БУЧ vs Атака Дюкана

Что эффективнее, белковые дни БУЧа или Дюкановская Атака? Цель - минус пара кг на белках. Дальше разберусь по ходу.
И можно ли в белковые дни БУЧа готовить блюда из Атака Дюкана?