★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-291☺*★¸.•'´¯)

Всем привет!



Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!Весна на носу!

Старый топ:http://eva.ru/topic/64/3341657.htm

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7-0,4=53,3-0,5=52,8-0,1=52,7-0,2=52,5+0,5=53,0
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0,7
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3
Цель: 60 кг к 1 июня

4)Papilio, Наталия, 175 см, старт 01.08.14
70,0-0,9=69,1-0,7=68,4-0,8=67,6+0,3=67,9-0,9=67-0,7=66,3-0,7=65,7-0,1=65,6-0,9=64,7-0,6=64,1-0,4=63,7-0,5=63,2-0,7=62,5-0,2=62,3+0,3=62,6-0,6=62-1,5=60,5-0,5=60,0+0,3=60,3-0,2=60,1-0,1=60,0(ГОНКА)-0,1=59,9-0,4=59,5+0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 10 кг
ДО ЦЕЛИ - 0 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг ДОСТИГНУТА 11.09.14 !!!
ЦЕЛЬ №2 - 60 кг ДОСТИГНУТА 30.10.14 !!!

5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,3
ДО ЦЕЛИ = 2кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, но по моему пора вообще не есть..

6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

7)Бархотка, таня, 170 см, старт 13.02.2015
вес - 71 кг (встал, гад!)
цель - 67 кг
до цели - 4 кг

8)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5+0,9=64,4
Отвес - 0,6
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг

9)Samestina, Ольга, 170 см начало 25 февраля
65,200+0,200=65,400-0,300=65,100
ОТВЕС ЗА НЕДЕЛЮ = 300 гр,
ОБЩИЙ ОТВЕС = 100 гр
ДО ЦЕЛИ = 7,100
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - еще не определилась

10)она идет по жизни смеясь** Катя.170см. начала 23.02.15
61-0,9=60,1
Общий отвес 0,9
До цели - 5,1кг.
Цель:
1)59
2)57
3)55
Система-пока пощусь

11)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,8кг
ДО ЦЕЛИ = 2,3 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.

12) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7+0,2=60,9+0,1=61,0
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,1 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 3 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг

13)Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг-0,5= 70,6 кг
Общий отвес за 3 недели- 1,9 кг
До цели минимум 2,6, максимум 5,6.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка

что-то наш топик совсем упал:(ПРОСЫПАЕМСЯ!!!НОВЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК,НОВАЯ НЕДЕЛЯ,НОВАЯ ЖИЗНЬ!!)))ОТЧИТЫВАЕМСЯ ПО ЖЕЛАНИЮ!!

Алл,ты там напробовалась разных вкусов нахаляву - давай рассказывай какие вкусные:)А то шоколадный уже надоел,про печеньку помню:)

ДЕвочки, всем приветик, любуюсь на фотку в начале каждого топика :)
Я похудела до 59кг, хотя вовсе не хотела этого, теперь кожа да кости :) Болею постоянно, то грипп, то ОРЗ, жду лето, солнце и фрукты!!!

я не хочу быть балериной! )))

Что-то мы Волочковой косточки промыли,а как же мы сами?кто чем занимается?какой системы питания придерживаетесь?или пустились во все тяжкие?скоро лето же!да уже в мае считай разденемся;)
У нас завтра очередная фотоссесия, да и вообще такой суматошный день предстоит, уйду из дома в 9том часу утра и мотаться буду часов до 16.Вот думаю,если возьму с собой на перекус творог и съем в 13,он до этого времени не испортится???Про творог отдельная тема, купила сегодня на рыночке, написано было что не жирный,но на вкус жирность где-то 5-7%,но он ТАКОЙ ВКУСНЫЙ!!!буду теперь только его брать,его прям так можно кушать, без всяких там добавок)

А у меня мааааленькая радость. 69,9... перешагнула свой нолик ) Теперь главное не расслабится и не забыть что после 6 у меня две 9 идут )

Расскажите как нут готовить.А то уже давно прикупила, лежит без дела.Я так поняла его надо на 12 часов замочить, а потом как готовить?сколько по времени?с чем можно сочетать?

