★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-292☺*★¸.•'´¯)

Всем привет!



Мы продолжаем худеть, наслаждаясь жизнью и ее дарами!
Наш девиз - удовольствие во всем! и в похудении тоже!
Единомышленники, присоединяйтесь!Лето на носу!

Старый топ:http://eva.ru/topic/64/3344016.htm

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7-0,4=53,3-0,5=52,8-0,1=52,7-0,2=52,5+0,5=53,0-0,3=52,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать,поменьше сладкого

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3
Цель: 60 кг к 1 июня


4)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,3
ДО ЦЕЛИ = 2кг
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, но по моему пора вообще не есть..

5)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

6)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5+0,9=64,4
Отвес - 0,6
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг

7)Samestina, Ольга, 170 см начало 25 февраля
65,200+0,200=65,400-0,300=65,100- 0,200= 64,900
ОТВЕС ЗА две недели = 200 гр,
ОБЩИЙ ОТВЕС = 300 гр
ДО ЦЕЛИ = 6,9
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - считаю ккал!

8)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3-0,4=59,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,2кг
ДО ЦЕЛИ = 1,9 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.

9) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7+0,2=60,9+0,1=61,0+0,9=61,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = +0,8 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 4,9 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг

10)Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг-0,5= 70,6 кг
Общий отвес за 3 недели- 1,9 кг
До цели минимум 2,6, максимум 5,6.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка

Лиса, Ирин, ведь обещала же на следующий день отчитаться и где???признайся что жрала, а то забыла-забыла)))

Маина-Д, Марина, тоже ведь обещала на следующий день отчитаться и где?хомячила? стыдно,да?

Лисенок, какая же ты уже худышечка!!! Видела фотки в прошлом топе. Сохрани себе в паспорт и кинь мне пароль, как только захочу жрать запрещенку, буду к тебе в паспорт бегать и любоватся.
Привет девочки, я рядом топ с Леликом худею. К Вам просто поболтать можно забегать? ;-)

Девули, похвалите свои весы. Никакие приблуды не нужны, кроме точности. Дети, похоже, мои весы долбанули, и они от страха показывают меньше, чем есть на самом деле))) иначе свое резкое похудение я объяснить не могу, тем более после плотнозажористых выходных, гггг)

Вчера брала тренера на тренировку на ножки. Показал мне пару новых для меня упражнений на попу. Попа горела. Завтра наверное буду плохо ходить (у меня мышцы болеть начинают на послезавтра после нагрузки ) )) Но завтра пойду опять. Только наверное на спинку-ручки будем делать комплекс. Решила сделать себе подарок на ДР и взять тренера хотя бы на 6 занятий.
А то он меня в зале выловил на горизонтальной тяге, поправил (я то думала это на руки, оказывается- на спину должно быть), потом подправил еще на нескольких тренажерах. И я решила что без него я пропаду. Так что остаток времени в этом клубе решила прозаниматься под его чутким руководством.

Купила себе сегодня протеин бананово-ореховый, ммм, вкусняха...мне даже больше, чем шоколадный понравился)возможно это еще и потому что шоколадный уже надоел

ОТЧЕТ! Пятница

во дела, почему такой скромный отчет сегодня?))))))

Подбросьте идею вкусненького салатика или закуски:)

«Пасхальный кулич»
Сегодня солнечно, тепло
И ласков мир, душа ликует.
Все соберутся за столом
И вновь добро восторжествует.

Кулич пасхальный ароматный
Подарит радости мгновенья,
И как же все-таки приятно
Таким делиться настроеньем!

Христос Воскрес! Мы вторим вести,
Что облетела мир земной.
И рады мы великой чести –
Поздравить с Пасхою святой!

Ленка-Лисенок с днем рождения тебя!! пусть все твои желания сбываются, пусть каждый новый день начинается и заканчивается улыбкой и хорошим настроением, будь счастлива и любима!!

ну а всех остальных со светлым праздником Пасхи! Христос Воскресе!

Фитпарад и т.п.
Девочки, вот думаю что хочется мне сладкого чего-нибудь. Но без сахара. Что-то вроде суфле...
Посоветуйте какие вы используете сахзамы и как их правильно дозировать?

Фитпарад и т.п.
Девочки, вот думаю что хочется мне сладкого чего-нибудь. Но без сахара. Что-то вроде суфле...
Посоветуйте какие вы используете сахзамы и как их правильно дозировать?

