★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-265☺*★¸.•'´¯)

Всем привет!

Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!

Старый топ: http://eva.ru/topic/64/3266694.htm

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,5 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,4 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг
ОТПУСК ДО 12 ИЮЛЯ!!!

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6-0,5=53,1-0,4=52,7+0,3=53,0+0.1=53.1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,7
ЦЕЛЬ:не поправиться в отпуске
Система: есть все,но дозированно+много двигаться(плавание, танцы, пешие прогулки)
Отпуск до 14 июля пока, если поправлюсь, обязательно прибегу худеть

3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2+0,2=57,4-0,5=56,9-0,7=56,2-0.1=56.1-0,6=55,5+0,2=55,7
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 0,7
Система - ПП

4)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала с 12.05.14
вес ОТПУСК до 25.06
60.9-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7-0,6=57,1-0,7=56,5
итого-4,4 кг. до 2й цели осталось 0,5кг
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг
мечта -54 кг надеюсь к августу
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!

5)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00+1,3=71.3- 0=71,3 - 1.00=70,3+0,4=70,7 -0,6=70,1+0,2=70,3-0,4=69,9+0,2=70,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,1
ДО ЦЕЛИ = -13 кг
ЦЕЛЬ = 57

6)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2-1,0=62,2-0,6=61,6+0,4=
62-1,0=61-0,3=60,7+1,3=62-1,3=60,7+0,4=61,1-0,3=60,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = -8,2 кг
Цель №1 = 62 кг - цель достигнута 1 мая!))
ЦЕЛЬ №2= 60 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,8кг
Система- подсчет калорий, фитнес, бег и правильный настрой)

7) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6+0.3=68.9+2.3= 71.2-3.0=68.2+0.8=69.0+3.8= 72.8-2.6 = 70.2-0.1 = 70.1-1.2 =68.9+0.4= 69.3-1.6 = 67.7+0.2= 67.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2.5
ДО ЦЕЛИ = -7.9
ЦЕЛЬ к 1 сентября 60 кг
В ДАЧНОМ ОТПУСКЕ

8)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8+0,8=58,6+0,4=59,0-0,6=58,4-0,2=58,2-0,2=58,0-0,1=57,9-0,1=57,8
ОТВЕС = -1,9
ДО ЦЕЛИ - 2,8 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь

9)Toffy, рост 168 см. Начала 02.04.14
71,3-0,2=71.1-1.3=69.8-0,4=69,4+1,2 (за 2 недели)=70,6-1,7= 68,9-0.1=68.8-0,9=67,9 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 3,4 кг
ДО ЦЕЛИ = 4,9 кг
ЦЕЛЬ= 63 кг
(Поменяла систему из-за неэффективности предыдущей) с подсчета калорий ушла на Дюкана + фигурное катание (ОФП/хореография + лед) - 2 раза в неделю.

10) Kathrine, Катя рост 172 старт 9 января
72 - 0.7 = 69.3 - 1.4 = 67.9 - 0.4 = 67.5 - 0.4 = 67.1 - 0.6 = 66.5 - 0 = 66.5 - 1.1 = 65.4 + 0.8 = 66.2 - 0.8 = 65.4 + 0.1 = 65.5 - 0.5 = 65 - 0.2 = 64.8 - 0 = 64.8 - 0.3 = 64.5 - 0.5 = 64 - 0.7 = 63.3 - 0.2 = 63.1 - 0.1 = 63 + 0.6 = 63.6 + 0.4 = 64 - 0.2 =63.8 - 0.3 = 63.5 - 0.6 = 62.9 + 0.2 = 63.1 - 0.3 = 62.8
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 9.2 кг
ДО ЦЕЛИ - 0.8 кг
ЦЕЛЬ - 62 кг
Система - подсчет калорий

11)Элинк@, Лена, 157 см начала заново с 05.05.2014
75,8-0 = 75,8-1,5=74,3-0,4=73,9-0,6=73,3-0,3=73,0-0,5=72,5
ОБЩИЙ ОТВЕС =3,3
ДО ЦЕЛИ = -2,5 кг
ЦЕЛЬ= 70 кг
Система- ПП

12) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4+0,2=68,6-0,3=68,3-0,2=68,1+0,1=68,2-0,3=67,9+0,1=68,0+0,3=68,3
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,6
ДО ЦЕЛИ = 3,3
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ МЕЧТА = 55 кг

13) хочу спать, Елизавета, рост 175 см, начало 10.05.14
71,5 - 0 = 71,5 - 0,5 = 71,0 - 0 = 71,0 - 0,9 = 70,1 - 0,4 = 69,7 - 0,1 = 69,6
ОБЩИЙ ОТВЕС – 1,9 кг
ДО ЦЕЛИ – 4,6 кг
ЦЕЛЬ 1 – 65 кг
ЦЕЛЬ 2 – 63 кг.
Система – элементы «-60» и «ХП».

