Как накачать пресс при больном позвоночнике

У меня остеохондроз, протрузии всякие. Пресса совсем нет( какие упражнения пресса можно при больном позвоночнике?

Что вы все к этому прессу привязались? Спину начните укреплять, ее и качайте. Задницу опять-таки. Пресс сам подкачается, он задействован во многих упражнениях.

Пилатес или Калланетика, они наиболее щадащие к спине. Обычные упражнения, например "лег-сел", бьют по пояснице.
но имейте в виду, что если есть тенденция к опущению органов малого таза, Пилатес ее разовьет :) Калланетика тоже :) Самое лучшее - просто в повседневной жизни держать пресс на своем месте, постоянно об этом помнить. Также, как мы держим осанку спины.

Можно спрошу тут? Когда качаю пресс начинает жутко болеть копчик, потом синяк образуется.Он немного выпирает. как качать пресс, чтобы снизить на него нагрузку?

Да очень просто - поднимать грудь из положения лежа, не отрывая поясницы от пола.Затем - ноги поднимать вверх,не отрывая поясницы от пола.Потом еще с поднятыми ногами вверх к коленям приподнимать грудь.
И еще - на спину обязательно упраженения.
У меня самой была операция ( грыжа) я очень аккуратно выбирала упраженения.Так же мне помог видеоролик Куркуриной Анны, есть у нее там тема, женщина после операции в зале.
Когда делаю все четко три раза в неделю - спина вообще не болит.Бросила уже месяца два как - начинает ныть (мышцы то все расслоились уже за это время).

Планки. И комплекс упражений для укрепления пресса при грыжах мпд (скурчивания емного отличаются от привычных).