Посмотрела свой дневник за месяц. Я ведь и правда капитально не добираю до нормы. Мне тут программа посчитала 1600. И на фитнесс-тестировании тоже такой калораж суточный поставили. А мне страаашно есть столько. Я боюсь перестать худеть. Но и метаболизм убить не хочу (

Девчат, посмотрите пожалуйста мое меню. Что -то меня смущает в нем. Хотя вроде все правильно. http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj или лучше даже так: http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=mdcs&id=18104350

А еще меня смущает такой вопрос- не далее как вчера в обсуждениях прочитала про то что период между приемами пищи не должен превышать 10 часов, даже с перерывом на сон. Но при этом кушать нужно не позже чем за 3 часа до сна. При правильном режиме сна (8 часов в сутки), получается перерыв минимум 11 часов в любом случае... Так где же тут подвох? Или за 3 часа до сна белки+овощи, а прямо перед сном выпивать кефир или молоко 0,5 и спать топать, что бы перерыв не превышал 10 часов?

Тренируюсь пока мало, на мой взгляд- около 30 минут зарядки или занятий на тренажере и около 30 мнут кардио. Основной упор сейчас на снижение массы жира (опять же на фитнесс-тестировании намерили мне 4 кг лишнего жира). Хочу сейчас ухудеть максимально ( в пределах 63-64 кг), а потом начать наращивать мышечную массу.
Вес на сегодня 69,8.
Рост постоянный 180 см.
ОГ 95
ОТ 74
ОБ около 104.
Основной жир на бедрах и низ спины (такой типично женский склад песочные часы). Плечи широкие, но руки прутики и грудина как у синего цыпленка- все ребра видны (( .

ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ!

Немного ОФФтоп.Ппц как мне повезло с соседкой!:chr1Выбешивает меня уже!лезет не в свои дела и пытается воспитывать, будто я ей внучка!Такое ощущение, что она прям под дверью стоит и только и ждет, когда я выйду.Частенько бывает так - выхожу из дома и сразу ее дверь открывается "А ты квитанцию за ком.услуги забрала?"ну или что-то в этом роде. А сегодня прям с упреком"а ты полы-то хоть моешь?!вон у тебя под ковриком пыль скопилась!"Мои нервы скоро не выдержатСамое интересное, что когда мама с бабушкой жила(ухаживала за ней после операции)она так активно себя не вела.
А какие у вас отношения с соседями?

Девчонки, что-то я расклеилась.
За питанием не слежу. Только спортом продолжаю заниматься. И то последние недели по 2 раза только ходила. То болела, то М начались.
А вчера у нас в качалке появились две негритяночки. Девушки, какие же у них фигуры!!! Вроде и лишнее есть, но такое все приподнятое, выпуклое. Эх, что дано, то дано. Надо улучшать, что есть. :) Но какие там попы! Орех!

Зацените промежуточный вариант:)вроде попа появилась и общий тонус лучше стал,да?

Отчитываюсь - готовила сегодня знаменитый в сетях хм.. как назвать то.. десерт что ль? авокадо+банан+какао. Что я могу сказать? вкусно, но не ах! (как некоторые писали) - Однозначно было бы в разы вкуснее с замороженым бананом! Попробовала - залила 30 г питьевого 0% йогурта (чернослив), присыпала отрубями, накидала орехов - есть можно :)

Куриная пицца на обед:)мняшечка, спасибо, Алл,за рецептик)А вы чем себя балуете по выходным?

А Мы с мужем в честь моего прошедшего ДР отправились пострелять в "объект". Муж, правда, в ресторан хотел, но это же мой день рожденья :) Так что Чезет ему в руки! и мне тож! :)

Пришла домой, а младшая дочь креативит. Напихала кучу колготок сзади, на голову носки, и бегает по квартире, машет ручонками, я , говорит, попугай!

Блиииин, выходные выдались)) в субботу контролируемый зажор плавно перетек в неконтролируемый, когда в полночь в кино я слопала 200гр шоколадного мороженого и залила все это литром лимонада)) а сильно пить хотелось изза полбанки соленых огурцов под жареную картошечку с чесночком на ужин)))
сегодня ездила на новоселье, вегетарианство не спасло меня. Пока все ели мясо, я наворачивала три торта и пробовала каждой пироженки по штучке. Ну что...... Сижу, тяжело дышать... Интересно, к пятнице возможно все это выкинуть из организма без последствий?)))

ПЕРЕПОЛЗАЕМ: http://eva.ru/topic/64/3346791.htm