14)Анюта,anyt777,175 см.
69-1=68-0,5=67,5-1,5=66+0.5=66.5-0,6=65,9+2,1=68-1=67
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2кг
ДО ЦЕЛИ -2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг

15)tonina, Катя, 175 см, начала заново с 01.05.2014 г.
75.00-2.6=72.4-0.2=72.200-0.7=71.500-600=70.900-0.600=70.300
ОБЩИЙ ОТВЕС = -4.700 кг
ДО ЦЕЛИ = 5.300 ru
ЦЕЛЬ = 65 кг
ближайшая цель - 69.300 к 27 июня.
Система - сбалансированное питание, физкультура дома и на воздухе.

ПОМЕНЯЛИСЬ порядковые номера! Кого удалила - не серчайте.. если ещё несколько человек (из тех, кто давно нос не показывал) на этой неделе не покажутся - придётся удалить ещё нескольких.. вяло всё у нас.. к осени вернутся - довольные, толстые, полные сил и энергии )))))))))))

Подпишусь анонимом, чтобы навечно не прилип ко мне этот хвост. Ужасно, до чего же я хилая. Сейчас попробовала сделать комплекс под диск "Фитнесс-балет". Из часа продержалась, абы как, полчаса. ни одно упражнение не могу выполнить, как надо. Что-то делать с усилием, при этом держать осанку, втягивать живот, распрямлять ногу и тд - ха-ха. Я как раскорячка какая-то, при этом заваливаюсь, дрожу, задыхаюсь. Кроме того, не считываю малейших танцевальных ритмов и движений, не могу повторить ни один, даже самый элементарный шаг, раскоординация полная. Раскоординированность, разбалансированность, крайняя слабость всех мышц, никакой осанки и никакой дыхалки и выносливости. ППЦ

По питанию одна не буду отчитываться..

интересно, завтра с весами хоть кто-нибудь тут появится?

Девочки, я вот такую штучку выиграла на Еве :-)
http://eva.ru/travel/read-19383.htm

Чей-то не отчитываемся?? Я вот творог там, салаты разные с овсянкой целый день... А на ночь вот каааак пивасика напилась! Жесть! Деуки... Реально напилась, как в студенческие годы.... И пеку пирог со смородиной черной... ППЦ. Время час ночи, завтра на работу!

ОТЧЁТ!

Девушки, возьмите меня к себе, пожалуйста. Так меня разнесло уже сил нет терпеть.
Дла таблички инфа:

зовут меня Баклажанина
рост 175, вес 71,3
цель - 62

Девочки, милые, не бейте, я забыла вчера про пятницу. И кажется у меня батарейка в весах села. Я постараюсь в понедельник взвеситься. По ощущениям, да и обективно, чоуж...нажрала. Две недели уже так, утром-днем нормально, вечером, часов в 20, очень плотно ем с мыслью "ну вот ща поплотнее, чтобы боле не хотелось". А потом у меня теряется чувство собственного достоинства :) и я догоняюсь часов в 23 вечера какой-нить фигнюшкой. После плотного ужина....ыыыыы. Дурилка.

ОТЧЕТ

Сейчас был цирк, как я боролась сама с собой. Хорошо никто не видел. Как водится - захотелось пожевать. :) Но мозг пока не отключился и подает сигнал тревоги "нинада".
Кароч, хватаю печенье - бросаю, открываю холодильник, достаю колбасу - сую обратно, достаю оттуда же квас - не, обратно. Пошуршала по всем полкам, подержала в руках баночку меда, снова взяла и положила печеньку...И включила чайник с мыслью, "щас чайку пустого глотну". пока он закипал, я, чуя, что щас пропаду, залпом выдула стакан воды и уползла с кухни со вторым стаканом. Сижу потягиваю. Я справилась. :)
Пока сижу, рассчитала свои калории, получилось 1400 в день. Я чессгря думала, что мне можно жрать больше. :) Ну нет так нет.

