Про силовые и питание. Нужна помощь знающих.
Всем привет!
После перерыва в пол-года, снова пошла в зал. У меня уже есть программа - я самостоятельно подбирала упражнения, очень много читала. Занимаюсь по фулбоди. Раньше я так занималась, и получила какой-никакой, но видимый результат. То есть, фулбоди на данный момент мне подходит (да и совсем я безмышечная, что уж говорить). + отдельные кардио сессии по 40-50 минут (то есть, сила вт-чт-вс и отдельно кардио пн-ср-пт).
Но у меня есть пара вопросов:
1. Слышала, что надо укладывать тренировку в час. КАК? У меня только на силовую час уходит, а ведь еще разминка, кардио после и растяжка. Или это нормально? Просто на ноги у меня только одно комплексное упражнение, например, выпады. На них у меня уходит вообще уйма времени. Если нужно - напишу свою примерную программу.
2. Про питание. Лишних у меня кг 10. Уже похудела на 4 на правильном питании (но калораж около 1300), но в последние месяца 2 немного распустилась, каждый день почти позволяю себе съесть что-то или сладкое, или с жирной сметаной и т.п. По моим подсчетам, калораж - около 1600, может, больше. Уточню: в основном, я питаюсь пареным/вареным, без картошки/макарон и пр., но вкусности позволяю раз в день, а по выходным - и чаще). И вес все эти 2 месяца стоит на одной цифре. То есть, сколько трачу, столько и потребляю? Сейчас начала заниматься - за неделю -1кг при том же питании. Смогу ли я при таких вводных и дальше худеть, ничего не меняя в питании?
P.S. Почему не взяла тренера. Хотела на пару-тройку занятий, чтобы подкорректировать технику. Первое занятие с тренером было бесплатно. Подошла девушка с раскаченными квадрами, и слегка басоватым голосом начала говорить, что без базы никуда, что недельки через 2 можно начать, что фулбоди - фигня, надо день - спина/руки, день - ноги и т.п. Я с этим не согласна - во-первых, фулбоди на мне пока работает, а, во-вторых, ноги у меня и так здоровые (я - груша), да еще и жир оттуда не уходит, даже когда ребра во все стороны торчат. Раскачивать я их не хочу. Плюс ко всему, эта тренер даже не предложила мне размяться/разогреться - сразу подвела к тренажеру. В общем, странная очень. И я бы еще походила к ней пару раз, если бы она не настаивала на своей программе, а просто подкорректировала бы мою.
Посмотрела на других - и девушки, и парни - все бабуины с огромными плечами, без малейшего просвета между ног и помешанные на штанге (при мне девочку новенькую заставили присед со штангой делать). Так что, от идеи позаниматься с тренером я отказалась.
После перерыва в пол-года, снова пошла в зал. У меня уже есть программа - я самостоятельно подбирала упражнения, очень много читала. Занимаюсь по фулбоди. Раньше я так занималась, и получила какой-никакой, но видимый результат. То есть, фулбоди на данный момент мне подходит (да и совсем я безмышечная, что уж говорить). + отдельные кардио сессии по 40-50 минут (то есть, сила вт-чт-вс и отдельно кардио пн-ср-пт).
Но у меня есть пара вопросов:
1. Слышала, что надо укладывать тренировку в час. КАК? У меня только на силовую час уходит, а ведь еще разминка, кардио после и растяжка. Или это нормально? Просто на ноги у меня только одно комплексное упражнение, например, выпады. На них у меня уходит вообще уйма времени. Если нужно - напишу свою примерную программу.
2. Про питание. Лишних у меня кг 10. Уже похудела на 4 на правильном питании (но калораж около 1300), но в последние месяца 2 немного распустилась, каждый день почти позволяю себе съесть что-то или сладкое, или с жирной сметаной и т.п. По моим подсчетам, калораж - около 1600, может, больше. Уточню: в основном, я питаюсь пареным/вареным, без картошки/макарон и пр., но вкусности позволяю раз в день, а по выходным - и чаще). И вес все эти 2 месяца стоит на одной цифре. То есть, сколько трачу, столько и потребляю? Сейчас начала заниматься - за неделю -1кг при том же питании. Смогу ли я при таких вводных и дальше худеть, ничего не меняя в питании?
P.S. Почему не взяла тренера. Хотела на пару-тройку занятий, чтобы подкорректировать технику. Первое занятие с тренером было бесплатно. Подошла девушка с раскаченными квадрами, и слегка басоватым голосом начала говорить, что без базы никуда, что недельки через 2 можно начать, что фулбоди - фигня, надо день - спина/руки, день - ноги и т.п. Я с этим не согласна - во-первых, фулбоди на мне пока работает, а, во-вторых, ноги у меня и так здоровые (я - груша), да еще и жир оттуда не уходит, даже когда ребра во все стороны торчат. Раскачивать я их не хочу. Плюс ко всему, эта тренер даже не предложила мне размяться/разогреться - сразу подвела к тренажеру. В общем, странная очень. И я бы еще походила к ней пару раз, если бы она не настаивала на своей программе, а просто подкорректировала бы мою.
Посмотрела на других - и девушки, и парни - все бабуины с огромными плечами, без малейшего просвета между ног и помешанные на штанге (при мне девочку новенькую заставили присед со штангой делать). Так что, от идеи позаниматься с тренером я отказалась.
1300 ккал при силовых тренировках - это очень мало, даже при том, что вам надо похудеть. Как вы рассчитали эту цифру? Едите ли вы больше в дни тренировок? Как вы считаете кбжу? Для примера, мне 42, рост 178. Я, правда, без цели похудения ежедневно употребляю около 2000 ккал. Два, иногда три силовых в неделю, кардио почти нет. Вес стоит на месте.Если ем 1700, то в этот день я ем просто мало и это опасно срывом на следующий день.
Вообще, эти вопросы нужно, конечно, не здесь задавать, а найти хорошего специалиста. И да, базу, конечно, надо делать обязательно. Присед, тяга - без этого никуда, если мышцы хотите. Я за фулбади тренировки, если вы в бикинистки не собираетесь.
