Помогите составить план занятий
Дорогие форумчанки!
Нужны советы опытных товарищей.
Ситуация такая. Наконец, рядом с домом открылся долгожданный фитнес-клуб. Я 5 лет не занималась спортом (ну, активные прогулки на великах, роликах, лыжах, а также плавание случаются нередко, но нерегулярно), а в тренажерном зале не занималась никогда.
В клубе показали, как тренажерами пользоваться. Я не очень понимаю, как мне действовать дальше. В клубе предлагают индивидуальные платные занятия, но я как-то не готова еще хорошую сумму за это платить, клуб и так дорогущий.
Глянула тут темы: оказывается, и долгие тренировки могут быть опасными.
Я пока думала тренироваться таким образом:
3 раза в неделю (в среднем). Сначала беговая дорожка или эллипс (мне сегодня понравилось) с не особо большой нагрузкой, просто в зоне своего эффективного пульса (мне сказали 135-150 держать) - час. Потом какое-нибудь групповое занятие (пилатес, танцы и т.п. - не очень выматывающее). Затем стрейчинг. И потом, возможно, бассейн еще минут на 30. Но тогда, наверное, уберу или дорожку, или групповое занятие.
Пока занималась 2 раза: пилатес - дорожка и тренажеры-эллипс-стрейчинг.
Мне комфортно. На следующий день мышцы болят, но совсем чуть-чуть. Скорее, ощущаются. Вес сдвинулся.
Это нормальный режим тренировок?
Спасибо, кто дочитал и кто что-то посоветует.
Поняла, что я в свои 37 чайник полный.
Нужны советы опытных товарищей.
Ситуация такая. Наконец, рядом с домом открылся долгожданный фитнес-клуб. Я 5 лет не занималась спортом (ну, активные прогулки на великах, роликах, лыжах, а также плавание случаются нередко, но нерегулярно), а в тренажерном зале не занималась никогда.
В клубе показали, как тренажерами пользоваться. Я не очень понимаю, как мне действовать дальше. В клубе предлагают индивидуальные платные занятия, но я как-то не готова еще хорошую сумму за это платить, клуб и так дорогущий.
Глянула тут темы: оказывается, и долгие тренировки могут быть опасными.
Я пока думала тренироваться таким образом:
3 раза в неделю (в среднем). Сначала беговая дорожка или эллипс (мне сегодня понравилось) с не особо большой нагрузкой, просто в зоне своего эффективного пульса (мне сказали 135-150 держать) - час. Потом какое-нибудь групповое занятие (пилатес, танцы и т.п. - не очень выматывающее). Затем стрейчинг. И потом, возможно, бассейн еще минут на 30. Но тогда, наверное, уберу или дорожку, или групповое занятие.
Пока занималась 2 раза: пилатес - дорожка и тренажеры-эллипс-стрейчинг.
Мне комфортно. На следующий день мышцы болят, но совсем чуть-чуть. Скорее, ощущаются. Вес сдвинулся.
Это нормальный режим тренировок?
Спасибо, кто дочитал и кто что-то посоветует.
Поняла, что я в свои 37 чайник полный.
Это мой план до конца месяца.
А, ну и пульс у меня 170 где-то при беге. И мне не комфортно во время тренировки в зале и бассейне. Тяжело и иногда хочется умереть. Зато потом хорошо.
Мне тоже нужен план занятий. В зал хожу 3 раза в неделю. По кардио нагрузкам и питанию вопросов никаких, это в норме.
Тренажеры на отдельные группы мышц - на каком весе работать, сколько раз делать отжим, делать один подход или несколько, когда увеличивать нагрузку.
Почитаю еще книжку рекомендованную - я так поняла, она как раз для новичков совсем.
Но пока просто хорошо себя чувствую:)
Небольшой минус, который я там нашла - не всегда оптимально показана техника выполнения упражнений, поэтому я бы его рекомендовала, когда уже есть некоторое понимание, как что работает и собственных особенностей. Плюс некоторые упражнения, предлагаемые почему-то для новичков, технически сложные в освоении и могут быть травматичными
Там и про Ваш трицепс есть раскладка и про все остальное
http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-ruk.html
Есть попроще заметки
http://ferrum-body.ru/sushka-tela-dlya-devushek.html
Есть одна тренер в клубе, назовем ее Д. Милая, вроде.
Проконсультировала меня по групповым занятиям: куда стоит с моей подготовкой ходить и т.п. Еще познакомила с отдельным комплексом по пилатесу: у них новое дорогое оборудование, занятия там проводятся за отдельную плату (курс 10 занятий, 18 тысяч). Она показала оборудование, одно упражнение мы сделали там, чтобы прочувствовать. Расстались мы на хорошей ноте.
На следующий день она позвонила мне и предложила вступить в эту платную программу, она группу набирала. Я сказала, что пока денег на это нет, пока буду ходить на групповые только.
Так она теперь со мной не здоровается. А на тренировке групповой ко всем подходит, поправляет позы и т.п., а меня просто игнорирует.
В принципе, это не ужас, конечно, но я расстроилась.
две пробежки в неделю мне мало. нет прогресса, бегать также тяжело. бегать еще после занятий? больше 5 км не смогу, это точно. бегать еще дополнительный день? надо сбросить запасы жира, ну и от бега получаю удовольствие и разрядку мозгов.
силовые минимум 2 в неделю чтобы форму не потерять. хорошо бы 3 в неделю, но тогда для бега не хватит времени((