Так-так-так девочки! Пришла призывать вас реанимировать топ и как-то по-активнее шубуршать :):):):) Чё!!??? Без надзора жрёте? хчу спать, Лиз, ржала с тебя.. ИБО то же самое сегодня случилось со мной и с пиццей (ну это не пица, а плоская лепёха пшеничная с много мака-сыра и лука жареного :) Ребёнка такое попросила, купила ей, но целую, естессна, она не осилила - и частично грела душу, лёжа в сумочке )))) так вот - я её достала... понюхала.. убрала.. через 5 минут когда не нашла кофейного автомата - достала, отломила кусочек граммов 10.. сунула назад, потом этот 10 граммовый разделила на две части... одну отдала голубям.. понюхала, убрала назад )))) на сим закончились наши отношения :) уговорила себя, что я эНтого не хочу :) купила сеюе две пары обуви (ну кто ж пройдёт мимо скики в 70%!!??? тем более когда мужа в командировку отправит )))))) Потом купила наконец-таки мультиварку (вчера ездили, но закрыто уже было в 20.30), сечас сижу читаю инструкцию и рецептики (2 книжки дали).. поступаю не по-русски, читаю инструкцию :) рада-рада как паровоз, прыгаю до потолка по поводу покупки!!!!! иииии-хххааа :)

Всем огромный пламенный приветище!!! Вернулась из Турции с кучей лишнего веса, наела до 73 кг , ужас-ужас, тк ни в чем себе не отказывала вообще. Зато теперь вредного совсем не охота. Так что с новыми силами в бой!!! Даже старт с понедельника новый сделаю.

У всех все отлично?

даже тюлени делают это! )))
https://www.youtube.com/watch?v=C6pS5Tnnh_Q

Девочки, всем хорошего похудательного настроения, радующих отвесов, вкусных меню! :-)
Я на месяц уезжаю, не знаю, найду ли в пути интернет. Есть планирую вкууууусно)))) и наверно не очень мало :-D
Сегодня в бегах по квартире и сборах чемоданов вдруг затормозилась у зеркала и поняла, что мне нравится отражение, и ничего менять уже не хочется! Вот, делюсь :-) сорри за грязюку на стекле, это детская комната,.там всегда у зеркала ажиотаж))

Девочки, у меня вчера у старшей дочки был ДР - 17 лет. :-)
Они с друзьями в числе прочего ездили в панда-парк, попёрлись на маршрут "экстрим" и дочь моя почти в самом начале забоялась и пошла назад :-) И далее была фотографом. А остальные все прошли. :-) ВОбщем они уехали из дома в 9 утра, а вернулись в 20 часов, я больше ничего не планировала, кроме чая с тортиком, т.к. в кафешку они днём ходили отмечать, а приехала домой - муж такой стол накрыл !!! :-) Таких наготовил вкусняшек. :-) И мы вечером ещё посидели все вместе и с семьёй, и с молодёжью. А когда разошлись, дочка сказала, что девочка одна, которая раньше не была у нас дома, сказала, что мы офигенные родители. :-)
А самые калорийные вкусняшкки я оставила себе сегодня на утро, так что у меня после ДР даже отвес.

Девочки, сегодня уезжаю на дачу на выхи. Как лучше отчитаться - сегодняшним весом или до понедельника уже?

Девочки, наткнулась на фб на крааайне полезную инфу! всем к прочтению!!!
____________________
20 самых глупых вещей, о которых когда либо спрашивали бодибилдеров.

И так, с нами сегодня будет Бэн Пакульски, ставший наверно многим уже известным из фильма Поколение Железа(для тех кто не особо знаком с бодибилдингом). Бэн сегодня поможет нам разобраться в этих непонятных теориях.

#1.Курица, яичные белки, рис... и это все, что ты можешь есть, если хочешь стать по-настоящему рельефным.
Пожалуйста, не делайте этого. Ваше тело должно получать макроэлементы и витамины. Я знаю очень много воодушевленных бодибилдеров , да и просто людей, которые продвигают эту диету людям, желающим просто улучшить свое тело. СОЖГИТЕ ИХ !

#2. Узкий хват, чтобы проработать внутреннюю часть груди
Не существует упражнений, для прокачки только внутренней части груди. У меня уже была дискуссия с другим профессиональным атлетом по этой теме. Для того, чтобы максимально нагрузить внутреннюю часть груди, необходимо максимально сократить вашу грудь в пиковой точке.