Вот ведь странность -то какая. Пасхальное обжорство вылилось в небольшой минус...:mda
Подозреваю, что повлиял сон, я стала раньше ложиться спать!!! И немного даже начала худеть... может такое быть?

и хде отчет..

напишу тут, потом скопирую

8)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3-0,4=59,9+0,1=60,0-0,5=59,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,6кг
ДО ЦЕЛИ = 1,5 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.

Девы, что за молчаливый протест?!)))) куда все попрятались? Почему не отчитываетесь? Хомячите там что ли))))))))
Аленка, тебе персональные нанашки! Приходи, буду ругаться!

ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ!!!

Расшевелю немного топ, девочки, что кушаем-с по выходным?Вот почему так сложно держатся режима, когда казалось бы - выходной и ничего этому не препятствует?Вчера кстати, я более-менее держалась)После работы прибралась в квартире, а вечером гуляли с подружкой по магазинам,прикупила себе джегинсы.Отлично сели;)А сегодня такая ужасная погода:(пасмурно и идет дождьдел никаких до 15 часов нет, скучно, грустно и хочется конфетку(в холодильнике лежат рафаэлки, подаренные на ДР).Хотя уже позавтракала творогом+ложка сметанки+грецкие орехи и выпила какао,перекусила бананом(типа второй завтрак), а все равно хочется чего-нибудь эдакого захомячить:( А вы как себя отвлекате?

А еще на днях купила овсяную крупу(не хлопья),но на упаковке не написано сколько ее варить.Есть идеи?

ОТЧЕТ!

Вот вам, девоньки, статейка. Посвящается всем любителям ночных перекусов!
http://www.nat-geo.ru/science/184344-nochnye-perekusy-vyzyvayut-diabet-i-rak-grudi/

МЫ ВЧЕРА ПОХОДУ ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ ПРОПУСТИЛИ!!!

девочки, а не поможете с размером порции? какая должна быть, чтобы и не переесть и обмен веществ не замедлить.
и хочу начать бегать - погода уже замечательная. останавливает то, что колени болеть как-то начали. до врача дойти надо. вообщем, если выбирать орбитрек и бег - что менее травматично для колен?

Мой пятничный отчет с опозданием (на 24.04.15, 17.04 пропущено в связи с отсутствием весов рядом- уезжала из города на выходные- подробности ниже):

10)Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг-0,5= 70,6-1,6=69-0,9= 68.1 кг
Общий отвес за 4 недели- 4,4 кг
До цели минимум 0,1, максимум 3,1.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка

