Бёдра

помогите подобрать упражнения-именно на уменьшение объёма бёдер. В общем и целом фигура выглядит прилично-даже есть талия :-) но эти ляжки!!!! Борюсь, борюсь...бег, силовые-махи ногами в разные стороны и назад и в боки :-) Приглядывалась к тренажёру в спортмастере для ног, кто нибудь использовал? Поделитесь своим опытом!!!

У маргариты Бойко вышел новый ролик именно на эту тему, называется "Избавляемся от "галифе","жирных коленей". Поищите в интернете.

Аааааа, у меня всю жизнь такая проблема. Я схуднула ноги (не кардинально, но схуднула) за счет упражнений для бедер и ягодиц. Но полностью эту проблему не решила. Но все же подкаченные ноги выглядят лучше, чем ДО.

Может, кто-то даст совет по тренировке Маргариты Бойко. Ролик очень показался толковым, загорелась этой программой. Сколько раз в неделю посоветуете делать круговые тренировки? и что в остальные дни лучше?

Выпады, ничего нового не придумано)

У меня всю жизнь ляжки. НО если я худею кг на 5, то они становятся гораздо меньше и смотрятся гораздо гармоничнее. причем, люжки уходят в последнюю очередь, грудь почти ноль, талия осиная, попа маленькая и тогда только худеют ляжки. худейте и намного

А у меня грудь еще лет 20 не исчезнет с 3 размера))) Потом поменяю))) На узи было четко сказано-жировая ткань минимальна, в основном железистая. Качаю, уходит жирок со спины от других упражнений. Это нравится.

Ролик посмотрела, все понравилось за исключением одного, много упражнений выполняется в тренажерном зале. А какие упражнения для избавления от галифе можно делать дома, без специальных дополнительных приспособлений?????
Подскажите, не дайте нарасти галифе до бровей.

по идее все вы правильно делаете - махи ногами и прочее. Но если вы фигура типа "груша", вы должны помнить, что в бедрах у вас помимо жира наеденного, находится жир конституционный, который предполагался, еще когда вы эмбрионом были.

это, конечно же, не значит, что пропорциональной фигуры у вас не будет, но большинство женщин, которые годами борятся "с ляжками" в какой-то момент успокаиваются и довольствуются малой диспропорцией - при условии, что она малая и попа все ж-таки в порядке.

чтобы не рассуждать долго - вам не нужно в тренажерный зал вообще. Груше нужен зал танцевальный, балет, йога, растяжка, плавание и ходьба. Это все. Даже бег в какой-то степени не утончает ноги, а делает его объемным. Кому-то нравится - дело вкуса, но я предпочитаю иметь фигуру балерины.

при этом верхом заниматься нужно обязательно - вот здесь при желании можно его "раскачать" (если получится))))) или работать над "вытачкой" рельефа - так же как и с ногами - то есть с малым (или вовсе без) весом, многоповторно, нудно и упорно.

итак: танцы любые, лучше фитнес-балет и лучше не реже 5 раз по 15 минут, если хотите заниматься дома - я подскажу какие видео

бассейн - лучше кроль, лучше крольна ногах (впереди доска), лучше кроль на ногах в ластах

ходьба - неограниченно

ну а йога как фитнес и растяжка вообще показаны

ваша задача - удлинять и сушить крупные мышцы бедер, вытачивая рельеф мелкими второстепенными мышцами

я самая настоящая груша, но кто бы сказал -и я сделала это именно таким образом, как описала. Про еду не стану рассказывать, но разумеется, ПП очень важно, например, отказ от молока совсем привел к тому, что прошла отечность на бедрах, которая сохранялась, несмотря на то, что жирового слоя было очень мало, хотя молоко я ликвидировала по другой причине.

Могу сказать, что я груша 100%, отзанималась силовыми +кардио 7 месяцев (трижды в неделю), без пропусков, с обязательными еженедельными пробежками.
Ноги не стали мощнее и толще!!! Они у меня тонкие и длинные от природы, а вот бедра с внешними "ушами". Уши за этот период уменьшить удалось на 12 см (со 104 до 92). Талия, к сожалению, от природы широкая, жира на ней не было и нет, ОТ уменьшился всего на 4 см.
Третий месяц из этих семи силовые мои стали с упором на попу-ноги, верхом занимаюсь "спустя рукава". По поводу груди не парюсь, без разницы, что 1 (была), что ноль (стала).
Попа стала более упругой, стал выражен бицепс бедра. Хотя в целом фигура моя далека от совершенства, но она стала намного гармоничнее. Предпочитаю быть "тощей", зато диспропорция в соотношении верх/низ сейчас минимальная.
Рост 165.

Вот что я нарыла https://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo попробую применить!

Решила поднять свой старый топ и немного отчитаться. Бегаю утром 2,5км потом 20 мин занятий по Куркуриной. Нарочно не взвешивалась первый месяц, хотела обрадоваться. Взвесилась-всплакнула, ибо вес стоял, как прибитый. Пересмотрела питание-снизила до минимума углеводы в дневном рационе. Неделя в том же режиме занятий сортом, но с новым меню унесла 1,2кг. В общем мышцы ног заметно укрепились, но нет ещё такой желанной рельефности. Я стараюсь я очень стараюсь, но Боже мой как же хочется есть после шести!!!!!

Евушки, а подскажите от кружки молока часиков в девять вечера плохого фигуре не будет?

Сегодня ровно 2 месяца, как я старательно бегаю по утрам, не ем после шести и последнее время перешла на продукты с наименьшим содержанием углеводов. Где то я наверху писала, что вес был 61кг сейчас 57,5. С удовольствием отмечаю упругость попы и бёдер, ещё немного в таком режим и будет не стыдно выставить фото. Я конечно не идеально всё соблюдаю, расслабилась пару раз последний-на выпускном у сына. Салаты с маянезиком не ела, но рыбку солёную и сырок хомячила :-) позволила себе так же немного вина :-)