#3. Жиры делают вас жирными.
Жиры необходимы для огромного кол-ва процессов в организме. Они важны и полезны , а если вы читали эту тему, то будете знать, что жиры еще и помогают жиросжиганию), однако не все жиры одинаково полезны. Идеально подойдут жиры омега 3-6-9

#4. Чтобы расти, нужно поднимать большие веса.
Да ладно вам! Это все полная брехня. Вам нужно ЧУВСТВОВАТЬ вес и напряжение в ваших мышцах. Наполнять их кровью, чувствовать растяжение в них. На самом деле это звучит намного легче, чем это есть на самом деле. Однако - советую вам попробовать. А если хотите ставить силовые рекорды - то вам в другой спорт, вроде пауэрлифтинга или тяжелой атлетики.

#5. Все калории одинаковые .
Не стоит заблуждаться, ибо это абсолютный бред. Как сказа Фил Хит в фильме поколение железа: "О, твой сын есть все подряд? Наверное поэтому он такой жирный?" Запомните, даже тогда, когда вы хотите стать на сколько это можно больше, старайтесь есть пищу с невысоким Гликемическим Индексом. А если вы будет игнорировать это и продолжать есть пишу с высоким ГИ на постоянной основе, то вы попросту загубите восприимчивость организма к инсулину и тем самым получите меньше мышечного роста.

#6. Подъем штанги на скамье Скотта проработает нижнюю часть бицепса.
Эххх, мужик! Все мы когда-то так думали, включая меня самого. Как бы не было круто проработать именно нижнюю часть бицепса, не одно из упражнений не построит именно эту часть бицепса отдельно. Вы повышаете толщину вашего бицепса на этом упражнении, что в свою очередь делает ваше крепление бицепса более легко заметным и выраженным.

#7. Я пытаюсь тренироваться, чтобы разделение между моими мышцами стало более явным.
Я до сих продолжаю смеяться надо этим:petro::petro:. Люди, запомните, нельзя увеличить разделение ваших мышц. Можно увеличить общую массу мышц и тогда во время сушки у вас будет явное разделение мышц. Но с научной точки зрения, мышцы крепятся в одном месте и увеличить это место путем тренировок просто невозможно.

#8. Кардио на голодный желудок лучше сжигает жир.
Нет. Кардио по утрам делают для лучшего метаболизма. А в плане жиросжигания, доказано, что кардио после приема углеводов более эффективно, потому что процессы термогенеза более явно выражены.

#9. Когда ты закончишь заниматься, то все твои мышцы превратятся в жир.
Это конечно же бред, ибо как только каждый бодибилдер делал бы перерывы в занятиях, превращался бы в жирного увальня. Мышцы и жир абсолютно не могу перетекать друг в друга, они абсолютно разные по своей структуре. Отличный пример был бы такой, представьте себе куриную грудку и как бы она смогла превратится в пончик? :clown:

#10. Пить протеин и глютамин вместе - плохая идея.
Нет, это не правда. Скажу даже больше, что такая связка улучшит ваш синтез белка.

#11. Я пытаюсь растянуть мои фасции.
Хммм, я бы на это посмотрел, ведь фасции не растягиваются! Фасция имеет прочность подобную той, если бы вы попробовали растянуть железо! Они могут при нагревании расширяться и стать более гибкими. Однако как только она охладится, сразу же вернется в изначальную точку. Фасции растут таким же способом как и мышцы, я бы сказал, они растут параллельно им. Увеличивайте свои мышцы и в ваших фасциях появится причина для адаптации и роста.

#12. Тяга т-грифа узким хватом прорабатывает внутреннюю часть моей спины.
О-Ф-И-Г-Е-Т-Ь! Конечно же нет! Таким хватом, вы вовлекаете внутренний поворот мышц ротаторов плечевого сустава в работу.

#13. Я не хочу получить перетренированность.
Послушайте! Если вы занимаетесь 4,5,6 раз в неделю в зале - это не перетренированность. Это совсем другое. Получать перетренированность можно только при условии недостаточного сна, неполучения нужных нутриентов или слишком большого объема в зале. Так что, если вы правильно едите, достаточно спите и правильно занимаетесь в зале, то можете забыть про перетренированность.

#14. Кардио с маленькой интенсивностью наиболее оптимально для сжигания жира.
Кардио с маленькой интенсивностью поможет сжечь вам жир во время тренировки и это будет преимущественно именно жир. Однако, не забывайте, что кардио в таком диапазоне делают чаще всего от часа. Тем самым, от часа ваши мышцы будут находится в режиме катаболизма. Так что лучше делать кардио со средней интенсивностью. Оно наиболее оптимально для жиросжигания.

