Срочно похудеть и как опять взять себя в руки

В начале прошлого года села диету БУЧ: за 4 месяца похудела на 10 кг, последние 2 мес. Немного нарушала. Летом еще держался, но немного начали объёмы расти. Осенью отдых со всё включено и в начале этого года результат: все вернулось назад и уже ещё больше. Сейчас 89 кг, возраст 45 л. появилась отдышка и кажется с каждым днем пухну. Пыталась повторить диету, но больше 5 дней не выдерживаю. Пропал запал, но чувствую себя не важно из-за веса, обострился остеохондроз. Как себя взять в руки? К тому же надо срочно похудеть за неделю хоть на 3 кг, если можно больше. Предстоит спортивная поездка, а из-за веса тяжело активно двигаться. Посоветуйте пжл.