Комплекс упражнений на растяжку нужен

Добрый день. Последнее время часто болит голова. Была у врача - сильно спазмированы мыщцы шеи. Плечи, затылок, шея - все напряжено. Причины есть, стрессы, тревожность и т.д. Врач посоветовала делать упражнения на растяжку, йога, пилатес.
Может кто занимается? Поделитесь ссылкой на такой комплекс. Спасибо