Научите. Раздельное питание.

Хочу похудеть на 10кг
Как правильно соединить продукты?
Накидайте правильных рецептиков пожалуйста.
Если есть картошку,то только одну или с овощами? Привычка картошку,макароны есть с мясом. Лучше вообще есть овощи с мясом,а картошку и макароны,гречку,рис исключить?