Отчет бы
Теперь можно и честно признаться (ну не надо в меня кидать помидорами, тапками и кирпичами только)- я несколько дней ела бессистемно, безобразно и вредно. Было страшно, если честно.
Расскажу все по порядку:
16.04- подъем в 6 утра. в голове крутится песня КиШ "камнем по голове", а в ночь в дорогу. Открываю ВК и тут как раз статья про биоритмы и про то как в 6 утра как раз открываются чакры и работает интуиция. Реально было страшновато от такого стечения обстоятельств. весь день кушала строго по системе, без нарушений.
в 23 30 выехала в сторону Питера. Разжилась сигаретами, водой и кофе на выезде из Москвы. часам к 2 ночи добралась до "всемилюбимого" Мака. Пополнила запас кофе и решила что все-равно не спать еще долго и скушала питугрик (вкусная, зараза, но хоть не смертельная по калориям, хотя полезного конечно тоже не много). Так начался мой день варенья. В 9 утра приехали в центр Питера, зашли в кафе. Вполне правильно позавтракали (кажется у меня были сырники, чай и пирога с лимоном небольшой кусок).
Что ели на обед не помню вообще. Зрачки были в точку, мозг в полном отрубе, кожа сухая и серая- пошли вторые сутки без сна, но спать не хотелось, как ни странно. На праздничный деньрожденский ужин замутили салат и мясо запекли. Но ела уже без оценки размера порции. Спать легла около 12 ночи. ИТОГО 35-36 часов без сна. Такой вот экстремальный ДР получился.
18.04. завтрак- бутерброды с яичницей (штуки 3 точно), овсянка, круасан с шоколадом, ромовая баба, клубника.
обед- треска тушеная с луком и морковью, картофель отварной, салат с майонезом, 2 блина огромных с капустой, торт какой-то жирный, но вкусный. Фабрики Север (я заходила в их магазин на Невском. Глаза разбежались- там такие торты... умереть-не встать). ( это мы заехали к родственникам. не есть было нельзя- там тетушка болеет, она старалась, готовила, а я бы нос воротила. Обидела бы сильно, а обижать нельзя).
Погуляли в Кронштадте, зашли в отреставрированный морской храм. Очень красиво. И главное с погодой повезло- с обеда пятницы светило солнце и по меркам Питера было тепло).
А потом нашли крошечный грузинский ресторан 24 часа недалеко от Московского вокзала. Как там кормят... Шашлык, сыр с каким-то мятным соусом, хачапури по-аджарски (горячее, хрустящее, с жидким яйцом- сожрала одна и ни с кем не поделилась), еще куча всяких вкусностей. В итоге с 0,5 коньяка ужин на 4 очень плотный и вкусный- 6000 рублей. За практически индивидуальное обслуживание (мы в зале были одни, перед самым уходом появился еще один гость), симпатичную обстановку, потрясающую еду- практически даром. Поеду в Питер- обязательно в него снова пойду ( и не надо меня бить- там правда вкусное невероятно).
19.04. Опять завтрак по принципу овсянка, а потом запихни в себя все что на столе лежит.
Закончила дела в Питере. Поехали в Петергоф. Пошлялись по Финскому заливу, посмотрели белок, открывшиеся статуи (там уже все готово к запуску- все сияет позолотой, чистота). Начался снегопад опять, погода испортилась. Мы зашли в новую сеть питерских чебуречных (Брынза называется- кушать можно, но не сказать что это вкусно безумно), капитально покушали- чебуреки, суп, второе, тортик. Потом мы стартанули в Москву. В машине опять к ночи ближе был заточен круассан под кофе.
В Питере простуда обострилась. Приехала в Москву, взвесилась. Ох... ну не удивилась силно, но неприятно было видеть эту цифру- 71,5 кг на весах... (хотя могу списать на то что это в первую очередь был отек от КД+ моя проблема- смена воды- и стул пропадает. И продолжила еще 2 дня болеть и есть. причем ела то я относительно правильно, но между едой закидывалась конфетами в каком-то страшном количестве. Просто до тошноты- как-то пыталась дать силы организму. В итоге даже не писала ничего в дневник эти дни. Но одна радость- вернулся стул. Со среды вернулась в строй честного слежения за потреблением, закончились КД и к пятнице уже весила 68,1 (собственно как и уезжала).
Вот так отпразднован был ДР. Продолжаем бой. Хотя в этот четверг мою диету опять ждут испытания- стартуем в Белоруссию- к замкам, старинным улочкам Гродно, Брестской крепости, драникам, шинке и сметане. Так что опять отъемся, а потом неделю как минимум буду гнать все к 68 обратно.
Не люблю я все-таки выходные за плохоконтролируемую еду. А в выездные сидеть на диете и не есть национальную еду так проще и не ехать совсем- у меня бзик такой- в другой стране или в регионе нужно максимально попробовать местечковую еду и напитки, иначе поездка ощущается неполноценной...

Девченки, привет! :)
Я совсем потерялась. Как говорится: "Не каркай". Только сказала, что всеми простудами переболела, как тут же заболела бронхитом. И вот две недели откашляла, от чихала и от сопливела. Ну и конечно дети подтянулись. Сначала с младшей дома валялась, а потом старший эстафету принял. Муж угорал, когда мы втроем кашлять начинали. :)
Вся надежда на тепло. Сейчас вроде полегче, дети в саду а я уже целых 3 раза сходила на групповые тренировки и сегодня иду на силовые. Правда еще не взвешивалась, духу не хватает. :)

Отчитываемся)

девочки, привет! рассказывайте, как праздники провели? где были, что ели?

Лен-Лисенок, чего там у врача?

ну давайте немного поднимем топ болтовней о планах на предстоящие праздники )))
мы завтра идем на шашлыки, посвященные детскому др. вечером может салют посмотрим. у нас тут прям недалеко бьют. правда, был печальный опыт с ребенком, но он тогда мелкий еще был
ну и с воскресенья на понедельник на дачку может сгоняем

Как же я хочу к вам вернуться :)
Уже и причины нет отмазываться ((((
Сегодня зашла в фитнес-клуб,вдохновения не получила,но ходить буду. С питанием не могу придумать -какую диету? какую систему?? Вес 60-63 ,а было 54 (( !!! С чего начать?

ПЕРЕЕЗЖАЕМ: http://eva.ru/topic/64/3354242.htm