Новости

Истории любви и жизни

Точка опоры

Истории любви и жизни знаменитых людей, интервью и точка опоры. Судьбы, музы, любовь, страсть, разлуки, встречи и душевные разговоры.

Ева.Ру. Истории и мнения о жизни и любви.

Истории и мнения

Кино, сериалы и ТВ

Книги

Выходные и праздники

Путешествия

Астрология

Что делать и куда пойти в Москве, подборки книг и фильмов, как провести выходные и праздники, лучшие спектакли Москвы, викторины, путешествия по России и гороскоп на месяц.

Ева.Ру. Развлечения. Куда сходить.

Развлечения

Здоровье

SELF

ЗОЖ и спорт

Экспертные статьи врачей о здоровье: как определить болезнь, причины и признаки заболеваний, как избавиться от боли, как снять тревогу, самодиагностика.

Ева.Ру. Здоровье. Все о женском здоровье.

Красота

Мода

Стиль знаменитостей

Тренды в моде и красоте: стильные и элегантные образы, все о блефаропластике, пластические операции, как выбрать стрижку, очки, маникюр, педикюр, уход за кожей и телом, секреты красоты звезд.

Ева.Ру. Стиль, мода и красота.

Стиль

Все об отношениях: как выйти замуж, как расстаться и вернуть партнера, как сохранить брак, как развить сексуальность, безопасный секс, измены, верность, одиночество и точка G.

Ева.Ру. Отношения, любовь и секс.

Отношения и секс

Беременность

Образование

Покупки

Советы врачей и экспертов о здоровье, воспитании и обучении детей: чем занять ребенка, как развить речь, как определить симптомы болезни, подборки книг и мультфильмов, что важно знать родителям.

Ева.Ру. Дети. Все о детском здоровье, развитии и образовании.

Дети

Еда

Интерьер

Питомцы

Готовим вкусные угощения и делаем дом красивым: как приготовить окрошку, кулич, соус, быстрый пирог, завтрак или перекус, лучшие идеи декора для дома, ремонт на скорую руку.

Ева.Ру. Дом. Еда и рецепты. Интерьер.

Дом

Фитнес и диеты

Периодически просматриваю видеоролики бикинисток с тренировками и увидела интересное упражнение: ягодичный мостик в тренажере смита. Вопрос: если я да ...

Периодически просматриваю видеоролик...

Периодически просматриваю видеоролики бикинисток с тренировками и увидела интересное упражнение: ягодичный мостик в тренажере смита. Вопрос: если я давно и много занимаюсь фитнесом есть ли мне смысл выполнять это упражнение для попы? Или после приседаний и становой оно уже бесполезное?

А вы уверены что давно занимаетесь? ...

А вы уверены что давно занимаетесь? Любой давно занимающийся знает что как раз изолированные упражнения, к которым и относится мгодичный мостик, как раз хорошо на добивание мышц после базовых. Чего тут думать то, попробуйте сделайте и посмотрите на самочувствие и результат. Могу только посоветовать не мараться малым кол-вом повторений я делаю 3 раза по 50 шт.

Мне тоже интересно) 50 шт - это с ве...

Мне тоже интересно) 50 шт - это с весом или нет? и над двух ногах или на одной?

да с весом. делаю или с пустым грифо...

да с весом. делаю или с пустым грифом на смите (когда я слаба и ленива) или +10 кг вешаю. На двух ногах ноги стоят на степе, лопатки лежат на скамейке, на паху гриф.

а ну вот, там ниже спросила, а ты ту...

а ну вот, там ниже спросила, а ты тут ответила :) спасибо :* У меня сегодня руки-спина по плану.. не знаю, чем бы себя удивить ))))

А с каким весом делаешь, напомни-ка?...

А с каким весом делаешь, напомни-ка? Мы говорили, я подзабыла.. Я 5 по 50 делаю с 20 кг блином, лёжа на полу или под ноги степ подкладываю. Блин жутко неудобный.. а что кроме него лёжа удобно держать? не сказала бы что мне сложно 20 кило.. Первый подход делаю аж 100 раз!

проблемка в том что я не знаю скольк...

проблемка в том что я не знаю сколько весит гриф на смите:) в общем щас могу уже 10 кг навесить на него и сделать, трясется все но делается. Я если 50 не могу я делаю 30 обычных + 20 пружинок наверху (Все без перерыва) С блином на порядок неудобнее, он давит на желудок и на лобок и класть на себя его тоже не удобно. Попробуй на пустом смите, не сможешь так остановишься.

на лавочке? а слушай, а такое ты про...

на лавочке? а слушай, а такое ты пробовала делать? Эффективно? <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=Wdh5TAPtm20">https://www.youtube.com/watch?v=Wdh5TAPtm20</a>

хм на смите не пробовала... с зажато...

