Силовые тренировки-посоветуйте.

Занимаюсь дома дж. Майклз 30 дней и "нет проблемным зонам", 1-2 раза в неделю лыжи или басс. Хочу добавить силовые, но не хочу сейчас идти в зал, дома есть штанга, гантели. Посоветуйте какиенибуть силовые тренировки для женщин с этими агрегатами. Если кто-то не поленится и распишет свой вариант тренировки буду очень признательна :-)
PS хочу именно силовую, с относительно небольшим кол-вом подходов

я делаю дома приседы и выпады, мертвую тягу со штангой. с гантелями все, что душа пожелает (на бицепс, трицепс, плечи, в интернете полно информации). гиперэкстензию на диване.
еще планирую стэпом занятся под фильм. кладешь 2 больших блина друг на друга и шагаешь, постепенно увеличивая вес гантелей.

я на телефон скачала программу тренировок, где так же есть описание всех упражнений, а так же указано базовое или изолирующее упражнение.

начинайте с базовых. потом можно добавить изолирующие определенные мышцы.

Я начинала с Jari Love. У нее многоповторка на выносливость. Сейчас перешла на Cathe Friedrich. Очень нравится. Несколько месяцев делала на все тело, а месяц назад начала STS.