#15. Во время тяги на прямых ногах я должен касаться штангой пола.
Конечно если хотите, вы можете это делать. Однако скорее всего вы будете терять концентрацию из бицепса бедра во врем упражнения и будете вовлекать в работу поясничный отдел.

#16. Насыщенные жиры не полезны.
Вы наверно наслышаны тем, что насыщенные жиры вредны и их надо исключить. Но не стоит забывать , что насыщенные жиры несут массу пользы, включая производство гормонов. Главное не совмещать их с сахаром.

#17. "Прежде чем пойти в зал, мне надо похудеть"
Эээ...народ... Вообще-то люди приходят в зал , чтобы похудеть, поэтому наверное все же лучше сразу прийти туда в независимости от вашей текущей формы и заняться собой.

#18. Подстрахуешь?
Если вы видите, что человек даже не может самостоятельно снять и зафиксировать вес, то уходите оттуда! Что за фигню он делает? Если ты не можешь сделать и раза, то это не твой вес, не нужно его делать! Исключениями являются упражнения на плечи со штангой и наклонные жимы, где помощь в том, чтобы снять вес , является очень важной для правильного движения.

#19. Креатин вызывает судороги мышечную боль.
Ничего подобного никогда не было доказано. Не верьте левым медиа ресурсам.

#20. У меня отстающая мышца и не получается ее увеличить в объеме .
НЕТ, ТЕБЕ ТОЛЬКО КАЖЕТСЯ! Возможно она не будет лучшей в твоей фигуре, но догнать до общих объемов ты ее сможешь.

Всем привет! я вернулась из отпуска..с хорошими впечатлениями и лишними кг(но оно того стоило).Прикупила с собой макароны))))и всякие приправы,но пока немного отдохну от пасты и потом буду себя иногда баловать:)По приезду встала на весы и увидала ровно 56 кило.Ну это вечером, причем я жутко отекла после автобуса, так что думаю утром должно быть гораздо все меньше:)Накупила уже всякой полезности в супермаркете,готова вновь в стройные ряды,правда завтра буду на ДР подруги,но потом усе.Тем более с понедельника на работу;)

Ссори всем, кому не успела ответить, лечу своих девок. Не успели от одной заразы очухаться, другая накрыла. Теперь ротавирус лечим. :fight3
Рита быстро отошла, а вот Маруська, бедная, уже 3 суток с поносом, без сил , я ее отпаиваю чуть ли не насильно, чтоб обезвоживания не допустить, блин, ни конца, ни края этим болячкам.
Но не жру!

ОТЧЁТ

Я наконец-то созрела на тренажерку) На групповых получается либо слишком мало нагрузки, то слишком тяжело... Как-то неравномерно. Нужны индивидуалки. Сегодня иду на первое пробное занятия к тренеру - он такой балшоооооой-балшооооой... Страшновато) И еще он специалист по эргогенике и нутрицевтике. Шо це таке? Вот и просвещусь за одно)

Девы, а Вы теперь не пишите свои меню каждый день? Меня это раньше очень стимулировало. Кто-нибудь хочет писать еду/нагрузки?

ОТЧЕТ

ОТЧИТЫВАЕМСЯ ПО ПИТАНИЮ!!

эх...так что-то по морю скучаю и по Италии:(

йохо-хо!! приветики всем! я вернулась )))
ну че сказать могу? отпуск прошел просто охрененно!!! поэтому ваще даже не жаль привезенных с собой 3 кг! положительные эмоции и отличный отдых намного круче ) и ваще даже прям мысль о том, что надо по приезду заняться собой усиленно, грела меня в последние дни отпуска
так забавно, кстати, до этого мы ездили всегда отдыхать с одними нашими друзьями, они вообще не придерживаются никаких диет, систем питания и тд, со спортом особо не дружат, но я приезжала после совместного с ними отдыха похудевшая, а тут ехали все, следящие за фигурой, все ходят на фитнес, все питаются по правилам, в итоге все нажрали по 3-4,5 кг )))
как вы тут поживаете? чего у кого глобального произошло?

кому фотки!!!??? налетааай!! )))))
http://eva.ru/ReMrI
парольки покидаю в личку. кого забыла, пишите!

ОТЧЕТ по питанию 13.07.

ПЕРЕХОДИМ В НОВЫЙ ТОП: http://eva.ru/topic/64/3271671.htm