Помогите составить тренажерный план

Есть в избытке 5-7 килограм которые нужно сбросить, хожу в зал уже три месяца, чувсвую мышци подтянулись, но где-то внутри...вес ни туда и ни сюда. Занималась в классах и велосипед и дорожка. Хочу составить очень интенсивную тренировку на 40 минут в день. Поделитесь вашими мыслями. А и еще, сразу после зала ем куринную грудку с овощами, это не правельно? Надо какое-то время не есть?

Кули-бяка F

Девченки, я в зал хожу во время обеда на работе, по-этому и ем сразу после

Кули-бяка F

Девочки, а кардио делать надо до или после силовых? Цель - похудение.

SlimLady F*

Девочки спасибо! Пробую теперь разминку-силовые-кардио. Посмотрю на результат.

SlimLady F*

офф: а скажите, пожалуйста, почему через час после тренировки начинаю жутко мерзнуть? началось недавно, до этого никогда такого не было. не голодаю, высыпаюсь, восстановиться успеваю.

гелла я SD*