим и фрукты и другие продукты.
Как выкручиваетесь в подобных ситуациях?
Я еще до этой диеты от одного протеина уже почувствовала результат, не так все гладко пошло утром.А тут вообще грядет беда, чувствую завтра взорвусь нафиг вообще с полным кишечником.
Запоров вообще у меня не бывает ( постоянно ела фрукты), это моя ,,новая,, проблема.
Помогите плиз, поделитесь опытом.