хм на смите не пробовала... с зажатой гантелей под коленкой делала. Блин я и так &quot;звязда&quot; зала, если я так раскорячусь под смитом боюсь стану шибко популярной в городе:) Как нибудь опробую когда народу в зале будет 3 колеки. У нас смит еще так стоит что его со всех сторон видно:) На спину одно из моих любимых, его нет в инете, хоть самой ролик записывай. Убирает валики под талией над жопой Беру в руки палку (бодибар) что бы научиться начать лучше с пустой палки легкой. встаешь в позу как для тяги, ноги близко друг к другу, колени чуть согнуты, но упор на носки, весь вес тела на носки перенести надо, спина прямая без скругления и прогиба в руках палка значит. Подъем корпуса за счет мышц поясницы, подняться надо буквально на 5-10 см наверх, чуть чуть. Подъем это сильно сказано, надо из прямой спяны сделать прогиб в пояснице, поднимаешься прогибая поясницу, как будто бы грудь хочешь вывернуть к потолку. Амплитуда прям еле еле заметна со стороны. Важный момент РУКИ. руки должны быть как можно ближе к ногам и корпусу, т.е. руки ползут наверх по ногам иногда из задевая. В верхней точке согибаешь локи и делаешь тягу палки к груди. т.е. дорабатываешь мышцами что меж лопаток, соединя лопатки. И вниз пошла спина и руки. При каждом разе напоминаешь себе 2 вещи 1. вес тела на носках (как будто бы вперед упасть пытаешься) 2. Руки не висят а почти прижаты к ногам. У меня проблемная спина поэтому я с большим весом не работаю, но 5-6 кг делаю. Если нет проблем со спиной можно и до 8-10 дойти (я делала не сложно, но потом у меня просто болячки вылазили) Делаю 3*20. После каждого подхода тяну поясницу (скругляю поясницу дежрась за опору и оттегиваю поясницу подальше). На триципс мой маст <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=Z_uQEofsX0U">https://www.youtube.com/watch?v=Z_uQEofsX0U</a> Делаю с таким же грифом но пустым (я не упахиваюсь) 20 раз потом без перерыва переставляю руки в другой хват и чуть шире и тут же еще 20 раз опускаю-поднимаю гриф к груди (тоже триципс) и так 3 подхода. Очень уважаю такой супер сет

Представляешь, как мне тяжко - единс...

Представляешь, как мне тяжко - единственная барышня в качалоШной :):):):) А в твоём этом упражнении плечи на месте - или тоже поднимаются: пробую сделать ))) Франзузский жим посмотрела - попробую! :) спасиб ;)

Слууушай, случайно увидела - не это ...

Слууушай, случайно увидела - не это упражнение!????? 14 минут отмотай! <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=ukK4LGQqjtQ">https://www.youtube.com/watch?v=ukK4LGQqjtQ</a>

вот не совсем. смотри принять позу к...

вот не совсем. смотри принять позу как она, но!! гриф держать (начинай с 2 кг бодибара) узким нормальным хватом (у нее обратный хват и широкий) + у нее видишь как далеко руки от ног??? ближе, что бы руки ползли по телу. И она делает просто тягу к груди на спину. это вторая часть моего упражнения, а первая это прогиб поясницы, поясница прогибаестя чуть чуть и верхняя часть корупуса идет наверх и в верхенй уже точки делать тягу к груди. Так нагружаются не только межлопаточные но и низ спины

так-так-так.. буду разбираться!

офф... приехал мой протеиновый хлеб ...

офф... приехал мой протеиновый хлеб и батончики. Сожрала полбатончика, вещь! прям вкусо и нет специфического привкуса и нет порошка на зубах (часто бывает такое у этих батончиков)

Ну тада рассказывай-показывай, что з...

Ну тада рассказывай-показывай, что за батончик :) Может мне тоже нада?:)

вот этих купила http://www.amazon.de...

вот этих купила <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="http://www.amazon.de/dp/B005XX2OGM/ref=pe_386171_51767411_TE_M3T1_dp_1">http://www.amazon.de/dp/B005XX2OGM/ref=pe_386171_51767411_TE_M3T1_dp_1</a> взяла микс, все вкусы в одной коробке, съела половинку латте макачино, прям няшка на вкус. Углей 10, белка 20 в 1 шт. целиком батончик с 1 чашкой кофе оказалось не сожрать, смогла только половинку.

А как она снимает гриф будучи на чет...

А как она снимает гриф будучи на четвереньках к нему спиной? Чисто технически понять не могу. Я еще глянула жим ногами <a class="underline break-all decoration-1 hover:decoration-2" rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=U6oN6IcKKI4">https://www.youtube.com/watch?v=U6oN6IcKKI4</a> У меня в зале нет правильного тренажера для такого жима, у всех какой то не тот угол, а вот тут прям правильно выходит, только попа работает а квадры нет. Но я блин реально не рискну в такую позу лечь перед мужиками в зале:)

А снимает ногой же ж! Он же не до са...

А снимает ногой же ж! Он же не до самого пола опущен первоначально! подползает и пинает наверна :):):) у нас второй смит стоит в подвальном зале (там по идее маты, всякие пришпандосы для кроссфита, гири, там обычно людей мало, бывает даже совсем никого - тогда я делаю селфи )))))))))))))))))))))))))))))) аххххахаха вот если поймаю такой момент - буду раскорячиваться :):):):):):) <img src="http://static.eva.ru/eva/160000-170000/166454/photoalbum/IMAG0018_53851431318403354.jpg?V"/>

объясню: я попо-ноги всегда тренирую...

объясню: я попо-ноги всегда тренирую под руководством тренера, и полностью следую его рекомендациям. А тут решила добавить вторую за неделю тренировку на эти мышцы, но более легкую, вот и интересуюсь что да как. Видела еще вариант на двух скамейках, какой посоветуете? обычный без веса точно не для меня, легко слишком ))